Hogyan lehet kidolgozni, mint egy NFL pompomlány
Van egy kis dolog, amelyet ma Super Bowlnak hívnak, és még ha nem igazán érdekel, mi történik a pályán (várj, ki játszik?), előfordulhat, hogy megtanulhat valamit az oldalán lévő fitt nőktől.
A pompomlányoknak komoly állapotban kell lenniük a rutinjuk végrehajtásához - mondja Danielle Wechsler, a Gotham City pompomlányok edzője. (A csapata felvidítja a New York -i óriásokat.) De gyakran sok stresszt okoznak testükre, és hiányoznak egy edzési elem: "Naponta gyakorolnak [rutinokat], és nem mindig erősítik vagy dolgoznak a kondicionálással. Csak az embereket dobják a levegőbe, és térdüket, csípőiket és vállaikat a földbe dobják. És akkor fáradtak és megsérülnek."
Tehát a Wechsler létrehozta a Cheerfit -et, egy képzési programot, amely segít a pompomlányoknak a kitartás és az erő kiépítésében. Ez egy áramköri stílusú edzés, amely hatékony, teljes testgyakorlatokat használ (a stabilitásra, a kardióra, az erő edzésre, az ABS-re és a rugalmasságra összpontosítva), hogy eredményeket kapjanak, és visszatérjenek a szexisebb táncmozdulatok gyakorlásához.
És még akkor is, ha még soha nem vett fel pom-pom-ot, Wechsler azt mondja, hogy edzési stílusa az Ön számára is működhet, ezért most tanítja a módszert a tömegek számára. "Mindenkinek stabilitásra és kitartásra van szüksége, akár a levegőben kiegyensúlyoz, vagy fut a busz elkapásához"-mondja.
Készen áll arra, hogy olyan dolgozzon, mintha egy touchdown gyökerezik? Itt van egy Wechsler peederfajta programja, amelyet otthon is megtehetsz (előzetes tál noshing, talán?). -Lisa Elaine tartotta
Cheenfit áramköri edzés
Végezzen minden gyakorlatot az áramkörben 45 másodpercig, és minden áramkört kétszer töltse ki. Kész? oké!
1. áramkör: Stabilitás
1. Hátsó lendület az egy láb bicepsz göndöréhez (jobb láb)
2. Egylábú holtteher (jobb láb)
3. Hátsó lendület az egy láb bicepsz göndöréhez (bal láb)
4. Egyetlen láb holtteher (bal láb)
*Egy extra kihívás érdekében csukja be a szemét az egyetlen lábadban.
2. áramkör: Cardio
1. Török felkelés egy ugrással
2. Hegyi hegymászók (45 másodperc), közvetlenül a Plank Hold -ba (45 másodperc)
3. Ugrás guggolás (45 másodperc), közvetlenül a guggoláshoz (45 másodperc)
4. A majom ugrik (útmutatás: Kezdje enyhe guggolással és alsó tenyérrel a padlóra. Nyomja meg a vállát, miközben mindkét lábával rúg, amennyire csak tudsz, és visszalépsz egy guggolóhelyzetbe.)
3. kör: Erő
1. Push-up (45 másodperc), közvetlenül a Supermans-ba (45 másodperc)
2. Tricep-mártások (45 másodperc), közvetlenül a V-UPS-be (45 másodperc)
3. Plie guggolás (45 másodperc), közvetlenül a Plie Squat Pulse -be (45 másodperc)
4. Inchworm push-up (45 másodperc), közvetlenül a deszkás push-up-ba (45 másodperc) (How-to: Indítsa el az álló helyzetben és az alsó tenyér a padlóig tartva a lábakat egyenesen tartva. Sétáljon ki a kezét egy deszka helyzetbe, és töltse ki a nyomást, mielőtt visszamegye a kezét, hogy találkozzon a lábujjakkal.)
4. áramkör: ABS
1. Dupla ropogási
2. Deszka tartás
3. Orosz csavar
4. Deszka tartás
5. V-UP
5. áramkör: Rugalmasság
1. Szúrás szakasz
2. Egylábú quad nyújtás (jobb láb, bal láb)
3. Backbend híd (How-To: Keressen egy falat, és nézzen meg a hátadat a falhoz. Ahogy kinyújtasz, érje el a tenyerét a falhoz, és járjon le a kezét, amíg a hátadban nyújt egy nyújtást. Mindenki eltérő rugalmassági szinten van, tehát menjen oda, ahol a legkényelmesebben érzi magát.)
4. Kobra szakasz
5. Macska nyújtás
Fejezze be az edzést ezzel a kihívás mozdulattal: Álljon jobb lábakkal a padlón, és bal lábát a padlóról, és egyszerűen csukja be a szemét, és nézze meg, mennyi ideig lehet kiegyensúlyozni. Ismételje meg a bal lábával. Figyelem: sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik!
További információkért látogasson el a www oldalra.pehelyfajta.com
