Hogyan lehet legyőzni egy éves főzési kiégést az életedben a zárolás után

Az Ohana számára a legjobb dolog, amit megtehetsz, ha főzési kiégést tapasztal, az, hogy a dolgokat a lehető legkönnyebbé tegye magának. "Az emberek úgy érzik, hogy minél többet csinálnak valamit, és minél jobban elérik, akkor folyamatosan be kell emelniük az ante-t, és nem hiszem, hogy ez a helyzet"-mondja. "Mindannyiunknak emlékeztetnünk kell magunkra, hogy amikor találtál egy horonyt valamivel, nem kell kijavítania azt, ami nem törött. Számos ételem van a repertoáromban, amelyet mindig használok, és nem hiszem, hogy van valami baj ezzel, mindaddig, amíg jók neked, és valamilyen módon örömet hoznak neked."

2. Ésszerű célokat állítson be

"Nem kell főzned a hét minden egyes éjszakáját" - mondja Ohana. "Néha meg kell szereznie vagy maradjon maradékot, és ez rendben van."Azt javasolja, hogy vállalja, hogy csak az Ön számára elvégezhető összeget főzze, ha más kötelezettségvállalásait. "Legyen kedves magaddal, és ne állítson be olyan célokat, amelyek nem reálisak" - mondja.

Resnick azt is javasolja, hogy realisztikus legyen a bevásárló listájáról. "Figyelembe véve, hogy a zöldek pompás és penészes nőnek a gyártó tartályában, egy ütköző, tehát ne vásároljon többet, mint magabiztosan tudod, hogy a legrosszabb esetben főzni fogsz, a legrosszabb forgatókönyv" - mondja. "Ha vissza kell mennie a boltba, vagy átrendezni az élelmiszereket, kevésbé kellemetlen, mint az összetevők eldobása, és a bűntudat kihagyása segít abban, hogy pozitívabb érzései vannak a főzés iránt."

3. Összpontosítson azokra az ételekre, amelyek örömet idéznek elő

Resnick és Ohana egyaránt azt javasolják, hogy összpontosítson az enni kívánt ételekre, ha kiégést tapasztal. Ez ideális esetben segíti az izgalom újjáélesztését. "Ha ez nem hoz boldogságot, akkor árokja a receptet" - mondja Ohana. "Keressen olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat."A Resnick azt sugallja, hogy ha egyszer azonosított egy olyan ételt, amely izgat, gondoljon arra, hogy mi lenne könnyű hozzáadni, amely extra táplálkozási értéket (például rostot és fehérjét) hoz az asztalhoz. "Például, ha csirkének érzi magát, akkor szerezzen egy csirkét sült-és néhány gyökér zöldséget, hogy hozzáadjon a serpenyőbe és körülötte, miközben főz"-mondja. "Ha hamburgereknek érzi magát, vásárolja meg a rögzítéseket, de összetevők egy oldalsaláta, sült zöldségek vagy más egészséges oldalhoz is."

4. Másolja a kedvenc profi étkezését

Legtöbbünk számára az étkezés még mindig sokkal szórakoztatóbb, mint az étkezés, különösen a posztemikus világban, amikor az opció meglehetősen új. Ahelyett, hogy a FOMO -t inkább az étkezés körüli orvoslás és a kiégés elleni küzdelem érdekében, Resnick javasolja, hogy vegye inspirációt a kedvenc éttermi ételéből. "Volt -e valami olyan étteremből, amelyet szeretett? Google A Copycat recept, és szerezze be a kitöltést (kevésbé diszpenzív módon!) azáltal, hogy egy tételt készítsen belőle ” - javasolja Resnick.

5. Ajándékozzon magadnak egy új eszközt

Ha a konyhája kissé elavultnak érzi magát, miután egy évet elakadtak benne, Resnick azt javasolja, hogy adjon hozzá néhány újdonságot annak érdekében, hogy friss és meghívó legyen. "Vásároljon valami újat a konyhához" - ajánlja. "Nem kell, hogy drága vagy nagy legyen. Cserélje ki a régi spatulákat újra, vásároljon dekoratív étel törülközőt, vagy szerezzen egy divatos sót és borsot, ami bármi, ami arra készteti, hogy kapcsolatba lépjen vele, és megadja, hogy a „fényes új vásárlás” érzés javítja a főzés motivációját."

Akkor is ajándékozhat magának egy kis dolgot, hogy kiszervezze azt a döntési parallaxist, amelyhez folyamatosan kell eldöntenie, mit főzni. Írja be: A DR. Praeger varázslatos golyója (10 dollár). Ez a zseniális szerszám-fordulójáték pontosan megmondja neked, hogy milyen egészséges étkezésnek kell lennie az asztalon ma este-szolgál minden A nosztalgikus 90 -es évek is hangulnak. Csak adj neki néhány rázatot, és a vacsora döntése rendeződik (beszéljen a pénzről megtámadott pénzről).

6. Párosítsa fel a hüvelyével

Most, hogy vakcinázva biztonságosan szocializálhatja a beltéri szocializálódást, miért nem használja ki azt, hogy a főzés kevésbé legyen házimunkája? "Hívjon át egy barátot vagy családtagot" - javasolja Resnick. "Az élelmiszerbolt együtt vagy külön -külön egy konkrét tervvel, majd főzzen egy ételt, hogy megoszthassa, amely mindkettőnek maradványokat eredményez."

7. Étkezés előkészítés

Míg az Ohana megjegyzi, hogy nem mindenki az étkezés-előkészítés típusa, hetente egyszer egy időre való elrendezés a lábmunka egy részének előzetes elvégzéséhez távol lehet a napi főzés kevésbé félelmetesvé tételétől. Nagyon sok időt takaríthat meg magának a termékek előrevágásával, vagy javasolja, hogy a Resnick már apróra vágva vásárolja meg. Ha igazán szeretné beállítani magát a sikerre, nézd meg ezt a részletes étkezés előkészítő útmutatót.

8. Legyen találékony egy tisztítással a hűtőszobával

Bizonyos esetekben a főzés fúrássá válhatott, mert már megszűnt önmagának kihívása. Ebben az esetben az Ohana azt javasolja, hogy próbáljon össze néhány "hűtőszekrényt takaríthat meg az ételeket" összeállítani, mert a kreatív gyümölcslevek áramlik. Az elégedettség érzésével is jutalmazzák, mert olyan összetevőket használsz, amelyek egyébként pazaroltak volna.

Ha megfélemlíti az a gondolat, hogy a véletlenszerű esélyeket és a hűtőszekrényben maradtak a hűtőszekrényben maradékot, az Ohana ragaszkodik ahhoz, hogy ne kelljen bonyolulttá tenni őket. Egyszerűen csak a zöldségeket dobhatja a tészta vagy egy salátára, például. "Nem hiszem, hogy mindig arról kell szólnia, hogyan tudsz szakács az elemek együtt " - mondja. "Ez inkább csak arról szól, hogyan tudsz kombájn őket."

9. Próbáljon ki egy étkezési készlet kézbesítését

Noha csalásnak érezheti magát, feliratkozni egy étkezési dobozra (e.g. Lila sárgarépa, naposka, kék kötény vagy hello friss), oly gyakran nem rossz ötlet, ha úgy érzi, hogy inkább bármit megtesz, csak egy újabb ételt tervezne. "A munka és az agyi erő nagy része gondoskodik róla" - mondja Resnick. "És mivel gyakran vannak olyan találékony ételek, amelyeket még nem próbáltak meg, ez izgathatja Önt a konyhába."

10. Szünetet tartani

Ha a fentiek mindegyikét hiába megpróbálta-vagy a fentiek kipróbálásának gondolata arra készteti, hogy átmegy egy meghajtóhoz, akkor a legjobb fogadás lehet, hogy csak az, hogy hajlandó legyen az ellenállásba, és egy kicsit abbahagyja a főzést. "Ha semmi sem működik, és csak egyszerűen kiégettél a főzés során, akkor ez őszintén rendben van" - mondja Resnick. "Vegyen be egy hetet, és vásároljon egészséges snackeket, éljen egészséges-ish takeout-ot, és/vagy hagyja, hogy valaki más főzjön neked, ha ez egy lehetőség."

Javasolja, hogy állítson be egy ütemtervet magának, egy hétig, egy hétig, vagy bármi más, ami megvalósíthatónak érzi magát, és azt mondja, hogy a szünetek ilyen módon történő beállítása segít hosszú távon jobb étkezési döntések meghozatalában.

Fontos, hogy ne tekerje magát, hogy ezt a nagyon szükséges pihenést is megszerezze. Amint Resnick rámutat, "normális", hogy belefáradjanak valamit, ami sok fizikai munkát igényel. "Annyira furcsa lenne, ha egy éve éppen túlságosan háziasított volna, mint mindannyian, aztán haldoklik, hogy a konyhánkban maradjunk" - mondja. "Társadalmunk annyira szégyentelje az embereket, hogy nem hoznak tökéletes döntéseket, de a tökéletes döntések gyakran stresszbe és boldogtalanná tesznek minket. A testek akkor működnek a legjobban, ha nem stresszes, ezért bocsásson meg magaddal, mint másokkal. Nem vagy rossz vagy kevesebb ember, hogy nem étkezik, vagy minden este friss ételeket főzzenek."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.