A szakértők szerint hogyan lehet kezelni a családi stresszet, ha a feszültségek magasra kerülnek

A Hálaadás napjától az újév napjáig a naptárod tele lehet a szokásos edzésórákkal és a villásreggeli dátumokkal, de valószínűleg egy csomó családi idő és az előkészítés is tintával tintával tintával is tintával tintával. És elkerülhetetlenül, hogy az összes összetartozás a stressz halom oldalával jár. "Még akkor is, ha a családjához jutás, stresszes lehet" - mondja Lauren Porat, a New York City és a Westchester megye Yogaspark Studios alapítója és tulajdonosa.

A stresszről (és a stresszcsökkentőre), Porat tudja, miről beszél: A jógaszőnyeg karrierjére váltott, miután évekig befektetési bankárként dolgozott. "Olyan sok trigger van, beleértve az ételt, a tárhely nyomását, a korábbi konfliktusokat és hasonlókat, és ezek közül bármelyik könnyen emelkedhet a stressz szintjén" - tette hozzá.

Crystal Marie Higgins, a San Francisco-i székhelyű jóga oktató a Yogaworks-ban egyetért. "Nehéz lehet megtalálni az egyensúlyt az önellátás és a családi igények között, és az ünnepeket kihívásokkal teli időké teszi, hogy nyugodt, kiegyensúlyozott és megalapozott maradjon"-mondja. Ugyanakkor megkönnyíthetjük a családi szezonhoz kapcsolódó feszültséget azáltal, hogy bizonyos figyelmes gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek csökkentik a szorongást, miközben megfékezik a lehetséges rossz viselkedést is.

Az évszak óta állítólag vidám és fényesnek kell lennie (igazak?), nézd meg, mit kell mondania néhány Zen profikról, hogy a hideg maradjon, amikor az érzelmek felgyulladnak.

1. Hozzon létre egy napi rutinot néhány típus

Kyle Gray, a Emelje fel a rezgéseit, azt mondja, hogy a napi spirituális gyakorlat olyan egyszerű lehet, mint a "választás vagy a napi szándék."Ez csak azt jelenti, hogy kimegyek, hogy minden nap egy kis reggeli fényt kapj. A Spiritual Guru és a Well+Good Council tagja, Gabby Bernstein eközben azt javasolja, hogy minden nap kezdjenek el, ha a napra megfelelő hangon írják be a napot.

Ennek mögött az a gondolat, hogy a rituálé létrehozása segít stabilnak és biztonságosnak érezni magát, függetlenül attól, hogy hol vagy, kivel vagy mi a konyhában: koktélok, konvo, vagy esetleg egy kis kommunikációs bontás.

2. Ne állítsa be a irreális elvárásokat

"Ne feledje, nem tudjuk másokat irányítani" - mondja Higgins -, de ellenőrizhetjük, hogyan jelenjünk meg, amikor a dolgok kihívást jelentenek."Fordítás? Állítsa be a hangot az ünnepi hétvégére. Azáltal, hogy a Higgins szerint a hiteles önmagaként jelenik meg, segíteni fogsz a többi körülötted lévő többi felemelésében. Ne feledje azonban, hogy mindenki stresszes lehet, és lehet, hogy nem tudja kezelni az említett stresszt olyan hihetetlenül, amennyire csak tudsz. (Itt is visszaadhatod őket erre a történetre, ha a dolgok igazán ragadóssá válnak.)

3. Hozzon létre egy teendők listáját

Amikor úgy érzi, hogy túl sok feladat van a fedélzeten, üljön le és felsorolja a házimunkát, a telefonhívásokat és az egyéb teendők szinte azonnal csökkenti a szorongását. "A stressz nagy része az érzésből származik, hogy az ünnepi szezonban meg kell határozni kell a munkát" - mondja Porat. "A listák létrehozása és következésképpen összetörni őket rangsorolom, kezelni és teljes mértékben az irányítást érezni."

4. Lélegzik

Bármely jóga vagy meditációs guru mindig azt fogja mondani neked, hogy ha valaha is eltéved a gyakorlatban, a mozgásban vagy a saját fejében, állítsa le bármit, amit csinál, és csak visszatér a lélegzetéhez, a legalapvetőbb az életerőkből és a folyamatokból. "Amikor az idők kihívást jelentenek, időt vesz igénybe a szünetre, és megtalálja a lélegzetemet" - mondja Higgins. "Csak vegye figyelembe az egyszerű be- és a kimeneti lángot a tudatossággal."

5. Próbáljon ki egy előrejelzést

Bár elméletileg egyszerű, a jóga előremozdításának póza nem a legegyszerűbb a gyakorlatban-tényleg elengednie kell mindent, beleértve a fejét, a nyakát és a vállát is. Ez azonnal enyhíti a fizikai feszültséget és segít megnyugtatni az idegrendszert - mondja Porat. Ennek érdekében álljon, álljon a lábad belső-csípő távolságával egymástól, és fedje le a felső testét a lábad fölé, és elég nagy hajlást helyez el a térdbe, hogy a törzs a combján nyugszik.

"Lélegezzen mélyen, és érezze a gerincében létrehozott természetes tapadást, ösztönözve a hosszúságot és a helyet a csigolyák között" - mondja Porat. Maradjon egy vagy két percig, és dolgozzon a lábak kiegyenesítése érdekében, miközben a feje nehéz és hosszabb, mélyebb lélegzetet vesz. "Az önellátás és a stressz enyhítésének cselekedete a néhány perc félretétele"-tette hozzá.

6. Tegyen időt egy csésze teára

Fogd meg a kedvenc gyógynövényes wellness keverékét, és egy pillanatként használják az éberségi gyakorlatra. "Legyen jelen a tea előkészítése és merítése során" - mondja Higgins -, majd vegyen néhány meleg, nyugtató kortyot és lélegezzen be."A Numi Organic kurkuma keverékei manapság választják, de elegendőnek kell lennie a gyógynövénykeveréknek. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy a családot a stresszkeverékbe hajtsák. "Egy edény tea felett való találkozás mindig békés és jelenlegi lehetőségnek érzi magát, hogy kapcsolatba lépjen másokkal" - mondja.

7. Legyen kedves mindenkivel, beleértve magát is

Noha lehet, hogy nem akarja gyomorolni ezt a stresszt, a zsebében rengeteg technikát kapsz, hogy diffúz nehéz helyzeteket teremtsenek. Ezért vezesse példát. Tehát amikor a nagynénje azt mondja, hogy ez elkerülhetetlen valami Ez elindítja Önt, mielőtt azonnal reagálna, javasolja Higgins-t, szünetet tartson, vegye be ezt a lélegzetet, majd döntse el, hogyan vagy ha egyáltalán reagálsz. Mert tudod, hogy megy a mondás: Ha nincs semmi kedves mondani, ne mondj semmit.

"Ahelyett, hogy elmondaná valakinek, mit kell tennie, vagy hogyan kell cselekedni" - mondja Higgins - modellezi. Ha a családtagjaid látják, hogy hitelesebben jelennek meg, akkor észreveszik."

Ne felejtse el az öngondozást az ünnepi szezonban azáltal, hogy megengedi magának az egyik ilyen luxus házi fürdőkelőt vagy egy hangulatnövelő DIY arcmaszkot.