Íme, mi történik a testeddel, amikor reggel felkelsz és edz

2. Boldogabbnak érzi magát (köszönöm, endorfinok, szerotonin és norfenilefrin)

Endorfinok, szerotonin és norfenilefrin-a boldogságnövelő neurotranszmitterek, amelyeket a testmozgás készített-a nap bármely szakában nagyszerű, de különösen a játékot változnak, tudod, kedden ... és szerda reggelenként. (Minden reggel, tbh.) "Míg a meditáció, a nevetés vagy a csokoládé evése növeli az endorfin szintet, nem emeli őket annyira, mint egy vagy több órán keresztül intenzíven gyakorolni." J. Kip Matthews, PhD, korábban jól elmondta+jónak. Menj egy power sétára, ugorj a futópadon, vagy reggeliznek a város körül, és egész nap napsütésben sétálsz.

Indítsa el ezeket a boldogság neurotranszmittereket ezzel a HIIT edzéssel:

3. Segít a szívednek a munkájának elvégzésében

A kutatások azt mutatják, hogy a korai edzések a magas vérnyomásúak (HBP) számára is hasznosak lehetnek. "Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mondják, hogy ha van HBP -je, akkor kedvező HBP -változás történik, amikor reggel edzik, szemben az éjszaka" - mondja Lampa. A 2019. évi tanulmány LAMPA referenciákat az American Heart Association (AHA) végezte, és 55 és 80 év közötti nőket és férfiakat tanult. A kutatás azt is kimutatta, hogy még előnyösebb lehet a korai madár edzéseit a gyakori, rövid reggeli sétákkal kombinálni. Tehát ne feledje ezt.

4. Szokást fog kidolgozni

A szokások ragaszkodási szabályai azt mondják, hogy ha új szokást szeretne létrehozni, akkor a legjobb, ha egy régi, megalapozott kombinálást kombinál. Mivel az egész életen át tartó szokásaink reggel (gondoljon: kávét iszni, fogakat fogva, arcod mosása stb.), akkor az edzés során is könnyebben benyomható. Például: dönthet úgy, hogy fel fogja tölteni a hordhatóságot jobb A fogkefe mellett, így könnyen behúzhatja és elindulhat a reggeli kocogáshoz. Ez azt is sok átgondolt és döntési fáradtságot igényel az egyenletből, mert tudod, hogy közvetlenül a szájhigiénia, a periódus gondozása után fogod beérkezni.

5. Lehet, hogy jobban alszik

Ne feledje, hogy a kortizolról korábban beszéltünk? Nos, az éjszakai edzés egyik hátránya az, hogy a testmozgás és különösen a nagy intenzitású testmozgás a kortizolszintet. Noha ez hasznos lehet a riasztás és a reggel készenléti képességének elősegítésére, este visszaüthet és alvás nehézségeket okozhat. A kutatás azonban itt ellentmondásos, és néhány tanulmány ezt tartja-mindaddig, amíg az edzésed 90 perccel az ágy előtt befejezi-hangosan aludnia kell.

Felkelni és reggel a reggelenként segíthet a cirkadián ritmusok, a természetes alvás-ébrenléti ciklus, amely megmondja, mikor van ideje felkelni, és mikor van ideje bekapcsolni. Kora reggel a napsütésnek való kitettség (természetesen az SPF be van kapcsolva) az órát a megfelelő időpontra állítja. "A cirkadián ritmusa nagymértékben támaszkodik a fényre, hogy segítsen megérteni a nappali éjszakát, így jeleket küldhet a testének a melatonin előállításához, ami elősegíti a jobb minőségű alvás elérését"-Kalle Simpson, az alvásszakértő és a Company Night alapítója, korábban, korábban, korábban jól elmondta+jó. Ráadásul van valami különleges a kora reggeli napfényben, igaz?

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.