Hogyan hármasítsuk meg a push-up számát egyetlen erő-edzési munkamenetben

1. Gyémánt push-upok: Helyezze a kezét közvetlenül a mellkas alá úgy, hogy a hüvelykujja és az előtéjei megérintsenek, hogy gyémánt alakot hozzanak létre a padlón, amely segít megcélozni a tricepszét. Préselje meg a magját, hogy a hátát egyenesen tartsa, miközben lassan leengedi a padlóját, és karját szorosan a testéhez húzza. A szokásos tricepsz-push-up-val is kezdhet, amint azt az alábbiakban bemutatjuk:

2. Rendszeres push-up: Helyezze a kezét közvetlenül a válla alá úgy, hogy szilárd, magas deszkás helyzetben legyen. Engedje le az egész testét lefelé, könyökével egy 45 és 90 fokos szög között a mellkasától, majd nyomja vissza.

3. Széles körű push-upok: Pontosan ugyanazzal a formájával, amelyet a szokásos push-up-ban használt, mozgassa a kezét kissé távolabb, mint a válla. Ez lehetővé teszi a többi mozdulat kisebb mozgási tartományát, mivel a mellkas és a padló között kevesebb hely van, és a karjainak helyett a mellkasokat célozza meg.

Ezek a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor push-up-t végeznek, plusz a legnehezebb variáció, amelyet valaha is kipróbálsz, egyenesen J-től. Lo edzője.