Hogyan kell használni az MCT olajat, mert ez a divatos összetevő nem megy sehova

Miért akarna valaki használni az MCT olajat-és van-e hátránya??

Az MCT -olajnak vannak bizonyos tulajdonságai, amelyek vonzóvá teszik bizonyos emberek számára, különösen azok számára, akik a ketogén étrendet követik. Egyrészt ez segíthet az embereknek ketózisban maradni, a metabolikus állapotban, amely a ketonokat (más néven zsírokat) égeti az energiát a glükóz helyett. Mivel a ketózisban való tartózkodás trükkös lehet (és nagyon pontos egyensúlyt igényel a szénhidrát-zsíros bevitelre), néhány embernek tetszenie lehet az MCT olajjal történő kiegészítéshez, hogy megfeleljen a makróknak.

Martin szerint az olajat gyakran "agyi üzemanyagnak" nevezik, mert a májban ketonokká alakítható; Ezek a ketonok áthaladhatnak a vér-agy gáton, hogy táplálják az agyát, ha glükóz nem áll rendelkezésre. Azt mondja azonban, hogy az agy inkább a glükózt részesíti előnyben-tehát az agy mindig használja először, ha rendelkezésre áll. (Alapvetően, ha nem ketózisban van, az MCT olaj nem fog sokat tenni az agyadért.) Plusz, néhány kognitív előnye, amelyet az MCT -olajjal hosszú ideig tartanak, akkor túlzottan túlhipertek lehetnek - mondja Martin. "Azok, akik egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, mint például a keto étrend, az MCT -olaj fogyasztásakor enyhe energiaterjesztést érezhetnek, de nincs szilárd bizonyíték arra, hogy az MCT -olaj olyan kognitív előnyöket kínál, mint a jobb fókusz vagy a memória" - mondja.

"Az életkorral összefüggő kognitív rendellenességekkel küzdő emberek csökkentett glükóz-anyagcserét mutattak az agyban, és így elmélete, hogy az MCT-olaj segíthet ezeknek az egyéneknek az alternatív agyi üzemanyag-forrás biztosításában"-tette hozzá Martin. Nincs azonban elegendő bizonyíték ahhoz, hogy támogassa ezt az előnyt ennek a populációnak.

Néhány ember dönthet úgy is, hogy megpróbálja az MCT -olaj fogyasztását súlykezelési célokra. "Mivel az MCT -k gyorsan felszívódnak és azonnal használják az energiát, kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolják, mint az LCT -k, és valószínűleg jobban teli" - mondja Martin. "Az MCT -knek is magasabb hőhatása van, mint más zsírok, azaz a test több kalóriát éget az MCT -k feldolgozásában, mint más zsírok" - tette hozzá. A különbségek azonban itt kicsik, és valószínűtlen, hogy észrevehető különbségeket eredményeznek, tehát fontos, hogy ne túlzásba kerüljön.

Az összetevőnek két nagy hátránya is van, amelyeket szem előtt kell tartania. Viszonylag magas telített zsírtartalmú (egy evőkanál tálalás hét gramm telített zsírt tartalmaz), ami túlzott lehet a szív és a máj egészségére. És mivel ez tiszta kövér és gyorsan emésztett-„ez potenciálisan ideiglenes emésztőrendszert okozhat”-mondja Martin.

Hogyan kell használni az MCT olajat

Sok ember csak egyenesen veszi (mint az almaecet). „Kezdje egy teáskanálral, és fokozatosan növelje a bevitelét” - mondja Martin. A tipikus adag 1-2 evőkanál. Azonban: „Az MCT -olaj üres gyomorra történő vétele is gyomor kellemetlenséget okozhat” - figyelmezteti, tehát lassan menjen, és nézze meg, mit tud tolerálni a rendszer.

Az MCT -olaj íze sem feltétlenül mindenkinek, tehát az ételek hozzáadása inkább az Ön sebessége lehet. Ez néhány lehetőség, amelyet Martin javasol:

• Adja hozzá a kávéhoz. Ezt a módszert golyóállóan népszerűsítették. "A standard recept: egy csésze főzött kávé és egy teáskanál egy evőkanál MCT olajhoz és egy teáskanálhoz egy evőkanál vajhoz vagy ghee -hez" - mondja Martin. Keverje össze a turmixgépben, és keverje el nagy sebességgel, amíg hab nem és emulgeálódik. (Vagy próbálkozzon jól+jó tanács tagja, Robin Berzin, az MD go-to receptje.)
• Adja hozzá egy turmixba. A zsír telítettséget okozhat a turmixokhoz, ami fontos, ha azt reméli, hogy étkezésként szolgál. Próbálja ki ezt a finom turmix receptet (mct olajat tartalmaz!) Mark Hyman, Mark Hyman, a funkcionális orvostudománytól, MD.
• Készítsen vele "kövér bombákat". Ezeket a keto-barát snackeket úgy tervezték, hogy sok energiát biztosítsanak az ütközés nélkül. Ez a Blogger egészséges Yum-jától származó lehetőség olyan, mint egy alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvaj csésze.

Ami a vásárlást illeti, Martin javasolja a márka orgain -t (40 dollárért ökológiai MCT -olajat hordoznak). További nagyszerű lehetőségek közé tartozik a golyóálló agyi oktánolaj (25 dollár) és a Nutivia Organic MCT olaj (25 USD). Tekintettel arra, hogy az ár magasabb, mint a szokásos szokásos szokásos kókuszdióolaj, repceolaj vagy olívaolaj, valószínűleg nem szabad MCT -olajjal főznie.

A lényeg: A keto-barát olaj nem lehet, hogy nem megfelelő mindenki számára, és nem kínál rengeteg bevált előnyt. Ennek ellenére sok ember személyes előnyöket talált az MCT olaj használatához (ez 1 dollár.7 milliárd piac az U -ban.S. okkal!), tehát ha tetszik, vagy kíváncsi, hogy kipróbálja, akkor keresse meg. Előfordulhat, hogy a golyó-.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.