Az optometrista szerint hogyan befolyásolhatja a szem egészsége az alvásminőséget

2. Görgessen a telefonján éjjel

Ez különösen nem használható, ha nem használja a telefon beépített éjszakai módját, ami csökkenti a kék fény mennyiségét. Mivel a kék fény túlzott expozíciója el tudja dobni a cirkadián ritmust (vagy a belső test óráját) és a melatonintermelést, fontos, hogy tudatában legyen annak, hogy mennyi időt tölt a telefonon lefekvés körül. A telefont lefekvés közbeni használata hozzájárulhat ahhoz, hogy „hosszabb ideig ébredjen fel, és megakadályozza, hogy a szeme a nagyon szükséges pihenést”-mondja DR. Chinn.

Ha nem tud részt venni az éjszakai technológiai szokásaival, fontolja meg a kék-fényt blokkoló szemüveg viselését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarja az alvását.

3. Elaludni a sminkkel

"Sok óra elteltével az olyan termékek, mint a szempillaspirál és a szemceruza, felépülhetnek és befolyásolhatják a szemmirigyek könnyét" - mondja DR. Chinn. Ha hosszú napja volt, akkor lehetetlen, hogy lehetetlen összegyűjteni az energiát, hogy megmossa az arcát, de DR. Chinn arra buzdítja az embereket, hogy komolyan fontolják meg a smink eltávolítását, mielőtt éjszakára hívják, mivel ez nem okozhatja a szemirritációt.

"A szárazsággal és a sérült szemmirigyekkel a szemfertőzések, a stílusok, a gyulladás és még sok minden más" - tette hozzá DR. Áll. „Ha az irritáció és a szárazság szélsőségessé válik, fájdalmas lehet, és éjszaka felébredhet, akadályozva az alvási képességét a kellemetlenség miatt.”(Pro tipp: Tartson egy üveg micelláris vizet és néhány pamutgolyót az éjjeliszekrényén, hogy legalább megszerezhesse néhány a smink le.)

3 módszer a szem egészségének optimalizálására a jobb alvás érdekében

1. Fenntartja az egészséges táplálkozást

DR szerint. Chinn, a táplálkozásban gazdag étrend fenntartása a szem egészségének egyik legfontosabb alkotóeleme, a leveles zöldek és az adott zöldségek kiválóan alkalmasak a látásra. Például a spenót olyan előnyöket kínál, mint például a degeneratív szembetegség elleni védelem, és a brüsszeli hajtások segítik a száraz szemek elleni védelmét. Chinn linkek az alacsonyabb minőségű alváshoz. Mivel a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása támogathatja az optimális szem egészségét, ez segít elkerülni az alvás lehetőségét a száraz szem miatt.

2. Rendszeres testmozgás

Az alacsony hatású gyakorlatok séta és elvégzése hozzájárulhat az egészséges véráramláshoz, ami elősegíti a szem egészségét is. Viszont DR. Chinn azt mondja, hogy csökkenti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát is, amely szerint növelheti a szembetegség kockázatát. Reggel sétálni a magasabb színvonalú alváshoz is kapcsolódik, tehát két madarat üt egy wellness kővel.

3. Viseljen szemvédelmet

Fontos, hogy megvédjük a szemünket azoktól a dolgoktól, amelyeknek nem állnak bennük, legyen szó káros ultraibolya sugaraknak, a munkahelyi gépektől, a kertészkedésről vagy más módon. Ehhez DR. Chinn azt javasolja, hogy viseljen UV-blokkoló napszemüveget és védő szemüveget. Ellenkező esetben, ha egy külső objektum belép a szemébe, akkor lehetséges, hogy szemkárosodást okozhat, ami kihagyhatja a minőségi alvást.

"Mindezek a tippek nemcsak az egészséges életmód fenntartását segítik, hanem egyértelmű elképzelést biztosítanak az összes napi tevékenysége számára" - mondja DR. Chinn. És mivel a szemed egészséges lesz, nagyobb valószínűséggel képes lesz arra, hogy magasabb színvonalú alvást igényeljen.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.