Hogyan lehet módosítani a jóga gyakorlatát a közös csukló, a hát és az ízületi fájdalom enyhítésére

Olvassa tovább tippeket a jógagyakorlat módosításáról a mindennapi sérülések enyhítése érdekében.

Ha csuklófájdalma van ..

Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat vagy a szorosságot a csuklóján - mondja Kernaghan. Ehelyett azt javasolja, hogy körbe körbefordítsák őket, vagy fordítsák fel vagy hátrafelé különféle pózokra (ahol természetesen van értelme) az osztályban: „Könnyű„ palack-nyakú ”-ot kapni a csuklójába, tehát kulcsfontosságú, hogy a tartományra összpontosítson, és mobilitás."

Ha olyan pózok, mint például a deszkák és a lefelé néző kutya, súlyosbítja a tiédet, "alacsonyabb az alkarodhoz, hogy kivonja a súlyt a csuklóból"-mondja Kernaghan.

Ha könyökfájdalma van ..

Olyan pózok, ahol a karok súlycsapágyak (gondolj, deszkák, lefelé mutató kutya, kar egyenlegek) rengeteg nyomást gyakorolhatnak a könyökére. Próbálja meg eltávolítani a súly egy részét azáltal, hogy karban tartja a mikrobendot, és ne zárja ki őket. Ha ez nem csinálja a trükköt, akkor az alkarját alacsonyabban adja le, hogy ezek a testtartások enyhítsék a fájdalmat, javasolja Jones.

Ha alacsonyabb fájdalommal bír ..

Van értelme, hogy az előre vagy a hátra mélyen hajlítva fájdalmat okozhat a már feszült alsó háton. Az előremenő redők esetében Jones azt javasolja, hogy tartsa a térdét, hogy távolítsa el a nyomás egy részét a hátáról. A hátrányok megkönnyítése érdekében támogassa az alsó hátát egy blokkkal. És általános szabályként próbálja meg erősíteni a mag izmait, hogy támogatást nyújtson: „Nem elég erősek, ez sok munkát az alsó hátába helyez."

Ha térdfájdalom van ..

A térd mély redői nagyon nehézek lehetnek az AChy [ízületek] -ben ” - mondja Kernaghan. Néhány legnagyobb elkövető: Virasana (hős póz) és galamb. A fájdalom enyhítése érdekében próbáljon meg egy blokkot vagy a gördülő takarót támadni a csapdája alatt, miközben tartja a pózot. "A medence felemelése a nagyobb magasság megteremtése érdekében csökkentheti a térdre gyakorolt ​​nyomást" - mondja. Ugyanez vonatkozik, ha ülnek a lábaddal, hogy befejezzék az osztályt. Egy -két blokkon ülve segíthet abban, hogy a gyakorlatát egy OM -mel lezárja, és nem egy Jaj!

A fájdalmak nem az egyetlen oka annak, hogy módosítsa a gyakorlatát. Itt van egy kezdő útmutató a jógapózok módosításához. És ezek az ászanák az egészséges öregedés támogatásáról szólnak.