Az újonnan józan lenni a gyász elleni küzdelemben való kezelést megteheti-és tippeket adhat a kezeléshez

A szeretett ember elvesztésének bánatának kezelése érzelmileg adózás, és arra késztetheti Önt, hogy megküzdési mechanizmusokat keressen, hogy különösen nehéz napokon átjuthasson. De amikor újonnan józan vagy, és még mindig alkalmazkodik a helyreállítási tervhez és a különféle szokásokhoz, amelyek magukban foglalják (és alapvetően, megteszik nem beleértve), ez a keresés különösen trükkös lehet a navigációhoz. "A veszteség közvetlenül zavarhatja az [újonnan józan ember] azon képességét, hogy ezeket az életmódot megváltoztassa, és visszaküldje őket a múltban működő addiktív megküzdési mechanizmushoz" - mondja Diane P gyász -tanácsadója. Brennan, LMHC. A gyász folyamatának átgondolása azonban, miközben a helyreállítási terv támogató elemeire támaszkodik, valójában segíthet a gyászolásban, miközben józanul (és megakadályozhatja, hogy a haladás kisiklása).

Chrissy Teigen az utazásának korai szakaszában józanul, és nemrégiben megosztotta tapasztalatait, hogy józanul gyászolja harmadik gyermekének a tavalyi terhesség alatt elvesztését. "Nem igazán érzem magam, hogy teljes mértékben feldolgoztam Jack -et, és most, hogy nincs alkoholom, hogy elzsebesítsem, a dolgok csak… ott vannak, várva, hogy elismerjék" - írta egy nemrégiben készült Instagram -üzenetben.

• Diane P. Brennan, LMHC, gyász -tanácsadó, oktató és ügyvéd
• Virginia a. Simpson, PhD, gyászos szakember

A gyászoló szakértők azonban elengedhetetlenek, hogy emlékezzenek arra, hogy először nincs zökkenőmentes módja annak, hogy „teljes mértékben feldolgozzuk” vagy átjuthassunk a gyászon. "Nem úgy működik, mint a megfázás vagy az influenza felépülése, hanem inkább megtanuljuk élni vele"-mondja Virginia a Blaevement-gondozási szakember A. Simpson, PhD. Másodszor, mivel a veszteség érzései szembesülni kell, a nem önálló szaporodási módszerek megtalálása segíthet mind a kemény érzelmek kezelésében, mind pedig tőlük való tanulásban. Teigen számára ez a stratégia előfordulhat, hogy megkapja a kedvenc lasagna ételét (amint megosztotta az Instagram -hozzászólásában), és az Ön számára ez valami más is lehet.

„A veszteség közvetlenül zavarhatja az [újonnan józan ember] azon képességét, hogy ezeket az életmódot megváltoztassa, és visszaküldje őket a múltban működő addiktív megküzdési mechanizmushoz.” -Grief tanácsadó Diane P. Brennan, LMHC

És ha olyan gyászos embereket dolgozunk át, akik újonnan józan, hosszú józan, vagy egyéb módon kulcsfontosságúak annak megértéséhez, hogy a folyamat nem lineáris. Vagyis ez nem minden emberre vagy veszteségre, és nem jelenik meg a szépen szervezett szakaszokban, hogy tovább haladjon. "A fájdalom hullámokban érkezik, átmosunk ránk, majd egy ideig megáll" - mondja DR. Simpson.

De bár ez igaz minden olyan emberre, aki bánik, amikor a józanságra is navigál, emlékezve arra, hogy a hullámos érzés egy pillanatra elpusztult, és a várt valamire számíthat, hogy megakadályozza magát, hogy visszatérjen az önbizalomig, amikor csak felmerül. Az alábbiakban a szakértők megosztják néhány gyakorlatot, amelyet figyelembe kell venni a saját folyamatának kidolgozásakor, hogyan kell bánni, miközben józanul.

5 tipp arra, hogyan lehet bántalmazni a veszteséget, miközben újonnan józanul, a gyász szakemberei szerint:

1. Kapja meg a józanulási vagy helyreállítási tervét megújult lendülettel.

A meglévő rutinra való megragadása-amennyire csak tudsz, a veszteség által kiváltott logisztikai idegesítés miatt-az egyik módszer a szakértők ajánlják a mentális egészség kezelését, miközben gyászolják. És valójában a józanság vagy a helyreállítási terv merevsége hasznos oszlopokat vonhat maga után, mivel a kontrollon kívüli erők gyorsan megváltoznak.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a szokásos étkezéshez, testmozgáshoz és az alvási ütemtervekhez, a lehető legszorosabban - mondja Brennan, és folytatja az örömöt, amely örömet hoz neked. Ez magában foglalja azt az embereket, akiknek a jelenlétét a veszteség előtt is élvezte: „A jó barátokkal töltött idő segíthet támogatni azt az elképzelést, hogy a nap végén még mindig te vagy” - mondja DR. Simpson.

2. Szentelje az időt új boldogság-indukáló tevékenységeknek.

Ha úgy érzi, mintha a meglévő Joy-Sparking Tevékenységek felhasználhatnának egy frissítést, fogadjon el újakat, amelyek támogathatják az egészségét, és megküzdési mechanizmusként működhetnek. A Brennan és a DR javaslatainak listáján. Simpson: A testmozgás, a meditáció, a naplózás és a rajzok mindegyike ideiglenes zavaróként szolgálhat, felszabadíthatja a hangulatnövelő neurotranszmittereket, és még egy új hobbit is felhozhat.

3. Dobja el a veszteség „elfogadásának” szükségességét.

Dr. Simpson figyelmezteti, hogy ne tolja magát az elfogadás felé, mert „elfogadja az átfogást, és senki sem akarja magában foglalni a veszteséget” - mondja. Ehelyett hasznos, ha egyszerűen elismerjük a helyzet valóságát, új kapcsolat kialakításával az elveszett emberrel. "Ez azt jelentené, hogy újradefiniálja az életben betöltött szerepét, így már nem kötődik ahhoz a személyhez" - tette hozzá. Például fontolja meg, hogy ki vagy, és hogyan határozhatja meg magát a barátai, a munkahelyen vagy más összefüggésekben, nem pedig kizárólag anya, apa, gyermek, testvér vagy hasonlók között az elveszett ember számára.

4. Támaszkodjon egy támogatási rendszerre.

Ahelyett, hogy önmagát nem szabadítaná, érintse meg az életed szeretteit, hogy kiegészítő támogatást nyújtson, mind a veszteség feldolgozásával, mind pedig a józansági terv tetején maradva. Ha ezeket az embereket a térbe helyesebben hozza az elszámoltathatóságra, csakúgy, mint egy kijelölt támogató csoporthoz való csatlakozás olyan emberekkel, akik hasonló típusú veszteségeket tapasztaltak meg, mint te, mondja Brennan.

5. Gyakorold a hálát, amikor a pozitivitás pillanatait érez.

Persze, nem fogja tudni csak az élet fényes foltjait a napszakban. De amikor a gyász árapályhulláma eléggé elmúlik, hogy bizonyos fokú nyugodt legyen, vegye ki a pillanatot, hogy emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyekért még hálás vagy - mondja Dr. Simpson. „A hála olyan, mint egy izom felépítése, és minél inkább megtanítjuk magunkat, hogy a fájdalom közepette keressük meg, annál erősebb lesz a hála gyakorlatunk, és annál több dolgot találunk, hogy hálásak lesznek."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.