Hogyan mondja meg a tested, hogy az alvásminőséged rossz

A jó alvásminőség energiát és felfrissülést okoz, amikor felébredsz. "Éjszaka egészen kevés zavarral fog aludni, és könnyen elaludni fogsz, és potenciálisan felébredsz természetesen a kiképzett cirkadián ritmus miatt"-mondja. A jó alvásminőséget élõ emberek általában nem gondolnak annyira az alvásra, mivel ez nem okoz problémát.

A rossz alvásminőség leggyakoribb jelei

1. Túl gyorsan elaludsz

Igen, a túl gyors elalvás problematikus lehet annak a feltételezésnek, hogy hasznos lenne, ha csak másodpercen belül elárulnánk. „A gyorsan elaludás túl kevés alvás jele lehet” - mondja DR. Rångtell. Noha nem akarja, hogy túl sokáig ébren feküdjön az ágyban, nem is akar olyan alvás nélkül, hogy túl gyorsan elaludjon, és gyakran sem kap magas színvonalú alvást. „Lehet, hogy észreveszi, hogy amikor végre aludsz, gyorsan elaludsz, és elég mélyen alszanak, még akkor is, ha nem alszol elegendő órát-ez valószínűleg azért van, mert beépített alvás- és így magas alvási nyomás van."

A magas alvásnyomás növeli a mély alvást, és amikor végre a gyógyulást aludunk, akkor lehet, hogy növeljük a mély mélységet és a REM alvást, mint visszapattanási hatás. "A legjobb módja annak elkerülésének, ha minden este megpróbálja elegendő alvást, így nem épít fel alvási adósságot" - mondja.

2. Nem tudsz elég gyorsan elaludni

Az a kérdés, hogy nem tud elaludni éjszaka. "Az alacsonyabb alvási nyomás csökkentheti a mély alvást, és megnehezítheti a rendszeres lefekvéskor elaludást, valamint a lefekvés közelében lévő szunyókálást, ami csökkenti az alvásnyomásunkat, és megnehezíti az elaludást" - mondja DR. Rångtell. Fontolja meg a lefekvés idejét, és ütemezze a napsütést a nap elején, hogy elkerülje az éjszakai túlzott stimulációt.

3. Éjszaka gyakran ébredsz fel

"Ha az alvásunk széttöredezett, és nagyon gyakran felébredünk, vagy szinte felébredünk, az alvásminőség alacsonyabb lehet, még akkor is, ha elegendő órát aludunk" - mondja DR. Rångtell. Ha az alvás zavart, akkor túl kevés az alvási szakaszból, vagy az alvási ciklusok megszakadhatnak, ami a nap folyamán felesleges fáradtságot eredményez, a megfelelő alvás ellenére.

A legújabb és legnagyobb alvási technológia:

4. Krónikusan fáradt vagy a nap folyamán

A rossz alvásminőség másik jele az, hogy a nap folyamán állandóan fáradtnak érzi magát, ahol nem számít elegendő számú órát, még mindig fáradt vagy, és készen áll arra, hogy visszatérjen az ágyba.

Sőt, ez is befolyásolhatja a hangulatát. A letargia mellett, ha hangulatos vagy ingerlékeny, vagy ha arra törekszik, hogy összpontosítson, akkor valószínűleg rossz alvásminőséggel is rendelkezik. "Az elméd és a tested érezni fogja a rossz alvásminőség hatásait, ezért fontos, hogy elegendő időt ütemezzen az alváshoz, hogy ne támogassa a kockázatot, hogy elmulasztja az alvási ciklus minden egyes alvási szakaszához szükséges időt." azt mondja DR. Rångtell.

Hogyan lehetne javítani az alvásminőséget

Az alvásminőség javítása érdekében próbáljon meg valamilyen fizikai tevékenységet végezni a nap folyamán, elkerülve a napsütést (vagy a nap folyamán korábban ütemezni), a pihenés gyakorlását, a stratégiák keresése a stressz és az érzelmek kezelésére, valamint az alkohol- és koffeinbevitel csökkentésére, valamint az időfelvételre okosan, tehát nem túl közel a lefekvéshez, például.

Hasznos a nap folyamán kilépni, mivel a fény fontos a cirkadián ritmusodhoz, és segít kiváltani az alvás-ébredés ciklusát. Vegyen ebédet a szabadban, vagy menjen sétálni, hogy kinyújtja a lábát, és szakítsa meg a munkanapot. "Meleg fürdő vagy zuhanyozás este is megkönnyítheti az elalvást és a mély alvás elősegítését is" - mondja DR. Rångtell. Tehát, élvezze a szép áztatást, hogy lazítson, és készüljön fel a kiváló minőségű, nyugodt alvásra.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.