Hogyan lehet kinyújtani a hátát a fájdalom megállításához, mielőtt elindulna

5 A hátsó felső szakasz kipróbálni

A Brannigan-tól az alábbi szakaszok a hátul és a környező izmokat célozzák meg, hogy enyhítsék a feszültséget és megakadályozzák a felső háttámlást.

1. A hát és a nyak felső részének nyújtása

Ha feszültséget tart a hátad felső részén, akkor valószínűleg feszült is a nyakában. "Ha elég szoros vagy, akkor ezt a koponya hátuljától egészen a gerinc alsó részéig érezheti" - mondja Brannigan.

Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen a hátaddal, és a vállak ellazultak. Dobja el az állát a mellkas felé, majd óvatosan segítsen a fejnek lefelé, ha az egyik vagy mindkét kezét a koponya hátulja körül helyezi, és óvatosan nyomja meg, hogy a fej kissé távolabb kerüljön, mint amennyire önmagában is megy. Tartsa két -három másodpercig, mielőtt a fejét felemelné, hogy elinduljon. Ismételje meg tízszer.

2. Oldalsó nyaki szakasz

"Ez a szakasz segít enyhíteni a fájdalmat egy nagyon gyakori területen, de visszaállítja és igazítja a nyakát megfelelő helyzetbe, mivel a sternocleidomastoid (izmok, amelyek segítenek a fej forgásában), elősegítik a fej előrehúzását, amikor nagyon szoros," - mondja Brannigan.

Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen a hátaddal, és a vállak ellazultak. Dobd el a fejet a jobb oldalra, hogy a füled a jobb váll felé menjen. Segítsen azáltal, hogy felemeli a jobb kezét a feje teteje fölé, hogy lefedje a bal fülét, és óvatosan húzza meg, hogy elmélyítse a nyújtást. Tartsa két -három másodpercig, mielőtt a fejét felemelné, hogy elinduljon. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.

3. Csapda, nyak és deltoid nyújtás

A csapdák (a nyaki és a válla területe közötti izmok) sok feszültséget tudnak tartani. Ez a nyújtás megcélozza őket, és még sok minden mást, beleértve "a nyak hátsó ferde területét. Érzheti ezt az izmokban, mint a csapdák, valamint a válla háta, ha elég szoros vagy - mondja Brannigan.

Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen a hátaddal, és a vállak ellazultak. Forgassa el a fejét kb. 45 fokkal balra, hogy az álla a bal hónalj felett legyen. Dobja le a fejét ebbe az irányba, és segítsen, ha a bal kezét felemeli a feje tetejére, hogy a koponya hátsó részén poharral, és óvatosan húzza le a fejét a hónalj felé. Tartsa két -három másodpercig, mielőtt a fejét felemelné, hogy elinduljon. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.

4. Csapda és váll nyújtás

Ismét el akarja engedni ezeket a csapdákat, hogy a hátulsó izmok többi része is lehűljön. "A trapeziushoz fordulva, ez a szakasz segít csökkenteni a fájdalmat, miközben pihen, és visszaállítja a vállát" - mondja Brannigan.

Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen a hátaddal, és a vállak ellazultak. Hozd át a jobb karját a testén, és helyezze azt a kezét a bal váll tetejére. Lassan csúsztassa le azt a kezét a hát felső részén a lapátok között, és segítse a mozgást azáltal, hogy óvatosan húzza a könyökét a bal kezével. Tartsa két -három másodpercig, mielőtt a fejét felemelné, hogy elinduljon. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.

5. Mellkas nyitó szakasz

A testtartás javításának és a felső hátfájásnak a javítása érdekében ne felejtsd el a test elejét sem. "Amikor a mellkas szoros, akkor előre húzza a vállakat, és arra kényszeríti a gerincet, hogy kifelé görbüljön, és feszültséghez és fájdalomhoz vezetjen a hát felső részén" - mondja Brannigan.

Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen a hátaddal, és a vállak ellazultak. Összekapcsolja a kezét a feje mögött, hogy a kezed a koponya hátulján pihenjen. Szorítsa össze a vállpengéket, hogy a könyöke menjen vissza, amennyire csak tudnak. Tartsa két -három másodpercig. Ismételje meg tízszer.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.