Az alvás orvosok szerint hogyan lehet a sötétben felébredni a sötétben

Bármen túl, hogy teljes éjszakai alvást kapjon, van néhány lépés, amelyet a sötétségben könnyebben felébredhet, hogy könnyebben felébredjen.

Olvassa el az alvó orvosok 5 tippjét, hogy a sötétben felébredjen

1. Ragaszkodjon a tiszta alvási ütemtervhez.

A cirkadián ritmus virágzik, nos, ritmus. A következetes alvás és az ébresztési idő megtartása olyan alapmintát hoz létre, amelyhez a test végül megszokja, még akkor is, ha ez a minta ellentétes a test természetes hajlandóságával, hogy felkeljen a Napdal. "Miután az ütemtervben van, könnyebben ébred fel, függetlenül az időjárástól, a hőmérséklettől vagy a világosságtól" - mondja DR. Téli.

2. FELSZERELEM a D -vitamin bevitelét.

A hűvösebb hónapokban az emberek általában elmaradnak a D -vitamin napi igényétől, mivel az egyik fő forrása a napsugárzás. És a tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya a rossz alvásminőséghez kapcsolódik, ami csak a sötétben felébreszti a küzdelmet. Ennek ellensúlyozására DR. A tél azt sugallja, hogy a D -vitaminban gazdag ételek közül többet kell fogyasztani, például lazacot és tojást, vagy kiegészítőt szedni.

3. Használjon napkelte ébresztőórát.

Noha lehet, hogy nem rendelkezik a téli ébredéshez időzített valódi napfelkeltettel, minden bizonnyal megengedheti, hogy a technológia a védekezéshez forduljon: egy maroknyi napkelte ébresztőórát a piacon, mint például a Casper Glow Light és a Hatch Restore, Mimic, Mimic. Az igazi üzlet, meleg fényt dobva a hálószobájára, amely egy fényes fehér fényre fordul a beállított ébresztési időben.

Ezeknek az ébresztési lámpáknak hasonló hatása lehet a cirkadián ritmus valódi fényéhez, ami arra készteti a testét, hogy lehűtse azt a melatonintermeléssel, és viszont lehetővé téve a figyelmeztető hormon kortizol több részét, hogy eláraszthassa a rendszert. Egy kicsi 2014-es tanulmány szerint valójában egy napkelte ébresztőóra használata, amely 30 perccel a kijelölt ébresztési idő előtt elkezdi világítani a helyét A teljes ébrenlét felé gyorsabban.

4. Helyezzen be egy nagyszerű illatot a reggeli rutinba.

Ha a szalonna rajongója vagy, és valaha is felébredt, hogy izgalmas szaga, akkor ismeri a jó aroma erejét, hogy még az ágyból származó emberek legszebb embereit is felidézze. Nem szabad, hogy valaki elkészítse kedvenc reggeli ételeit vagy italát olyan pillanatokban, mielőtt kinyitná a szemét, azonban fontolóra veheti, hogy befektet egy kávéfőzőbe vagy akár egy kenyérsütőbe, amelynek időzítője beállíthatja, hogy közvetlenül el kell mennie. Az ágyból, mondja DR. Téli.

Vagy ha különösen egy bizonyos szagot keres, fontolja meg a szaglási ébresztőórát--mivel, Igen, Készítik ezeket. Ez a Sharper Image -ból olyan patronokkal rendelkezik, amelyek felszabadítják az olyan dolgok illatait, mint a banán, a Peach és a Cappuccino, így a hangulatával megváltoztathatja az ébredés illatát.

5. Végezzen el néhány aerob tevékenységet beltérben.

Miután sikerült kiszállnia az ágyból, a legjobb lövés, ha felébreszti magát-bármennyire is sötét lehet, hogy kívülről mozogjon. "A beltéri edzés lehetővé teszi, hogy melegen és barátságos maradjon, miközben a nap elindításához szükséges energia extra lendületet ad magának" - mondja DR. Téli.

A fényhez hasonlóan a testmozgásnak is van hatalma, hogy segítse a cirkadián ritmushoz kapcsolódó hormonok szabályozását, különösen, ha minden nap egyszerre csinálja, hozzáteszi. Nem is említve, hogy ez arra is ösztönözheti a jó érzéses endorfinok kiadását is, amelyek segítenek megőrizni azokat, akik „az ágy rossz oldalán felébredtek” érzéseket tartanak az öbölben.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.