Hogyan lehet megmondani, hogy az edzés * valóban * működik -e, vagy ha fel kellene kapcsolnia

Természetesen, ha még nem ismeri az edzést, akkor valószínűleg Sorer vagy, mint mondjuk, aki évek óta van rajta, de még akkor sem az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk. "Általában azok, akik elkezdenek fitnesz utazásaikat, sok fájdalmat fognak tapasztalni" - mondja Mejia. "Nagyon sokan azt gondolják, hogy ha az edzés után másnap nem fájnak, akkor nem volt sikeres napja az edzőteremben. De ez nem igaz " - mondja Mejia. Ezért jó néhány további eszközt használni, hogy segítsen felmérni, hogy hol tartózkodik, például a konkrét fitnesz célok kitűzését.

"A célok annyira fontosak a fitnesz rutin vagy program létrehozásakor. Például, ha az edzés rutinjának 1. héten 100 fontnál maximálisan kimarad egy padot, majd a 3. héten egynél több képviselőt kaphat ugyanazon a súlyon, ez azt jelenti, hogy erősebbé válik. A dolgoknak nehéznek vagy nehéznek kell érezniük, és ugyanezek előrehaladásával könnyebbnek és könnyebbnek kell lenniük " - magyarázza Mejia.

Amikor itt az ideje, hogy megváltoztassa az edzéseket

Ha az edzések könnyedén vagy unalmasnak éreznek, jó ötlet lehet, ha a különböző edzések beillesztését fontolgatja az ütemtervbe. "A lehető leggyakrabban keverje össze a dolgokat, még akkor is, ha ugyanazzal a módszerrel vagy koncepcióval folytatja, gondoskodnia kell arról, hogy az elméd és a teste folyamatosan és aktívan foglalkozzon azzal, amit csinálsz" - mondja Kleban. "Ez azt jelenti, hogy a súlyokat, a mozdulatokat és a zenét váltja ki."

Az edzés kiegyenlítésének egyik egyszerű módja az, ha folyamatosan növeli az edzés során felhasznált súlyt. Lehet, hogy mindig megragadja az 5 kilós súlyokat az osztályon, mert tudod, hogy fel tudod emelni őket, de a képességeid növekedésével egyre többet kell felemelnie. A legrosszabb eset, ha csak egy képviselőt tehet, majd legközelebb megpróbál kettőt csinálni. "Alapvető fontosságú, hogy folyamatosan növelje a felhasznált súlymennyiséget, hogy megakadályozza az edzés fennsíkjait, és természetesen az a képessége, hogy képes -e ezeket a nehezebb súlyokat használni.

"Ha észreveszi a múlt héten végzett edzést, nem erőteljes a testén, akkor alkalmazkodik ahhoz, amit csinálsz" - magyarázza Meija. "Ez a dátum, amikor el kell kezdenie a dolgok váltását."

A dolgok minden héten történő megváltoztatása jó ötlet, mivel szerinte meg kell próbálnia megzavarni a testét. "Az emberi test hihetetlen, és gyorsan alkalmazkodik a stresszhez. Ha megpróbálja megzavarni a testét, amennyire csak tudsz, segít megtalálni a sikert a fitnesz utazásában. Ha hetente háromszor forog, próbálja meg az egyik osztályt a boksz segítségével váltani " - tanácsolja Mejia.

Ha tanácsot vagy több ötletet keres, akkor soha nem fáj, ha a kedvenc órájában beszélgetővel vagy oktatóval csevegjen. Kérdezd meg tőlük, milyen más típusú edzéseket javasolnak, hogy kiegészítsék azt, amit jelenleg csinálsz. Végül is jó dolog, ha testét kitalálni és kiszállni a kényelmi zónájából.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, and exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.