Így lehet használni az éjszakai állításokat a jobb alváshoz

Elméletileg azt állítják, hogy javítania kell a hangulatot és a bizalmat, hogy nyugodtabb és boldogabb érezze magát. Nehéz aludni, amikor feszültnek vagy aggódik, és az éjszakai megerősítések megismétlésével a pozitív önkép és a stressz enyhítése körül segíthetsz az elméd elhallgatásában.

Javítsák -e az éjszakai állítások az alvást?

„Tapasztalataim szerint nincs egyértelmű kutatás az éjszakai állítások előnyeit vizsgálva, de ugyanúgy, mint az imádság vagy a meditáció lefekvés előtt, az éjszakai megerősítések megnyugtató és megnyugtató hatással lehetnek, és csökkenthetik a szorongást, ami javíthatja az esési képességünket és maradj aludni ”, DR. Dimitriu elmagyarázza.

És van néhány olyan kutatás, amely azt mutatja, hogy a pozitív állítások hasznosak lehetnek a jólétet általában, így a pozitivitási szempontok összekapcsolhatók az éjszakai megerősítésekkel és az alvással is.

Gondolj rájuk, hogy hasonlóak a hála gyakorlatokhoz, például a folyóirat tartását az ágyállványnál, és lefekvés előtt vagy reggel felébresztése előtt egy bejegyzésre bontakoznak. Csak értsd meg, hogy hozzáállásod, erőfeszítéseid és szándékod nagy szerepet fog játszani abban, hogy az éjszakai megerősítések milyen hasznosak lesznek az Ön számára.

"Ugyanúgy, mint a hála gyakorlatok, amelyekről is ismert, hogy előnyösek, úgy gondolom, hogy fontos különbség van a mozgások átmenése vagy valami személyes és releváns használata között", DR. Dimitriu mondja.

Hogyan lehet létrehozni az éjszakai állításokat, hogy jobban aludjanak

"Azt tanácsolnám az embereknek, hogy válasszanak olyan állításokat, amelyek személyesen értelmesek és tükröződhetnek, nem pedig az általános mondatokra, amelyeket pusztán beszélnek", DR. Dimitriu elmagyarázza. Ilyen módon létezik egy individualizáltabb megközelítés, amely a saját személyes szorongásaihoz, gondolatainak és érzelmeihez igazodik annak érdekében, hogy jobban megkönnyítse a nyugalmat.

És elég érthető-nehéz valami hatályba lépni, ha a szív és a szándék nem aktiválódik a válasz provokálására. Ahelyett, hogy egyszerűen csak példákat vetne a különféle online webhelyek vagy könyvek éjszakai megerősítéseire, írjon le valami egyedi tapasztalatait és stresszét, valamint a relatív hangulatát és érzelmeit.

Ezek megváltoztathatják az éjszakát, vagy valószínűleg átélhetnek valamit, ahol egyfajta éjszakai megerősítés körülbelül egy hétig megteheti a trükköt, vagy legalább néhány változatos mondat ugyanazon koncepcióra releváns lehet egy ideig.

És bármit is csinálsz, nem írja be ezeket az állításokat a telefonján vagy a számítógépen. Ehelyett írjon egy éjszakai kijelentéseket, Sleep Journal, hogy nyomon kövesse a gondolatait, így újra meglátogathatja őket, amikor tetszik.

"Akár ima, meditáció vagy éjszakai megerősítés, ezek a tevékenységek minden bizonnyal jobbak, mint ha a nap utolsó pillanatai a telefonjára töltik.". Dimitriu mondja. Tehát tartsa ki a technológiát a hálószobából, mivel ez ébren tart és akadályozza az eredményeit.

Mindenekelőtt a konzisztencia céljából célozza meg, ahol minden este lefekvés előtt elmondja ezeket az éjszakai kijelentéseket, hogy nyugtató gyakorlatba kerüljön az lefekvés rutinja alatt. "Ez lehetőséget ad az agynak, hogy csendes legyen, miközben még ébren vagy, sok álmatlanság és alvási problémák az embereknek, akiknek nincs elegendő időtartama, vagy legalábbis az agy ideje, hogy lelassuljon és felkészüljön az alvásra" Dr. Dimitriu elmagyarázza.

Tehát az éjszakai állítások, vagy bármilyen csendes és reflektív tevékenység lefekvés előtt javíthatja az alvást, ha gyorsabban bólintunk és hosszabb ideig maradnak.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.