Hogyan lehet gyakorolni a „kilátásokat” (más néven a jövőbeli gondolkodás), hogy több örömmel és jelentéssel bírja az életet

Mielőtt a kemény realisták és a pesszimisták odakint vannak, tudnod kell, hogy ez a jó az időt tölteni abban a teljes optimista fejtérben. "Úgy tűnhet, hogy a pesszimizmus valahogy védő, például:" Ó, csak realisztikus vagyok, és ha valami rosszul megy, akkor legalább felkészülek " - mondja DR. Kellerman. „De valójában nem jó, ha az agyunk és a testünk pesszimista térben működik."

Míg a pesszimizmus összefüggésben van az alacsonyabb élettartam -elégedettséggel, a negatív hatással és a depressziós hangulatgal, az optimizmust nemcsak a pozitív érzelmi állapotokkal, hanem a jövőbeli cél felé történő nagyobb erőfeszítésekkel is összefüggésben álltak. Valószínű, hogy ezért az optimista létezéshez több tanulmányban is összekapcsolódtak a hosszú élettartammal: Ha jobban reménykedsz a saját jövőjével kapcsolatban, akkor valószínűbb, hogy költi az időt és az energiát ahhoz, hogy sikeresen megtegye azt akadályok ellenére.

Ha figyelembe vesszük életed jövőbeli lehetőségeit, akkor is kötelessége is felállni különböző Azok a lehetőségek, amelyeket esetleg nem vett figyelembe, vagy amelyek eltérnek a jelenlegi irányától, „ami nagyobb lehetőséget teremt az innovációra és a jelen pillanatban túlméretezett visszatérítésekre” - mondja DR. Kellerman. „Ez segíthet abban is, hogy kiképzze magát, hogy a bizonytalanságot lehetőségnek tekintse, szemben a fenyegetéssel."

„A jövőben való kilátás lehet az ügynökség fejlesztésének stratégiája a mai ingadozások közepette.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, pszichiáter

Ennek a kilátásnak az előnyeit nem lehet túlbecsülni egy olyan idő alatt, amelyben a bizonytalanság uralja. "Korunk egyik meghatározó tulajdonsága a változás gyors üteme" - mondja DR. Kellerman: „Ami azt jelenti, hogy veszélybeérhetőnek érzik magukat, vagy akár a változás áldozatait is, ami félelmet és tehetetlenséget teremthet.„A jövőbeni kilátás, azaz a különböző eredmények előrejelzése és ennek megfelelően való cselekedete-az a stratégia az ügynökség fejlesztésére az összes volatilitás közepette-mondja.

A leendő gondolkodás második szakasza, hogy kitaláljuk, hogyan lehet valójában a legkívánatosabb jövőbeli eredmény felé mozogni. Ez a tervezési rész általában hosszabb ideig tart - mondja DR. Kellerman. (Az első fázis ösztönös optimizmusát a második szakaszban a lehetséges akadályok óvatos értékelése követi.) „Ebben a szakaszban felméri a fejedben az első fázisban villogott különféle lehetőségeket, meghatározva, hogy melyiket lehet a legjobban folytatni, és beilleszteni a részleteket, hogyan lehet ezt megtenni” - mondja DR. Kellerman. „Ez inkább tanácskozó, értékelő és realisztikusabb."

Ezen a ponton a jövőbeli gondolkodás rossz képviselőt kaphat. Ha túl sokáig lógsz abban az értékelő szakaszban, elvégre elkezdhetik az összes lehetséges eredményt, vagy eláraszthatják az Ön által előrejelző akadályokat, amelyek blokkolják a kedvezőjét. De ezek a gondolkodási minták valójában kognitív elfogultságok - mondja DR. Kellerman, amelyet az egészséges kilátások technikáival lehet elkerülni (erről bővebben az alábbiakban).

Noha a kilátásoknak a tervezés-központú fázisa a jövőre vonatkozó szorongó gondolatok kockázatát jelent, ez kulcsfontosságú pszichológiai előnyt is kínál, ha jól teljesítik, nevezetesen a képességet, hogy képesek legyenek arra, hogy képesek legyenek arra, hogy képesek legyenek motivál Ön, hogy elérje céljait.

A jövőbeli gondolkodás és a célok elérésének kutatása szerint a jövőbeli eredmény (az első fázis) optimista önmagában nem elég ahhoz, hogy elkötelezze magát. Arra is képesnek kell lennie arra, hogy „mentálisan ellentétben álljon” a valósággal a jövővel, amelyet a cél tükröz, hogy megnézze, hogy az akadályok álljanak, ahol most vagy, ahol szeretnél lenni, és „energiával” kell lenniük, hogy legyőzzék őket. Pontosan ezt lehet elérni a kilátások gyakorlati második szakaszával, mindaddig, amíg nem veszíti el a kezdeti optimizmust, vagy elakad az út mentén.

Hogyan lehet használni a kilátásokat, hogy optimista és céltudatos érzés legyen (anélkül, hogy aggódna a jövő iránt)

1. Gondolj nagyobbra és merészebbre

Az optimizmus, amely a kilátások első fázisával jár, „hiteles és automatikus” és „a változásokkal szemben ellenálló képesség forrásaként szolgálhat” - mondja DR. Kellerman. Az egészséges jövőbeli gondolkodáshoz a legjobb tanács az, hogy valóban átfogja az első fázist. "A pozitív energiába támaszkodni olyasmi, amit szándékosan megtehetünk azáltal, hogy ezen a feltáró gondolkodásmódban maradunk, megpróbáljuk továbbmozdítani a jövőbeli gondolkodásunkat és eltérő helyekre, mint amennyire általában megyünk" - mondja. Más szavakkal? Tényleg hajlítsa meg a képzeletét.

- Ha nem tudja elképzelni, akkor valószínűtlen, hogy utána megy, és ez is valószínűtlen, hogy csak az ölébe esik.”-Dr. Kellerman

"Ha nem tudod elképzelni, akkor valószínűtlen, hogy utána megy, és valószínűtlen, hogy csak az ölébe esik" - mondja DR. Kellerman. Ezért fontos azonosítani, hogy a képzelet határa esik és választ Annak érdekében, hogy kiterjedtebb legyen az Ön által elképzelt határidős ügyletekkel kapcsolatban, miközben valóban azt is hiszi, hogy van mód arra, hogy elérjék őket, mondja.

2. Használja ki a „álmodozó” agyát

Ha valaha is megtapasztalta a kreatív zseni robbantást, amikor a legkevésbé várták, mint például a zuhany alatt, vagy egy sétán, akkor már ismeri az álmodozás vagy az elme vándorlás erejét. Amikor az agy a tudatosság streaming módját végzi--alapértelmezés szerint, amikor nem koncentrál egy feladatra-kapcsolatokat alakíthat ki, és olyan ötleteket hozhat létre, amelyek egyszerűen nem történtek volna Önnek a feladat-orientált gondolkodásmódban.

"Nagyon sok serendipitás történik, amikor álmodozunk, ezért álmodozásunk meglep minket" - mondja DR. Kellerman: „És ha megengedjük magunknak, hogy felfedezzük ezt a hálózatot, akkor a jövőbeni célokra is eljuthatunk, amelyeket esetleg nem fejlesztettünk volna ki."

Például, fontolja meg valakit, aki jövője a karrierjükre gondol, és három dolgot készít, amelyeket meg akar tenni. „Azt javaslom, hogy próbáljanak meg egy negyedik ötletet előállítani nem csak azért, mert a negyedik dolog lehet valami, amit egyszer meg akarnak csinálni, hanem azért is, mert a negyedik feljövés az ötödik, a hatodik vagy a hetedik, vagy a Első három, amire nem gondoltak volna, ha nem toknák magukat ebbe a térbe ” - mondja DR. Kellerman. „Megpróbálja aktiválni ezt a gazdag ötleteket, társulásokat és kapcsolatokat, amelyek rendelkezésre állnak az Ön számára."

3. Tedd a negatív jövőbeli gondolatokat perspektívába

Ha az elméd csak a legrosszabb esetre megy, akkor minden fordulóban elakad a Doomsday-ra (és akadályozza meg magát a jövőbeli gondolkodás előnyeitől). A katasztrofizálás iránti tendencia leküzdésére, DR. Kellerman azt javasolja, hogy gyakoroljon egy gyakorlatot, amelyet „perspektívába helyez”, amely magában foglalja mindkét legjobb eset előállítását és Semleges lehetőségek egy ismeretlen eredményhez, amely először elpirul.

Például vegyen be valakit, aki pénteken kap egy e -mailt a főnökétől, hogy délután találkozniuk kell velük. A katasztrofális gondolat azt mondhatja: „Kerülnek.”Ha az a személy ezt az egyetlen lehetőségként rögzíti a találkozóra, akkor szó szerint elkezdenek cselekedni, mintha lennének már kirúgták, felhívták a családtagokat vagy felfrissítették az önéletrajzukat, mindeközben negatív érzelmeket váltottak ki - mondja DR. Kellerman.

„Ebben az esetben azt javaslom, hogy húzzanak egy vonalat egy darab papírra, és a bal oldalon írják le ezt a legrosszabb esetet a kirúgásra, de az ellenkező szélsőségekre is tolja a gondolataikat, és előálljon a legjobb eset, amit a jobb oldalon írnak le ”-mondja. (Ebben a példában előfordulhat, hogy előléptetik őket.) „Akkor közepén, több semleges forgatókönyvet készítenék: talán a főnöküknek segítségre van szüksége egy projekthez, váratlanul kimegy a városból, vagy csak elfelejtettem elmondani nekik valamit az egy-egyben.„Ilyen módon valószínűbb, hogy fontolják meg minden a reális jövőbeli lehetőségek, ahelyett, hogy elakadnának egyetlen negatívra.

4. Ne felejtsd el megfontolni a cél felé vezető út akadályait

Mint korábban említettem, a jövőbeli gondolkodás csak akkor fog adni a célérzetet, ha láthatja azokat az akadályokat, amelyek a most tartózkodási hely és a hely között állnak, és kidolgozzák a tervek kitörésének terveit. "A pozitív lehetőségek mellett a negatív lehetőségek látása része annak, ami az ügynökség felhatalmazott helyre kerül" - mondja DR. Kellerman.

Ebből a célból hasznos egy olyan technika használatát használni a jövőbeli gondolkodáshoz, amely megköveteli, hogy reálissá váljon a cél elérése érdekében. Dr. Kellerman ajánlja a „Woop” keretet (a „kívánság”, „eredmény”, „akadály”, „terv” rövidítése, amelyet Gabriele Oettingen, PhD pszichológus készített.

Használatához először válasszon egy „kívánságot” (egy optimistabb szó a „célhoz”), és mérlegelje a kézzelfogható „eredményt” (hogy néz ki, ha elérte a kívánságát), mielőtt végül az „akadályokra összpontosítana. "Ez az utadban állhat, ami az az a rész, amely az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni, amikor halottak, hogy csak pozitív maradjanak-mondja DR. Kellerman.

Az akadályok figyelembevétele nélkül nem lesz képes kidolgozni egy funkcionális „tervet” (a „P” -ben a „woop”), amely stratégiákat tartalmaz azok leküzdésére. És természetesen ez elengedhetetlen a cél eléréséhez. „Itt az ötlet az, hogy gondolkodj a jövőre értelemben ezeknek az akadályoknak a „ha, akkor„ tervek ”létrehozásával - mondja DR. Kellerman. „Tehát, ha X akadály következik be, akkor megteszem y."Ilyen módon valóra válsz a jövőbeli gondolkodásodról, miközben felhatalmazza magát a megoldásokkal is az ugrásból származó lehetséges akadályokhoz.