Dietetikus vagyok és anya vagyok, és avokádót adok hozzá a családom étkezéséhez minden nap-miért
Chelsey Amer, a regisztrált dietetikus és a kettő anyja szerint két fő dolgot kell figyelembe venni: 1. mely ételek rajongói kedvencek a családod és 2. mely ételek biztosítják a leginkább tápláló bummot a bakához. A gyümölcs, amely illeszkedik a számlahoz a konyhájában? Avokádó. "Az egész fórumon az élelmiszer -árakon az avokádó határozottan befektetés [az étkezéshez], de az egészségre is" - mondja.
Nem, az avokádó nem a legújabb gyerek a tápanyag-sűrű blokkon, de rengeteg ok van (ezt a praktikus útmutatót láthatja). Táplálkozási értéke és sokoldalúságának méltóvá teszi a napi fogyasztásra - mondja az Amer. „Egy finom gyümölcsből tápláló mártást, mártást, feltöltést és akár desszertet is létrehozhat."Ráadásul az avokádóban található rost segít elégedettnek érezni a következő étkezésig vagy snackéig
Az avokádó táplálkozási értékének még több intelje érdekében összeálltunk a friss avokádókkal - a Love One Today® és az Amer mély merüléséért, hogy miért érdemes az avokádót hozzáadni a napi menüjéhez (igen, még akkor is, ha extra érzés). Tipp: azért van, mert te és az egészséged megérdemli.
A napi avokádó -fogyasztás támogathatja a wellness céljait
Ha az egészségébe történő befektetés nagyszerű ötletnek tűnik, de nem biztos benne, hogyan lehet valójában Rajt, Állítson be egy vagy két wellness célt magadnak. Gondolj: Egészséges reggelit fogyasztva, figyelmesen a családra és a barátokra összpontosítva azáltal, hogy korlátozza a képernyőidőt, amikor együtt vagy, vagy végül elkötelezi magát egy esti jógagyakorlatra.
Bármelyik szándékot is kitűzött a nyáron, és támogatja őket egészséges táplálkozási szokásokkal, amelyek a tápanyag-sűrű ételekre összpontosítanak, amelyek jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagokat biztosítanak-ez kulcsfontosságú azok eléréséhez. Friss avokádó hozzáadása a napi étrendjéhez olyan tápanyagokat biztosít, amelyek segíthetnek teljes, energiájú és tápláltak, hogy bármilyen célt elérjenek, köszönhetően a telítetlen zsírok és rostok kombinációjának (erről egy kicsit), plusz közel 20 vitamin és ásványok. "Ennek oka az, hogy az avokádó volt az első étel, amelyet a gyerekeimmel tápláltam" - mondja Amer. - Nagy tápanyag -robbantást kapsz a dollárért!"Ráadásul enyhe ízűek és sima, krémes állagúak, amelyek könnyen elkészíthetők a gyermekbiztonsági módon. Tehát ezen a nyáron állítsa be az avokádó hozzáadását egy -két recepthez.
Az avokádó zsírjai komolyan kielégítővé teszik őket
Amikor a délutáni éhség eléri, fontolja meg az avokádó szeletelését. A telítetlen zsírok egyedi tartalmával (PSST: Ezek az egészségesek, és az avokádó gyakorlatilag az egyetlen gyümölcs, amely tartalmazza őket). Próbálja meg permetezni chili-lime vagy umami fűszerezéssel-később köszönetet mondhat nekünk.
Azon túl, hogy a nap folyamán elégedett maradjon, az avokádóban telítetlen zsír tápanyag-erősítőként működik, elősegítve a test zsírban oldódó vitaminok felszívódásának növelését (például A, D, E és K). Sőt, az avokádókat feltárták az agyi egészségben játszott potenciális szerepük miatt, amint azt egy 2021 -ben látják Határok A tanulmány és az avokádó bevitel kifejezetten a szív egészségének támogatásához kapcsolódik. Például egy 2022 -es tanulmányban közzétett 2022 -es tanulmány Az American Heart Association folyóirat Megvizsgált avokádó bevitel és szív -egészségügyi paraméterek. Az Avokádó Táplálkozási Központ, amely az avokádó világ tudományos megértésének növelésére törekszik, támogatta ezt a kutatást, és kulcsfontosságú entitás volt a finom gyümölcs népszerűségének növelésében.
"Míg az avokádó étkezése nem golyóálló megoldás, azt előzetes, megelőző beruházásnak tekintheti az egészségébe" - mondja Amere.
Az avokádó jó étrend -rostforrás (hello, boldog bél)
Probléma: Az amerikaiak többsége nem eszik elegendő rostot. A megoldás része: A közepes avokádó mindössze egyharmada három gramm rostot tartalmaz (a napi rost igényeinek 11 % -a). És a szálas ételek rendszeres étkezése az egészséges táplálkozás részeként hozzájárulhat a szívbetegség és néhány rák kockázatának csökkentéséhez - mondja Amer szerint.
A napi étrendi rost kritikus jelentőségű a bél egészségével kapcsolatban is. A feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy a bél állapota nagy szerepet játszik az általános egészségében, befolyásolva olyan állapotokat, mint a 2. típusú cukorbetegség, a gyulladásos bélbetegség és a vastagbélrák, és ez csak a jéghegy csúcsa, mivel a kutatók továbbra is többet megtudnak.
Csak hívja az avokádót a végső tömeg-örömnek
A friss avokádó minden egészségügyi előnye nagyszerű, de ne aludjon azon a tényen, hogy ez a zöld jóság is csodálatos ízű. "Mint anya, az avokádó [legnagyobb] oka a heti bevásárlókosárban azért van, mert az egész családom valójában megeszi őket (és nincs sok olyan étel, amely megfelel a számlának)" - mondja Amer -t.
És a krémesség és a sokoldalúság tökéletessé teszi őket mindenféle tömeg kellemes harapáshoz. „Utálom az étel pazarlását, de az avokádó annyira sokoldalú, garantált, hogy megszokják” - mondja -, hogy csirke salátaba van -e feltérképezve, a lazac hamburgerekhez hozzáadva, taco öntettel használva, mártó mártásba vagy turmixba keverve. , vagy [sütve] sütikbe."A szünet még? Menj előre, és válassza az avokádó-t-az egész fam köszönetet fog mondani, és a tested is.
Ha további recepteket és inspirációt szeretne kapni arról, hogyan lehet beépíteni a friss avokádót a mindennapi étkezésbe, nézd meg a Love One -ot ma.
