Hogyan lehet kihasználni az omega-3 zsírsavak alvásfokozó előnyeit
Hultin szerint azonban az omega-3 állati forrásai több alvásnövelő előnyt kínálhatnak, és a közelmúltban tanulmányozták, mint az ALA omega-3-k növényi alapú forrásai, mint. „A DHA és az EPA állati forrásokból vagy algákból származik, és az omega 3S„ közvetlen ”forrásának tekintik őket. Ez kissé különbözik a növényi alapú ALA-forrásoktól, mint a diófélék és a magok, mert az ALA-nak DHA-ra és EPA-ra kell alakulnia a testben ”-mondja Hultin. A konverzió személyenként is változhat. Ennek ellenére hangsúlyozza, hogy ha növényi alapú vagy, ne feledje, hogy az algák kiváló EPA és DHA szolgáltatója, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Mindezek ellenére az omega-3 és az alvás közötti korreláció több kutatást igényel, mivel a tanulmányok még nem voltak meggyőzőek. Függetlenül attól, hogy mind Hultin, mind a legjobban egyetértenek abban, hogy ennek a hosszú élettartamú, többszörösen telítetlen zsír fogyasztása kimutatták, hogy harcol a test gyulladásával, és javíthatja a szív- és agyi egészségét, ami elősegítheti az alvás, valamint az egészségi állapot javítását, valamint az általános egészség javítását.
Hogyan lehet kihasználni az omega-3 zsírsavak alvásfokozó előnyeit
Mivel az omega-3-k sokféle egészségügyi előnyt kínálnak az alváson túl, fontos, hogy minél több omega-3 gazdag ételt enni, és szükség szerint kiegészítjük az orvossal vagy dietetikussal folytatott konzultációt követően.
"A tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3S hiánya összefüggésben van a rossz alvással, tehát az omega-3-ek fenntartása minden bizonnyal fontos az alvás javításához"-mondja a Best. Hangsúlyozza, hogy nincs elegendő kutatás ahhoz, hogy támogassa bárkit, hogy az omega-3-okat egy adott időben napi vagy este egy adott időben megegyezzék, mivel nem olyan álmosságot indukálnak, mint a melatonin. Ehelyett a legfontosabb az, hogy az ételeit egészére nézzük, és kitalálják, hová tudsz nyomni az omega-3 gazdag ételeket. "Az omega-3S alvásfokozó előnyeinek kihasználásának legfontosabb módja az, hogy következetes és figyelembe veszi az omega-3-ban gazdag ételek beépítésének fontosságát"-mondja Best.
RD által ajánlott omega-3 ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez
A Best szerint a zsíros halak beugrása-különösen a lazac, a makréla, a hering, a szardínia és a szardella-az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gazdag EPA és DHA forrást szerezzen. "A legjobb, ha hetente kétszer -háromszor zsíros halat eszik reggelire, ebédre vagy vacsorára" - mondja. Próbáljon ki egy fehérjeben gazdag lazac- és rizs tál receptjét, vagy tegye a reggeli avokádó pirítósát füstölt lazacmal.
A diófélék és a magok az omega-3 zsírsavak két legjobb növényi forrása, különösen a dió. Használja őket nyomvonalkeverékben vagy felsőbbként a görög joghurthoz vagy a zabliszthez. "A dió az egyik legjobb omega-3 gazdag étel, amelyet lefekvéskori snackként választanak, mivel ezek szintén magas magnéziumban vannak, amely egy másik tápanyag, amelyről ismert, hogy javítja az alvást, és rengeteg melatonint, az alvó hormont tartalmaz", ". mondja a legjobban.
A chia magvak szintén tele vannak Ala omega-3s-szal. Ízek ízlésesen egy tápanyag-sűrű chia mag pudingban, salátákban vagy gabona tálakban, vagy mandulavaj pirítósban. „Kombinálja a chia magvakat tejtermékkel vagy nem-tírokkal, valamint néhány friss vagy fagyasztott gyümölcsöt egy tápanyagban gazdag élvezethez, amely omega 3-okat tartalmaz”-javasolja a Hultin.
A szójabab jó snack is lehet az omega-3 és a magnéziumbevitel növeléséhez, csakúgy, mint a lenmag és a kendermag. "A kendermagok puha, rágósak és szuper ízletes dióféléket adnak a házi készítésű granola rudakhoz" - mondja Hultin.
Az omega-3S-ben gazdag alvásbarát snackhez próbáljon hozzá Chia, Dió, Len és/vagy kender hozzáadásához ezekhez az ízletes gluténmentes zabrudakhoz:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
