A „felső guggolás -értékelés” mindent elmond, amit tudnia kell a mobilitásáról, a stabilitásáról és a koordinációjáról

Hivatkozás céljából a NASM felsorolja az összes egyensúlyhiányt-és a megfelelő lépéseket, hogy enyhítse őket, a táblázat. Tehát miután kipróbálta a saját 15 ismétlését, menjen tovább, és térképezze fel a testét a diagram alapján, és dolgozzon ki, hogy kiegyensúlyozza. Kész?

Használja a „felső guggolás -értékelést” a fizikai erősségeinek és gyengeségének azonosításához

Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe, hogy valószínűleg a legjobb, ha megkérdezi valakit, hogy nézze meg az űrlapját, vagy rögzítse magát. Ha a tükörbe néz, akkor nem fog pontosan elolvasni, hogy a guggolás testtartása természetesen, igaza van? Mielőtt először kipróbálná ezt, kerülje el a megfelelően történő guggolás elolvasását is."

1. Kezdje a lábaddal csípőszélességgel, karokkal a füled mellett.

2. Húzza meg a magját, és nyomja le a fenekét hátra és le, mintha egy székre ülne. Tartson annyi súlyt, amennyit csak tudsz a sarkában.

3. Ahogy leereszkedsz, tartsa előre a tekintetét, és próbáljon meg mindent megtenni, hogy a bicepsz nyomon követje közvetlenül a füle mellett (de ne dobja a vállát).

Ismételje meg 15-szer, észreveve, hogy az ön-specifikus módja az űrlapja romlik, amikor belefárad. "Ezek az utasítások nagyon homályosnak tűnnek, és a jogod. A minimális oktatás a legjobb, ha a lehető legőszintébb eredményeket érte el " - mondja NASM. Csak vegye figyelembe azt, amit megtanul, olvassa el a diagramot, és nézze meg, mely területeken kell dolgoznia. Whack-a-mole Nincs több.

Szóval, mennyire stabilak a bokád? És amíg erről beszélünk, itt van, miért érdemes stabilitási cipőt.