Hogyan lehet feltörni az étkezési szokásait az energetikai napokra és a nyugodt éjszakákra, az alvás kronotípusa alapján

Bizonytalan, hogy melyik alvóállat vagy? Vegye figyelembe ezt a kronotípus -kvízt, majd olvassa el az alábbiakban az étkezési tippeket.

Hogyan állítsa be az étrendjét az alvás kronotípusához való igazításhoz

Nevezetességek

Az oroszlánok elgondolkodnak, produktív korai emelők. Nagyon készen állnak arra, hogy ordítsanak és megöljék a napot, amint az ágyból ugrálnak, ami hajlamos a heves órákra. „Az oroszlánnak lenni előnye, de pusztíthatja a társadalmi életét” - magyarázza Murray. Ennek oka az, hogy az oroszlánok kiéghetnek az órákról, és lehet, hogy este nincs elég energiája ahhoz, hogy barátokat láthasson, vagy csúcstechnikában legyen a randevú éjszakákra.

Ha a napsütés után lépést akarnak tartani a barátaikkal vagy S/O -val, Murray néhány ételt kínál az étkezéshez. "Azt javaslom, hogy enni egy kiegyensúlyozott ebédet, amely fehérjéből, egészséges zsírokból és komplex szénhidrátokból áll, hogy stabilizálják a vércukorszintjét és megakadályozzák a kora esti energiakörülést” - osztja a nő.

Ezenkívül Murray azt mondja, hogy az oroszlánok jobbak lehetnek, ha korlátozzák a szénhidrát -bevitelt étkezéskor. "A szénhidrátok elősegítik a szerotonint, amely melatoninré alakul, más néven az alváshormon" - jegyzi meg a nő.

Medvék

A medvék a népesség mintegy felét tartalmazzák, ami előnyeikre szolgál, mivel a szokásos kilenc-öt munkaterv a legjobban megfelel a kronotípusuknak. Murray azt mondja, hogy a medvék gyakran inkább kávéval kezdik el a napot, mivel nem olyanok, hogy felébrednek, amikor az oroszlánok általában vannak. A röviddel az ébredés utáni ivás azonban nehéz lehet a mellékveséken, és hagyva, hogy zavaróan érzik magukat. "Azt javaslom, hogy várjon 90 percig, mielőtt kávét inni, mivel ez az, amikor a kortizol természetesen belemerül, és több durvat ad nekik a dollárért" - mondja Murray. (Tipp: Nézze meg DR -t. Breus útmutatója a legjobb idő a kávé ivásához, minden alvási kronotípushoz REC -ekkel.)

Sőt, a medvék hajlamosak egy késő délutáni visszaesésre 3 p körül.m. "Lehet, hogy megragadnak egy cukros snacket, hogy felrobbanthassanak, vércukorszinthez [tüskékhez] és az energia összeomlásához vezetnek a nap folyamán" - mondja Murray. Annak érdekében, hogy jobban fenntartsák energiájukat, azt javasolja, hogy tegyen egy gyors, élénk sétát. „A testmozgás és a napsütés fokozza a kortizolszintet, és megadja az energiaterjesztést, amelyet vágyakoznak” - magyarázza. Természetesen a medvék felvehetnek és meg kell állniuk az snackeken, hogy fenntartható energiájukat növeljék (gondolom: görög joghurt és egy banán).

Farkasok

A farkasok késnek és későn emelkednek fel, és gyakran kreatívabbak és produktívak érzik magukat. (FWIW, ez a farkas jelenleg gépel, míg a legtöbb ember már befejezte a vacsoráját.) Murray szerint a farkasoknak gyakran nincs reggel étvágya, és általában kihagyják a reggelit. "Ha azonban erőfeszítéseket tesznek egy kis, kiegyensúlyozott reggeli fogyasztására, az ételek emésztése kiváltja a testüket a kortizol előállításához, és energiát ad nekik" - jegyzi meg a nő.

Egy újabb étkezési idő-specifikus hack ehhez a kronotípushoz: néhány órával késlelteti a vacsorát. Murray azt mondja, hogy a farkasok, akik kora este vacsoráznak-általában a családtagjaikkal való étkezéshez az éjszakai éhes felébresztés kockázatát. Ez lehet bármi, ami kéznél van, és könnyen befogadhatja az éjféli snack javítását. „A késő esti étkezés szikrák emésztését, ami megnehezíti számukra az elalvást”-magyarázza. Mindezek mellett Murray azt sugallja, hogy a farkasok 8 p körül vacsorázzanak.m. Az éjszakai éhség pangok öbölének tartása és az optimális emésztés és a restful zzz támogatása érdekében.

P.S. A krónotípusokról és az étkezési mintákról szóló 2020 -as áttekintés nagyjából megerősíti Murray betekintését a farkasokhoz. Míg a szerzők a megállapításokat a reggeli és az esti típusokra (az egyes állatokkal szemben) korlátozzák, az utóbbi csoportban az emberek nagyobb valószínűséggel hagyják ki a reggelit, és éjszaka extra markolatot fogyasztanak, és alacsonyabb mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztanak, és inkább a cukros viteldíjat részesítik előnyben. (Farkas társaim: Látlak.)

Delfinek

A delfinek szokatlan alvási ütemtervvel rendelkeznek, és leggyakrabban nem kapják meg az ajánlott kb. Nyolc órát a shuteye -t éjszakánként. "Állandóan fáradtak, így egész nap kávét érnek el, de a koffein blokkolja az adenozint, egy olyan vegyi anyagot, amely gátolja az agy működését és fáradtsá tesz minket"-magyarázza Murray. Ráadásul a koffein -rohanás folyamatosan üldözve megőrizheti az álmatlan éjszakák ciklusát. "Annak biztosítása érdekében, hogy az összes koffeint metabolizálják, amelyet lefekvés előtt fogyasztanak, a delfineknek délre abba kell hagyniuk a koffein ivását" - mondja.

„Annak biztosítása érdekében, hogy az összes koffeint lefekvés előtt metabolizálják, a delfineknek délre abba kell hagyniuk a koffein ivását."

A delfineknek is előnyös lehet, ha megcsinálják azt, amit a Dinnertime -ben enni választanak. "Annak érdekében, hogy az energiaszintük este stabil maradjon, mérsékelten vacsorázva kell enni a keményítőtartalmú szénhidrátokat, és inkább rengeteg fehérjéből és zöldségből állnak." - mondja Murray. Mindkét tipp segíthet a delfinek megfelelő időben elaludni, és ébredni, hogy jobban pihenjen.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.