A masszázs terapeuta szerint hogyan lehet teniszlabdat használni a hátfájás enyhítésére és az alvás segítésére

Hogyan lehet teniszlabdát használni az alváshoz

Fektessen le, és tegyen egy kis labdát a hely alá, amely zavar. Pileggi szerint a teniszlabda ideális, de használhat bármilyen kis gumilabdát vagy akár egy ütőgolyót is. Fontos, hogy ezt csináld, hogy laposan feküdj le egy ágyon, párna nélkül a fejed alatt. Ha inkább ezt a technikát végzi egy jógaszőnyegen, akkor azt javasolja, hogy lágyabb labdát használjon. "Minél nehezebb a felület, amelyen fekszik, annál kevesebb a labda süllyedni" - mondja.

A labda megfelelő elhelyezése szintén fontos. Az alsó hátfájás érdekében Pileggi azt javasolja, hogy két teniszlabdot tegyenek egy zokniba, és tegyék egyet a gerinc mindkét oldalára. Bármit is csinálsz, ne helyezze a labdát közvetlenül a gerinc vagy más csontok alá. Nem csak ez nem fog jól érezni magát, hanem azt mondja, hogy a csontos kiemelkedéseknek nincs sok szövetük felett, tehát ezek a területek könnyen zúzódhatnak.

Maradjon ebben a helyzetben két -öt percig, Max. A Pileggi hozzáteszi, hogy ezt a technikát más nagy izomcsoportokban, például a csapásokban és a hátrányokban is használhatja, amelyek önmagukban nem pihennek a túllépés vagy a rossz testtartás miatt. Ráadásul a teniszlabdák kiváló eszközök a nyaki és a váll feszültségének nyújtására, enyhítésére, valamint a fájdalmas csomók és izomfájdalmak masszírozására utazás közben.

Óvintézkedések

Ne aludjon el az ön alatti golyóval. Pileggi azt mondja, hogy potenciálisan zúzódhat az izomnak, vagy meghúzódhat, hogy megvédje magát, ami több kellemetlenséget okozhat, mint amennyire elkezdted, ami legyőzi a célt. Ha a technika kipróbálásakor az első öt percben nem érez megkönnyebbülést, Pileggi azt mondja, hogy ez nem a legjobb megoldás az Ön számára, mivel vannak más okok is, amelyek az izom meghúzását okozhatják, és kellemetlenséget okozhatnak. Ha a fájdalom bármikor növekszik, hagyja abba, és ne folytassa ezt a technikát.

Ezekben az esetekben azt javasolja, hogy nyújtsanak vagy alkalmazzanak hőt vagy jégt a területre, hogy enyhítsék a kellemetlenségeket. - Te vagy a saját tested szakértője. Fontos tudni, hogy mi működik az Ön számára ” - mondja. „Ha meleg fürdőt vagy forró csomagot használ, megkönnyebbülést nyújt az izomfájdalmaktól, akkor használja azt. Ha ismeri a segítséget nyújtó szakaszokat, használja őket. Ha nem, vegyen egy osztályt képzett oktatóval, hogy ne okozzon több kellemetlenséget, mint amennyire már tartózkodik.És ha a fájdalom továbbra is fennáll, és elkezdi befolyásolni az életminőségét, konzultáljon egy szakemberrel.