Hogyan lehet módszeresen növelni a sétálási sebességet
Miután megismerte a jelenlegi ütemét, kihívja magát arra, hogy felvegye, ha ez egyszerre csak 1 mph. Tudni fogja, hogy elég nagy figyelmet fordít a testére, ha a lélegzetedre szorosabb figyelmet fordít. "Olyan tempót keres, amelyben keményen lélegzik, és amelyben kihívást jelent, de nem lehetetlen beszélgetni egy barátjával, vagy hangosan énekelni a kedvenc dalát"-mondja Cohen. "A felső végén képesnek kell lennie arra, hogy három vagy négy szót összehúzzon, amikor beszél, de nem egész mondat. Ez egy kihívást jelentő tempót jelöl."
Most, hogy tudod, milyen gyorsan kell járnod, vannak tippek, amelyek segítenek elérni ezt a tempót. (Tudod, eltekintve attól, hogy feltegye a kedvenc nagy energiájú lejátszási listáját.)
Hogyan lehet növelni a sétálási sebességet
1. Állítson be egy időzítőt
Az egyik legjobb módja annak, hogy tartsa be a tempót. "Sétáljon a normál ütemben, hogy felmelegedjen, majd sétáljon egy agresszív ütemben, tegyen egy rövid lassabb helyreállítási szünetet és ismételje meg" - mondja Shulman. "Ahogy előrehalad, a helyreállítási szüneteknek rövidebbnek kell lenniük, és idővel az egész sétát meg fogja tenni abban a szélsőséges ütemben."
2. Tegye bele a karját
Itt az ideje, hogy kitörje a Power Walk Fegyvereket. Azokat, amelyeket minden 80 -as évek gyakorlati videójában láttál. "A könyök meghajlása és a karok pumpálása bevonja a felsőtestét és segít gyorsabban járni" - mondja Shulman. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy az edzések kihívást jelentsenek.
3. Összpontosítson az űrlapjára
Eltekintve attól, hogy a karjait felhasználja a test előrehaladásához, ellenőrizze, hogy van -e megfelelő sétáló formája. "Állj magasan a válladdal, a csípőjén, az állával párhuzamosan, az abs elkötelezett és előre nézzen" - mondja Shulman. "Fontos, hogy fenntartsa az űrlapját, amikor növeli a sebességét."
Ne felejtsd el nyújtani a sétáló edzés után:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
