Hogyan lehet lecsukni a jobb alvás érdekében-különösen, ha introvert vagy

A naplózás segíthet szünetet tartani ehhez a spirálhoz, ha helyet biztosít az Ön számára alapvetően az összes gondolatának kirakodásához, és ha szeretné, nyugodtan térjen vissza hozzájuk később, ideálisan, amikor nem próbál kétségbeesetten Annak érdekében, hogy elkapja az értékes zzz -eket.

2. Beszéljen vissza a negatív önbeszélgetéssel.

Egy társadalmi esemény újbóli értékelése során (amint az introverták nem szoktak tenni) előfordulhat, hogy bizonyos perkoláló gondolatok negatív vagy szorongóvá válnak. Például, könnyű elkezdeni a túlértékelést és a hiper-személyre szabást-mondja DR. Dugó. - Talán elkezdesz gondolkodni - Cindy furcsán nézett rám? Biztosan tettem valamit rosszul.„És amint az éjszaka folytatódik, a gondolatok katasztrofális jellegűek lehetnek, ami valami hasonlóhoz vezethet:„ Ha nem vagyok jó éjszakai alvás, holnap ezt a bemutatót fogom elindítani, és ha ez megtörténik, én, én, én, én, én, én, én megtörténik kirúgni lehet, és így tovább - mondja.

Ebben az esetben azt javasolja, hogy alkalmazzák a kognitív viselkedésterápia egyik klasszikus stratégiáját, azaz a gondolatok és érzések átgondolására nem tények, hanem pusztán információként, amelyet úgy dönthetnek, hogy figyelmen kívül hagyják. "Hozzáférj magadhoz a legjobb részekhez, hogy visszahívhassanak a belső hangokkal" - mondja.

3. Írjon egy hála folyóiratban.

Idővel arra, hogy emlékezzen minden olyan dologra, amelyért hálás vagy-e, függetlenül attól, hogy a napi társadalmi tevékenységek kiemeléseit is tartalmazzák, vagy valami más, amely teljesen képes segíteni az olyan gondolat-spirálfajta elhagyásában, amely hajlamos az alvás elkerülésére.

"Mivel az introverták természetes problémamegoldók, elakadhatnak abban, hogy arra összpontosítsanak, ami nem működik"-mondja DR. Helgoe. „De a hála lista segíthet kiegyensúlyozni ezt a problémaorientációt azáltal, hogy emlékezteti Önt az dolgozó.És ez önmagában hihetetlenül megnyugtató lehet.

4. Gyakorold néhány nem képernyőn alapuló relaxációt.

Miközben kísértés az Instagram-on keresztül görgessen, vagy az ágyban szkennelje az e-maileket, hogy nyugtalan elmét elfoglaljon, a mentális stimuláció szintje, a melatonin-szuppresszáló kék fényvel kombinálva, az ébrenlét receptje. Ehelyett tegyen meg bármi, a képernyőn megjelenő bármi, ami megnyugtatónak és pihentetőnek érzi magát, akár olvas, kötés, zenehallgatás, akár színez, akár egyszerű keresztrejtvényt vagy kirakós puzzle-t csinál, mondja Dr. Harisi. (Gyakorolhatja az éberségi meditációt is, de azért, mert ez kihívást jelenthet, hogy valóban egy hiperaktív elmével belemerüljön, DR. Harris szerint ez a leghasznosabb valaki számára, akinek már van nappali meditációs gyakorlata.)

Ha valóban veszteséges, hogy hol kezdje el, próbálja meg kapcsolatba lépni az öt érzék mindegyikével - mondja DR. Dow: „Nyugtassa meg a fürdővel való érintkezési érzést, a szaglását levendula gyertyával, látványérzetét tompított megvilágítással, hallásérzetet nyugtató zenével vagy meditációs pályával, és ízérzetét éjszakai teával."

5. És ha dobál és fordulsz, szálljon ki az ágyból.

Az alvás megkísérelése gyakran megtartja, nos, megtörténik. Tehát ahelyett, hogy az ágyban maradna, és megpróbált volna aludni, felállna, bemegy egy másik szobába, és visszatérjen bármilyen szélsőséges gyakorlathoz, amelyet előzetesen végeztél, mondja Dr. Harris: „Egyszerűen megváltoztatja azt, amit csinál, és hol csinálsz."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.