Hogyan lehet újjáépíteni a bizalmat egy kapcsolatba a kár után

A kapcsolatokba vetett bizalom hiányának általános jelei

Leggyakrabban tudod, mikor bízik a partnerében, vagy mikor nem. "A bizalom biztonságos, kényelmes és biztonságos" - mondja Beauchamp. „Úgy érzi, hogy következetesen támaszkodhat, és szükség esetén a partnerétől függ. Nem számít, mi van a levegőben, biztonságos alapja van és valahol a leszállni.- Ezzel szemben a bizalom hiányában valószínűleg nem rendelkezik az általa említett érzésekkel.

Noha a bizalom hiánya minden párnál másképp fog kinézni és érezni magát, vannak olyan általános jelek, amelyek azt jelzik, hogy egy személy elvesztette a partneri bizalmat:

• Idegesen ragaszkodnak a partnerükhöz, és soha nem akarják elengedni őket a látványtól.
• Nem engedik maguknak, hogy kiszolgáltatottnak érezzék magukat, vagy túl közel kerüljenek valakihez, attól tartva, hogy megsérülnek.
• A bizonytalanság és a bizonytalanság mérlegelik őket.
• Rögzítve vannak partnerük megbízhatatlanságának jeleire
• Megkérdőjelezik partnerük cselekedeteit, és úgy érzik, hogy a partnerük elrejtőzik tőlük valamit. Még átnézhetik partnerük e -mailjeit, szöveges üzeneteit vagy hívásnaplóit.

A bizalom hiánya azonban megnyilvánulhat, és az elveszett visszaállításának elengedhetetlenné válik a kapcsolat megmentése érdekében.

"A bizalom építőeleme az összes kihívásnak, amely a kapcsolatokban felmerül a növekedéshez, amelyre remélhetne egy kapcsolatokban, a kockázatokkal való részvételért, az önmagának jobb verzióivá válásáért, és az élet megosztásáért" - mondja Tracy Ross, LCSW, New York-i párok és családi terapeuta. „Ha nincs bízik benne, akkor folyamatosan figyel erre. De ha szilárd bizalma van, ez a legerősebb alap, amely egy kapcsolatban állhat."

Lehetséges -e újjáépíteni a bizalmat egy kapcsolatba??

Szerencsére lehetséges a kapcsolatokba vetett bizalom helyreállítása - mondja Reyes, de neked és partnerének hajlandónak kell lennie a munkába. "Elkötelezettnek kell lennie azért, hogy működjön, vagy elkötelezett legyen, hogy legalább megpróbálja működni" - mondja.

Reyes hozzáteszi, hogy hajlandóságnak kell lennie arra is, hogy megbocsásson, nem csak a partnerének, hanem magadnak is. "Nagyon ritkán csak egy olyan személy, akinek hibája van egy kapcsolat megszűnéséért, vagy azért, hogy eljuthasson egy olyan pontra, ahol a bizalom megszakad" - magyarázza. "Általában ez a kapcsolat néha egy olyan kapcsolat felépítése, amely lassan romlik, kevesebb erőfeszítést tesz ki, kevesebb kapcsolat. Meg kell bocsátania magának a részét, hogy eljuthasson erre a helyre."

De a megbocsátást gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, különösen akkor, ha szégyen van egy partner árulása körül. Néhányan szégyennek érezhetik, hogy megbocsátanak valami, mint a hűtlenség, de Reyes szerint nincs szégyen a megbocsátásban. Éppen ellenkezőleg, ez „felhatalmazó” lehet, mert választhat, hogy erőfeszítéseket tesz, és úgy dönt, hogy megbocsát.

Hogyan lehet újjáépíteni a bizalmat: 13 szakértő által támogatott tipp

Ha partnere elárulta a bizalmát

1. Kérdezze meg, amire szüksége van

A kommunikáció kulcsfontosságú, ha a kapcsolatba vetett bizalmat visszaállítja a Beauchamp-ban, azt javasolja, hogy nagyon őszinte legyen magával kapcsolatban arról, hogy mit kell tennie a partnerének, hogy visszanyerje a bizalmat. Például mi segítene abban, hogy jobban támogatottnak és biztonságosabbnak érezze magát a kapcsolatban? Miután azonosította az Ön igényeit, világosan és nyíltan kommunikálja őket a partnerével.

2. Kommunikálja az érzéseidet

Ahogyan fontos, hogy kifejezze igényeit partnerének, azt is meg kell mondania nekik, hogy érzi magát és mit megy keresztül. "Ha a másik embernek megérti, hogy pontosan az, amit átél, akkor nagyobb esélyt ad nekik, hogy a megfelelő módon reagáljanak, és megpróbálják áthelyezni a perspektívát, hogy nem szégyen a megbocsátásban" - mondja Reyes.

Ennek ellenére el kell kerülnie a brutális őszinteséget, amelyet gyakran azzal a szándékkal végeznek, hogy egy másik személyt bántsanak. "Ha úgy gondolja, hogy meg kell büntetnie partnerét, a dolgok jobbá tétele nem lesz könnyű" - mondja Reyes.

3. Ne feledje, hogy az emberek megbízhatók

Amikor valaki elárulja a bizalmát, könnyűvé válik a többi kapcsolata is megkérdőjelezve. Ha úgy találja magát, hogy elkapja magát a negativitás lefelé mutató spiráljába, tegyen egy lépést hátra. „Nézze meg a többi kapcsolatát a családdal, a barátokkal és más kapcsolatokkal, és emlékeztesse magát, hogy az emberek többsége jó akar lenni, és meg akarja tartani a bizalmát” - mondja Lauren Cook engedélyezett pszichológusa, a PSYD.

Ha megtörte a partner bizalmát

1. Nyíltan bocsánatot kér

Ha vissza akarja szerezni a partner bizalmát, akkor egy szívből tartott bocsánatkéréssel kezdődik, amelyben beismeri a jogsértéseit. "Legyen szó levélről, értelmes beszélgetésről, többszörös beszélgetésről vagy más bocsánatkérés kifejezésének más módjáról, fontos, hogy egy személy megbánást és a kapcsolat javítását kívánja kifejezni” - mondja DR. szakács.

2. Kerülje a védekezőnek lenni

"Noha az a személy számára könnyű lehet, aki megsértette partnerük bizalmát, hogy védekező legyen, ez csak súlyosbítja a kapcsolatok szorongását" - mondja DR. szakács. Reyes visszatükrözi ezt az érzetet, hozzátéve: „[Ez elveszi attól, amit partnerének szüksége van abban a pillanatban, ami csak egy valódi bocsánatkérés és annak megértése, hogy bármi is történt, az, amit tettél, rossz volt."

3. Vállalja a felelősséget a tetteidért

Ross szerint az is fontos, hogy teljes felelősséget vállaljunk az ember cselekedeteiért, amire szükség lehet, hogy néhányan belül nézzenek be. Olyan kérdéseket javasol, mint: „Milyen érzés lenne a partnered lenni, ha ezt megtennéd? Milyen ez a tapasztalat?"Lehet, hogy kellemetlen élmény, de azt mondja, hogy ez gyakran az, hogy empátia legyen a másik ember számára, és teljes mértékben elkötelezze magát a dolgok helyessé tétele érdekében.

Párként párként

1. Hajlandó dolgozni a kapcsolaton

Az árulás által elkövetett kapcsolattartási károk leküzdésében kölcsönös hajlandóságnak kell lennie arra, hogy a bizalmat újjáépítse a munkát, hogy újjáépítse ezt a bizalmat. "Ez azt jelenti, hogy az a személy, aki megsértette a bizalmat, hajlandó megmutatni, hogyan akarnak részt venni a kapcsolatokban és megjavítani a törést" - mondja DR. szakács. „Az a személy, akinek a bizalmát megsértették, szintén hajlandó megbocsátani, és ismét sebezhetővé teszik magukat egy megújult kapcsolatért."

2. Gondoljon a tapasztalatokra

Kényelmetlen lehet, ha időt vesz igénybe, hogy elgondolkozzon a kapcsolatokban az áruláshoz, de az átgondolt önvizsgálat egy leckét adhat, amely végül segít mindkét fél előrehaladásában. "Töltsön időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogy mi okozott neked vagy partnerének fájdalmát" - mondja Beauchamp. „Gondoljon meg a bizalmat kezdve, és kérdezze meg magadtól: - Mit éreztek?'vagy' hogy érzi magát most minden, ami történt?""

3. Reignálja a kapcsolatot

A bizalom megsértése leggyakrabban a kapcsolati sebesség ütközése, de lehetőséget lehetne új indulásra venni. Használja ezt a lehetőséget, hogy újra felidézze a lángot közted és partnered között - mondja Beauchamp. Először a tanulással vagy az újbóli tanulással kezdheti meg, mi teszi egymást teljesen szeretettnek, biztonságosnak és támogatottnak, és ezzel az információkkal tudatosan erőfeszítéseket tesznek a másik szükségleteinek kielégítésére a kapcsolatokban.

4. Építsen új emlékeket

Új emlékek felépítése-vagy egyszerűen új pozitív tapasztalatokkal együtt, hogy segítséget nyújtanak a kapcsolatokban, és emlékeztetik mindkét félt, hogy képesek boldog interakciókat folytatni-mondja DR. szakács. "A pozitív élmény minden pár számára megváltoztatja az energiát" - mondja. Legyen szó egy romantikus éjszaka, egy fazekasóról, akár egy spontán utazásról egy vidámparkba: „Csinálj valamit, ami nevethet, mosolyoghat és pozitív módon csatlakoztathat."

5. Összpontosítson a jövőre

Ha a múltot hátrahagyja, akkor mind Önnek, mind a partnerének arra kell összpontosítania, hogy mi van az előttünk, ahelyett, hogy a múltbeli hibákon lakik. Beauchamp azt tanácsolja, hogy nyitott és őszinte beszélgetést folytasson arról, hogy mindkettő miként akar lépni a kapcsolatának új szakaszába. Szánjon időt arra, hogy együtt elképzelje a jövőjét, és hogyan akarja. Érdemes lehet elérni mind a rövid, mind a hosszú távú célokat, amelyekre a jelenben és az idő múlásával várható.

6. Legyen hajlandó kiszolgáltatottnak lenni

„Az igazi intimitás sebezhetőséget igényel” - mondta Carla Marie Manly klinikai pszichológus, PhD, korábban a Well+Good -nak mondta, és bár könnyebben elmondja, mint a kapcsolatkárosodás leküzdése esetén, a sebezhetőség segíthet a kapcsolatukba vetett bizalom helyreállításában. "Tegye le a falakat és az ego -t" - mondja Beauchamp. „A sebezhetőség meghívja a sebezhetőséget és növeli az intimitást. Az intim pillanatok létrehozása elősegíti a töröttek támogatását és újjáépítését."

7. Tartsa nyitva a kommunikációs vonalokat

Mint már említettük, a kommunikáció kiemelt prioritás a kapcsolatba vetett bizalom helyreállításakor. A kommunikációs vonalak nyitva tartása érdekében Reyes azt sugallja, amit „az unió állapotának” hív, a heti dátumot a dedikált beszélgetésekhez, figyelemelterelés nélkül. Azt mondja, hogy ennek a térnek a kiszállítása fontos, mert ez a kommunikáció szokásának szokása, „ami fontos a kapcsolat létrehozásához-és Egészséges kapcsolat."

Mikor kell szakmai segítséget keresni

Amikor felépül a bizalom megsértésének kapcsolatainak károsodásából, nehéz lehet a bizalom újjáépítését, és nincs szégyen a szakmai segítség keresése során. "Úgy gondolom, hogy bármikor jó ideje szakmai segítségnyújtást keresni, mivel [ez a helyzet] nagyon bonyolult lehet a kibontáshoz" - mondja Ross, és hozzáteszi, hogy hasznos lehet egy szakértő útmutatása, amely segít megvizsgálni, hogy miért volt a bizalom elárulása. egy kapcsolatban és mindkét fél számára, hogy jobban megértsék a helyzetben szereplő részüket, és ami még fontosabb, hogy továbblépjen.

Mennyi időbe telik a kapcsolatokba vetett bizalom újjáépítése?

Amikor a kapcsolatokba vetett bizalom újjáépítése mennyi ideig tart, nincs határozott idővonal. "Páronként változó, különösen attól függően, hogy mi történt, hogy megtörje ezt a bizalmat" - mondja Reyes.

Ross hozzáteszi: „Ha a bizalom megszakadt egy kapcsolatban, akkor hosszabb ideig tart, mint gondolnád."Mindent mondhatunk, ha mindkét fél elkötelezett amellett, hogy a károkat követően megjavítsák kapcsolataikat, akkor hajlandóak lenniük arra, hogy" bármilyen ideig bizonytalanságban legyenek " - mondja Ross. „Ha valóban mindkettő elkötelezett amellett, hogy együtt maradjon, és gyógyuljon, és aztán azt mondja, akkor ebből kell növekednünk, akkor utána szorosabb kapcsolata lehet."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.