Hogyan lehet megmondani, hogy az önellátó vágya valóban mérgező hiper-függetlenség-és mit kell tennie

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy megkíséreljük kitalálni a dolgokat magának, és megtanulni azokat a hibákat, amelyek elkerülhetetlenül akkor történnek, amikor ezt megteszik-nem értékes és érdemes minőség. Fontos azonban megkülönböztetni az egészséges önsegítő tendenciákat és viselkedést, amelyek magukban foglalják a hibára való függetlenség törését.

Miért problematikus a hiperfüggetlenség??

A hiperfüggetlenség lehetséges hatásainak megértése érdekében hasznos figyelembe venni annak eredetét. A naturopátiás orvos és a holisztikus szorongásos edző, Courtney Paré, az ND, a hiperfüggetlen viselkedés általában védő mechanizmusként kezdődik, amelynek célja az, hogy az ember számára biztonságosságot biztosítson az ember számára. Tehát a (hibás) gondolkodás megy: ha nem támaszkodnak senkire, csak magukra, akkor teljes mértékben ellenőrizhetik az életük eredményeit.

Az idő múlásával ez a védő mechanizmus számos következményt hívhat fel, beleértve „a magány és a kiégés növekedését is, amely szintén növeli a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázatát” - mondja Paré.

Bár a hiperfüggetlen emberek azt gondolhatják, hogy megvédik magukat attól, hogy mások engedjék el (ha nem kérnek segítséget, akkor nem csalódhatnak, ha nem kapják meg), "valójában megakadályozzák magukat az egészséges és teljesítő kapcsolatok kialakításától kezdve " - mondja Paré. Csak a természetes adásban való részvétel és a segítségnyújtás és a segítségnyújtás révén fejlesztheti ki az intimitás és a kapcsolat érzetét.

Még azok is, akik kezdetben büszkék érzelmeikre, végül elveszítik a gőzt-mondja Paré. Ahelyett, hogy másoknak tudatta volna, hogyan érzik magukat kimerültek, vagy magányos vagy szorongó-hiper-től független emberek hajlamosak önmagukra, ami tartós hatást gyakorolhat a jólétükre, hozzáteszi. A magány és a halálozás kutatásának 2023. áprilisának áttekintése azt találta, hogy a társadalmi elszigeteltség a korai halál nagyobb kockázatához kapcsolódik.

Melyek a hiperfüggetlenség legfontosabb jelei?

A további fokozódás megelőzésének első lépése a toxikus függetlenség megfelelő felismerése az első lépés. Az alábbiakban néhány kulcsfontosságú jel található a hiperfüggetlenségről, Paré és Leggins szerint:

• Nehezen delegálni
• Gyanús vagy bosszantóvá válni, amikor az emberek erőfeszítéseket mutatnak, hogy megismerjék Önt
• Inkább egyedül dolgozik, nem pedig egy csoportban
• A perfekcionista tendenciákban való részvétel
• Folyamatosan elfoglaltnak kell maradnia
• Megtagadja a kérés vagy elfogadás másoktól
• Küzdeni az igények megosztása vagy csalódott vagy bosszúságának érzésekor, amikor mások megosztják az igényeiket
• Kihívásnak találja, hogy kiszolgáltatott legyen
• Nem tudsz bízni
• Az érzések zsibbadásának megküzdésének megküzdésében való részvétele

Ezenkívül a hiperfüggetlenség egyik legnagyobb korai mutatója a rászorulóknak való érzelem vagy érzékelés iránti vonzás-mondja Leggins, amely a hajlandóságba tartozik, hogy elkerülje a segítségkérést. "A hiperfüggetlen emberek gyakran" megbízható "vagy" erős "barátként vagy partnerként azonosítják"-mondja Leggins, ezért fontos, hogy vegye figyelembe, ha Ön (vagy egy szeretett ember) szinte minden forgatókönyvben nagyon képesnek tart.

A kapcsolat a hiperfüggetlenség és a trauma között

A hiperfüggetlenségről szóló beszélgetés nem fejeződik be anélkül, hogy megemlítené a trauma szerepét. Mint fentebb megjegyeztük, a hiperfüggetlenség gyakran egy védő mechanizmusból származik, és az önmagának védelmének szükségessége (minden áron) traumatikus eseményt tapasztalhat.

"Alapvető fontosságú kiemelni, hogy a hiperfüggetlenség traumából vagy modellezett viselkedésből alakulhat ki, ahol az ember megtudja, hogy az önbizalom az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzanak vagy túléljenek”-mondja Leggins. Fontolja meg azt a személyt, akinek érzelmileg bántalmazó szülője volt, vagy aki nem felel meg az alapvető szükségletnek. Az idő múlásával internalizálhatják, hogy hiábavaló, vagy érzelmi kockázatba hozhatják őket, vagy arra késztethetik őket, hogy ne kérdezzék őket. Ezt a tendenciát akkor nehéz lehet kikapcsolni a felnőttkorban, még akkor is, ha kapcsolatban állnak valakivel, aki hajlandó kielégíteni az igényeiket.

Ehelyett ez a személy alapértelmezés szerint senkinek nem támaszkodik, és hasonlóan ellenáll senkinek, aki támaszkodik rájuk. "Nem akarják, hogy újra elengedjék, és meg akarják védeni magukat"-mondja Leggins, hangsúlyozva, hogy másoktól való félelem, hogy csalódást okoznak vagy bántanak, erős motiváció lehet az őrzés és a teljesen önellátó maradni.

A hiperfüggetlen tendenciák ellensúlyozására tett lépések

A hiperfüggetlenség gyógyításának megtanulása javíthatja jólétét és szoros kapcsolatait, a romantikus és platonikus. Paré számára az újradefiniálással kezdődik, hogy mit jelent a támogatás elfogadása és a függetlenség körüli domináns gondolatok lágyítása. "Ha úgy gondolja, hogy a támogatás elfogadása bátorság, erő és növekedés cselekedete [ahelyett, hogy a gyengeség jele], akkor az agyad sokkal valószínűbb, hogy a fedélzetre kerül az ötletbe" - mondja.

A hitrendszerének megváltoztatása azonban egy olyan folyamat, amely időt vesz igénybe, ezért a Leggins azt sugallja, hogy enyhüljön, és biztonságban érzi magát a reflektáló tevékenységekkel, például a naplózással. Az önértékelés és a kegyelem kiterjesztése eredményesebb stratégia, mint egy azonnali gondolkodásmód elvárása.

„Ha úgy gondolja, hogy a támogatás elfogadása bátorság, erő és növekedés cselekedete, akkor az agyad sokkal valószínűbb, hogy a fedélzetre kerül az ötletbe.”-Courtney Paré, ND, naturopátiás orvos

Előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia a hiperfüggetlen tendenciáinak kiváltó okát is, hogy rajtuk keresztül dolgozzon. "Ha például a gyermekkori traumából származik, ha a hiperfüggetlensége egy trauma-alapú terapeutával dolgozik, aki trauma-központú kognitív viselkedésterápiát, EMDR-t vagy szomatikus terápiát kínál"-mondja Paré.

Leggins kiemeli a közösségi gondozás fontosságát is. Megtanulni a belső körében, a közösségre támaszkodva, és nyitva áll annak az elképzelésnek, hogy létezik valódi támogatás, mind taktika, amelyet érdemes átfogni. "Kezdje el a hiperfüggetlen viselkedés kihívását azáltal, hogy arra készteti magát, hogy kis kéréseket kérjen a közeli barátoktól vagy a családtagoktól"-mondja. Végül a nagyobb támogatási kérelmek természetesebbnek és kevésbé félelmetesnek érzik magukat.

Annak érdekében, hogy visszaállítsák a mások bízásának képességét, fontolgathatja az önkéntességet - mondja Paré: „Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tanúja legyen, hogy az összekapcsolás és teljesítés hogyan érezheti magát más emberekkel való együttműködés egy közös cél felé."

Ahogy felveszi ezeket az új viselkedési szokásokat, fontos elismerni, hogy a kellemetlenség és az aggodalom érzete normális. - Míg ott az Mindig annak a lehetősége, hogy engedjék le vagy sérülj meg, akkor is hatalmas lehetőség van, hogy támogatottnak, szeretettnek és összekapcsoltnak érzi magát ” - mondja Paré. „És minél szeretettel és összekapcsoltabban érezzük magunkat, annál felszereltebben kezeljük az élet elkerülhetetlen hullámvölgyeit egészséges, fenntartható módon."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.