Az időszakos csend olyan, mint a meditáció módosított push-up-here, hogyan kell gyakorolni

Hogyan lehet gyakorolni az időszakos csendet

Először is, mindkét szakértő azt mondja, hogy az egyszerűen nem a beszéd nem elég ahhoz, hogy szakaszos csendes ülésként minősüljön, válaszolhat az e-mailekre és nézheti a Netflix-et beszélgetés nélkül. Tehát az időszakos csend gyakorlásához az elmédet is el kell csendni, ami azt jelenti, hogy 10 percig megállít bármit, ami aktív agyi erőt igényel. "Nem kell a szándékra, a lélegzetére vagy bármi másra összpontosítania. Egyszerűen csak csendben ülsz " - mondja DR. Bhatta, annak magyarázatában, hogy az időszakos csend mennyire különbözik attól, amit sokan hagyományos mediációs ülésnek gondolnak.

Míg DR. Bhatta csukott szemmel gyakorolja az időszakos csendet, Mattingly azt mondja, hogy ez nem feltétlenül kötelező. "Például egy csésze kávét készít, miközben egy csésze kávét készít" - mondja. A legfontosabb az, hogy ezt az időt töltsük ki, hogy kizárólag a csésze kávé elkészítésének tapasztalataira koncentráljunk-látja-látja-nem készíti el, miközben beszélgetést folytat a partnerével, vagy görgeti az Instagram-ot is.

Függetlenül attól, hogy csukott szemmel csendben ül, a szakértők egyetértenek abban, hogy a cél az, hogy elnémítsa a csevegést a fejedben. Ez azt jelenti, hogy a nap 10 percét nem küldje el e -mailben, ne küldjön sms -t, ne fogadjon vagy küldjön információt.

Milyen előnyei vannak az időszakos csendnek?

Egyrészt az időszakos csend ad időt az agynak a pihenésre. "Az agyad szinapszisai mindig működnek és mindig tüzelnek" - mondja DR. Bhatta "Csakúgy, mint amikor a teste folyamatosan működik, az agyad fáradt lesz. Ha nem szünetet tart, akkor kimerülni fog."Ez, mondja, szorongáshoz vagy szélén érezheti magát.

"Ha mindössze 10 percet vesz igénybe, hogy csendben legyen, és a környezetére összpontosítson, az jobban összekapcsolja a jelen pillanatra."-Laurasia Mattingly, meditációs tanár

Mattingly egyetért. "Ha mindössze 10 percet vesz igénybe, hogy csendben maradjon, és a természet, a város hangjaira összpontosítson, vagy bármi is legyen a környezeted, ez jobban összeköti a jelen pillanatra" - mondja. "Gyakran az elme annyira a múltra vagy a jövőre összpontosít, és akkor, amikor a szorongás és a depresszió tünetei emelkedni kezdenek. De az időszakos csend az a ideje, hogy csak a jelenre összpontosítson, és kivonjon minket a negatív gondolkodási mintákból."

Éppen ezért az, hogy DR. Bhatta azt mondja, hogy hasznos lehet az időszakos csend gyakorlásában, amikor a stressz, szorongás és még a harag érzései felszínre kerülnek. "Ha olyan e -mailt kap, amely mérgesnek érzi magát, akkor hasznos lehet, ha lehetőséget kap arra, hogy [szüneteltesse] és ne válaszoljon a pillanatban" - mondja. "Valószínű, hogy ha válaszol az e -mailre [a verés után], akkor ez más lesz, mint ha a pillanatban válaszoltál."

Tehát, ha az irányított meditációk nem az Ön számára, nem nagy ügy. De ne feledje, hogy ha van valami, amiben mindenki részesülhet, akkor ez egy kicsit békéje és csendes. Még akkor is, ha csak 10 perc van.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.