Hogyan lehet abbahagyni valakire gondolkodni, ha másra nem tudsz másra összpontosítani

Ez megtörténik azokkal az emberekkel is, akik nem az életünkben vannak-mondja Katie Sandler, a Life Coach és a mentálhigiénés tanácsadója, MS. "A szerető emberek és az emberek elvesztése ugyanolyan hatással van az agyra, mint a drogok" - mondja Sandler. "Amikor pozitív vagy negatív okokból egy személyre rögzítik, az agyad úgy reagál, mintha jutalmazzák vagy megfosztják."

2. Sajnálatát érezed, amikor arra gondolsz, hogy véget ért a dolgok

Időnként az az oka, hogy nem hagyhatja abba a gondolkodást, az az, hogy nem tetszik, ahogy a kapcsolat feloszlik - mondja Sandler. Lehet, hogy sajnálja, hogy felbukkant egy jelentős másikkal, vagy nem érzi jól magát, ha nem beszél egy korábbi barátjával.

Akárhogy is, profitálhat a múltbeli kapcsolatokból, ha internalizálással nem változtathatja meg a múltat ​​- mondja Sandler.

"Ha sajnálkozik, akkor folyamatosan visszajátszik a múltat, és megpróbálja kitalálni, hol mentek a dolgok" - mondja. „És ha elakadsz abban a gondolkodási ciklusba, nehéz továbblépni."

3. Az emberek természetüknél fogva társadalmiak

"Társadalmi lények vagyunk, tehát a társadalmi kapcsolatok rendkívül fontos számunkra" - mondja Sandler. „Ez fontos számunkra, hogy megértsük, mert a kapcsolatainknak is lenyűgöznek a fejünkre."

A laikus szempontból fogalmazva: mindig emlékei lesznek a személlyel, még akkor is, ha már nem az életedben vannak. Ha abbahagyja valakire gondolkodni, a kulcs, mondja Sandler, tisztában kell lennie arra, hogy miként akar előre lépni.

Nyilvánvaló, hogy nem ideális, ha túl sokáig foglalkozik bárkivel, legalábbis nem, ha működő felnőtt akar lenni. Olvassa tovább, hogy nyolc hasznos stratégiát találjon arra, hogyan lehetne abbahagyni valakire gondolkodást.

Hogyan hagyhatjuk abba a gondolkodást 8 könnyű lépésben

1. Nyomja meg az Uplow gombot

Tudom, hogy ezt nehéz hallani, de óvatosan megtöröm neked-ez kemény, határig terjedő, hogy abbahagyja valakire való gondolkodást, amikor életük állandó játékát nézi a közösségi médiában. Ismét a biológia itt hibás. "Az emlékeztető arra a személyre, akire rögzítünk, kiválthatja az agy dopamin hurkát, és visszaállíthat minket" - mondja Zwerin. Ebben az esetben az Uplow gomb a BFF. És ha a megszállottságának tárgya sok más barátod fotóján jelenik meg, akkor érdemes teljes mértékben időt venni a társadalmi hírcsatornákból.

2. Csinálj valamit, ami boldoggá tesz

Ha meg akarja szakítani a dopamin hurkot, mondja Zwerin, ez segít megtalálni a biokémiai magas szikrázó más módszereket. A legfontosabb az egészséges zavaró tényezők kiválasztása. Az idő eltöltése egy olyan barátjával, aki nevet, edzésórát vehet, vagy az állatokkal való önkéntes vállalkozás mind jó lehetőségek a könyvében. Ráadásul a mentálisan aktív maradás újabb előnyt kínál: Sandler szerint a jelenben gyökerezik. "Ilyen módon az agyad túl elfoglalt ahhoz, hogy elismerje a passzív, kérődző gondolatokat, és lassan fogása csökkenni kezd" - mondja.

3. Játssz egy figyelemfelkeltő játékot

Túlságosan könnyű beszállni egy nem produktív gondolatmenetre, és hagyja, hogy elrontja magát-különösen akkor, ha egy olyan személyt foglal magában, akivel lelkesedsz. A kulcs, mondja Sandler, az, hogy figyeljen, amikor az elméd vándorol, és megállítja, mielőtt túl messzire esik a pályáról. Íme egy példa: "Minden alkalommal, amikor Jamesre és az aranyos mosolyára gondolsz, bár James megcsalt téged, elismeri, hogy Jamesre gondol, és felhívja a figyelmét a jelen pillanatra" - mondja Sandler, aki azt javasolja, hogy az öted használatával javasolja. Érzi, hogy olyan dolgokra összpontosítson, amelyeket láthat, hallani, illatát, érintését és ízét. "Miután elhozta gondolatait a jelen pillanatba, új, pozitív gondolattal vagy viselkedéssel is követheti azt is."Tehát talán elkezdi gondolkodni a hétvégi útvonalon, vagy még jobb, ha még jobb, hívjon egy barátot, hogy készítsen terveket.

4. Írja ki

Amikor reménytelenül lógott valakire, Zwerin azt javasolja, hogy írásba tegye az érzéseit. "A naplózás elősegítheti a gondolatokat a fején papírra, ami segíthet enyhíteni a kérődzést, és az önmagának egyre növekvő megértéséhez vezethet" - magyarázza. A folyamat segíthet abban is, hogy tisztázza pontosan, mit keres a kapcsolatokból, ellenőrizze ezt a négy felszólítást az induláshoz.

5. Beszéljen egy terapeutával vagy edzőjével

Ha kipróbálta a fentieket, és még mindig nem tudja kitalálni, hogyan lehet abbahagyni valakire gondolkodást, akkor itt az ideje, hogy segítséget kapjon egy profi részéről. "Igen, nagyon bátorítunk a barátokkal és a családdal való beszélgetést" - mondja Sandler. "De arra is ösztönözöm, hogy beszéljek egy szakemberrel, figyelembe véve, hogy arra képzettek, hogy elfogulatlan gondolattal válaszoljanak, és ott vannak, hogy segítsenek önmagában."Itt van egy útmutató a megfelelő mentálhigiénés szakértő megtalálásához az Ön számára.

6. Változtassa meg a perspektíváját

A perspektíva eltolódásának nagy része az, hogy gyakorolja azt, amit Sandler radikális elfogadásnak hív, ami megegyezik azzal, hogy elfogadja, hogy a dolgok véget értek, és hogy véget érnek úgy, ahogyan véget értek, és elrejtették, mennyire kívánatos, hogy megtalálta ezt az eredményt,

"Amikor radikálisan elfogadhatjuk az eseményeket, akkor ezt a tanulásra és a növekedésre való lehetőségként fogadhatjuk el" - mondja Sandler. „Célunk elmozdul attól, hogy megpróbáljuk kitalálni, mi ment rosszul.„A radikális elfogadás kivonja a„ mi történt rosszul ”hurokból, és jelentős önnövekedéshez vezethet, mert lehetőséget ad arra, hogy tanuljon a hibáiból.

7. Találkozz új emberekkel

Ez szinte túl egyszerűnek hangzik, de igaz, mondja Sandler. Ez különösen akkor hasznos, ha azt gondolja, hogy valami baj van veled, mert a kapcsolat nem sikerült. Mindaddig, amíg mindent megteszel, biztos lehet benne, hogy nincs semmi baj veled. És az új emberekkel való találkozás, akikkel valószínűleg kompatibilisebbek lehetnek, nagyszerű módja annak, hogy abbahagyja a gondolkodást valakire.

"A más emberekkel való kapcsolat a jelen pillanatba vezet minket" - mondja Sandler. „Megújíthatja a bizalmát is-ami nagy ügy."

8. Légy kedves magaddal, oké?

Ha az a személy gondolatai, akiknek-a nevűnek, még mindig a fejedbe kúszik, a legjobb erőfeszítéseid ellenére, próbáljon meg nem verni magát rajta. "Van egy Catch-22 itt-ha rögzíted, hogy nem rögzítik, akkor van egy probléma"-mondja Sandler. "Ne katasztrófája a rögzítését."Ehelyett, mondja, az önérzióra összpontosítson azáltal, hogy olyan dolgokat csinál, amelyek jól érzik magukat. "Bármi is legyen, segítsen magának azáltal, hogy szereti magát."

A leggyakoribb kérdések arról, hogyan lehet abbahagyni valakire gondolkodni

Sandler szerint nincs hosszú listája a gyakran feltett kérdésekről, amikor a gondolatait egy adott személytől távolítják el. Ehelyett, mondja, két fő kérdés merül fel neki.

Az első az: „Mi a baj velem?,”Melyikre a válasz-amint azt korábban elmagyaráztuk-. Ha nem hagyhatja abba a gondolkodást valakire, különösen, ha elégedetlen a dolgok vége miatt, akkor túl egyszerű a negatív önbeszélgetés folytatása. Nem csak ez veszélyes a mentális egészségre; Ez sem érvényes kérdés, mert gyakran kompatibilitást eredményez.

A Sandler második kérdése, amikor olyan emberekről van szó, akik nem tudnak valami másra összpontosítani, csak arra a személyre, akire gondolnak?"

- Innentől a kérdés az, hogy ugye akar hogy túljuthassak rájuk? És ha nem, akkor miért? Hogyan szolgál ez?,- kérdezi Sandler. Annak érdekében, hogy elmozdítsa gondolatait valakitől, és magabiztosabban érezze magát abban, hogy átjuthat rajtuk, hasznos megjegyezni, hogy sok ember van a világon - mondja Sandler. Egy másik dolog, ami segíthet a továbblépés elkezdésében, az, hogy felmérje, miért szerette volna ebben a kapcsolatban lenni. Lehet, hogy a kapcsolat, az intimitás vagy az életmód, mondja Sandler, de fontos, hogy tisztázza ezt, így elkezdheti továbbmozdulni, ha más emberek zöld zászlóit keresi.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.