Hogyan lehet elérni a testedben a legnehezebb izmokat, a csontkovács szerint

Ha megmagyarázhatatlan térdfájdalommal foglalkozik, akkor ennek oka lehet a szartorius izom feszültsége. "Ez az izom más néven szabóizom, és keresztezi az alsó test két fő ízületét: a csípőt és a térd" - mondja DR. Nap. "Ezek egyike hozzájárulhat a bosszantó belső térdfájdalomhoz és a csípő szorításához."

Hogyan lehet kinyújtani a sartorius izmodat:

1. Kezdje el feküdni az egyik oldalon, a lábad egymásra rakva. Hozd el az alsó lábát előtted, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a térd és a csípő 90 fokos szöget hozzon létre, majd hajlítsa meg a felső láb térdét 90 fokra, és hagyja, hogy a padlón pihenjen.
2. Fogja meg a felső láb bokáját, és használja a felső kezét, hogy visszahúzza a feneke felé (az alsó kezét a padlóra helyezheti a tartóhoz), majd emelje ki a bokáját az oldal felé, miközben a térdét a padlón tartja.
3. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalra.

3. Soleus izom

Valószínűleg ismeri a gastrocnemius izomot, a borjak egyik izmait. Ez alatt a soleus izom van, amely valószínűleg nem eléggé szereti a szeretetet a nyújtási rutinban. "Csak keresztezi a boka ízületét, és nehéz lehet nyújtani, mert a tetején lévő nagyobb izom minden figyelmet kap" - mondja DR. Nap. "A soleus nyújtása segíthet a szűk borjak meglazításában és a boka nagyobb mobilitásának megteremtésében."

Hogyan lehet kinyújtani a soleus izomját:

1. Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, majd tegyen egy nyújtó hevedert az egyik láb golyója körül, miközben a másik lábát hosszú a padlón kinyújtja.
2. Emelje fel a lábát a hevederrel, majd hajlítsa meg és egyenesítse meg a mennyezet felé, tartva a lábát hajlítva.
3. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalra.

4. Romboid izom

"A romboidjaid az izmok a vállpengék között, amelyeket folyamatosan meghúznak vagy excentrikusan összehúzódnak egész nap, mint egy kinyújtott elasztikus zenekar"-mondja DR. Nap, hozzátéve, hogy ezek a mellizmok számlálásai. Annak érdekében, hogy megfelelően nyújtsa be őket, hozzá kell adnia egy kis nyomást, hogy elősegítse a szövet oxigénjét, amelyet DR. A Day azt mondja, hogy segít az izom újjáélesztésében, és segít visszatérni a megfelelő helyzetükbe.

Hogyan lehet kinyújtani a romboidokat:

1. Feküdjön egy hosszú habhengeren, hogy a gerincével függőleges legyen (térd hajlított és lábak a padlón), és óvatosan emelje fel az egyik karját, és húzza át a testén. Ügyeljen arra, hogy a habgörgő a mozgó kar rhomboidján legyen, hogy a legjobb nyújtást kapja.
2. Tartsa egy percig, majd váltson oldalra.

5. Psoas izom

A psoák izmait gyakran hátfájás-izomnak nevezik, és kinyújtása játékváltó lehet mindenkinek, aki hátfájással foglalkozik. A hátsó/alsó részén kezdődik, és a csípőn átjut a combcsontig, lényegében összekapcsolva a felsőtestet a lábaival. "Ez az izom meghajolja a törzset a csípőnél, és ha szűk lesz, harcolni fog azért, hogy tanítsák és meghajoljanak a deréknál" - mondja DR. Nap. "Ez azt jelenti, hogy a hátsó izmoknak sokkal nehezebbnek kell dolgozniuk, hogy a teste függőleges helyzetben maradjon."

Hogyan nyújtsuk be a psoa -t:

1. Feküdjön a hátadon, térddel hajlított és lábbal a padlón. Emelje fel a csípőjét, és csúsztassa el egy habgörgőt vagy a hengerelt jógaszőnyeget.
2. Húzza térdét a mellkasa felé, és lassan egyenesítse az egyik lábát (miközben a másik térdét rögzíti), és dobja a sarkát a földre. Hagyja, hogy egy pillanatra elhúzódjon, majd húzza vissza a térdét a mellkasába. Ismételje meg öt vagy hatszor, és váltson a másik oldalra.
3. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalra.

Szüksége van még néhány nyújtó inspirációra? Kövesse az alábbi videóval együtt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.