Paktumot készítettem magammal, hogy a hónapban a mentális egészségemet prioritást élvezhessek-ez a személyre szabott alkalmazás segített nekem
Személy szerint soha nem fordítottam rengeteg figyelmet a saját mentális egészségemre, és bármilyen stresszt felvetettem a munkából/kapcsolatokból/az életből, mint a felnőttkori részeként.
De az ünnepek közeledésével emlékeztetett arra, hogy szánjak egy pillanatra, és gondolkodjanak azon, mit csinálok a mentális egészségem támogatása érdekében (azt hiszem, ez az a lényeg, hogy megfigyeljük az érzelmi wellness hónapot, mi?)-és tbh nem volt sok. A családi felelősség, a házimunkák és a szokásos 9–5 munkám, valamint az oldalsó zsonglőröm sok lehetőséget hagyott a mentális wellnessemre, hogy a teendők listám aljára kerüljön.
Annak reményében, hogy a csúcsra mozgatom, úgy döntöttem, hogy egy egész hónapot szentelek a mentális egészség prioritásainak prioritásainak. Az első akcióelemem? A Breethe alkalmazás letöltése.
Az egyik legegyszerűbb mentális wellness és meditációs alkalmazás odakinn, Breethe csak a támogatást és az eszközöket (az ujjhegyhez igazodó eszközöket) szolgálja fel, hogy segítsen szembesülni a stresszes és szorongó érzéseivel a játékos valódi beszélgetéssel BFF, párosítva egy igazán nagyszerű terapeuta vagy edző szakértelmével.
"Mindkét azonnali tünetcsökkentő eszköz kombinációjával (azt akarjuk, hogy most jobban érezzék magukat!), valamint a hosszabb távú, a szokásoképítő támogatás, a Breethe segít enyhíteni azt, ami a pillanatban zavar (gondolj, nem tudsz aludni), de segíti a szorongás vagy a stressz alapvető kiváltó okának kezelését is (miért Nem tudok aludni) "-mondja Lynne Goldberg, Breethe társalapítója és vezető meditációs tanár.
Az én esetemben ez volt az ideális társ, hogy segítsen nekem a mentális egészségem prioritásait néhány komoly stressz-okos önellátással, a kurátus gyakorlatoknak és a stressz meditációinak köszönhetően. Görgessen le, hogy megtanulja azokat az alapvető tippeket, amelyeket megtanultam az út mentén, amelyek teljes játékváltók voltak a wellness rutinomhoz, és kéthetes ingyenes próbaverzióval szerezzem Breethe-t a mentális egészség napjának tiszteletére.
Íme, amit megtanultam a havonta a stressz meditációjának elkötelezettségéből, valamint egy praktikus ellenőrzőlista, amely segít a saját személyre szabott önellátó rutinjának elindításában.
Legyen reális az ütemtervében
A mentális egészség prioritásaim prioritásainak hónapjának kezdetén, a boldogságomra és a jólétemre összpontosító idő megtalálása volt az elfoglaltságommal.
Kísértésem volt, hogy minden reggel 30 percet meditáljak, de mivel teljesen nem vagyok reggeli ember, meg kellett tanulnom elengedni az irreális elvárásokat, és elmondjam magamnak.
A „Testreszabás a napom testreszabása” funkcióval Breethe segített nekem néhány perc alatti öngondozásban besurranni, amikor a napomban jártam. Választhat több különféle tevékenység közül, például a nap elindításáról, házimunkák elvégzéséről, edzésről vagy elalváshoz.
Azáltal, hogy beállítja azokat az időket, amikor általában elvégzi ezeket a tevékenységeket, az alkalmazás azt javasolja, hogy milyen támogatás szolgálna a legjobban abban a konkrét időben. Ez az "önellátás az ütemezésemen" megközelítés kevesebb időt jelentett az alkalmazáson keresztül, hogy megtalálja azt a zeneszámot, amelyben a hangulatban voltam, és több idő a stresszcsomagoláshoz.
Személyre szabott
"A mentális egészség és a jólét vonatkozásában nincs mindenki számára egységes megközelítés"-mondja Goldberg. „A breethe személyre szabott az Ön és az Ön igényeinek. Szeretnénk magunkat úgy gondolni, mint a mentális wellness alkalmazást, amely törődik veled és valóban megért téged."
Nehezen aludtam, és a munka az utóbbi időben szuper elfoglalt volt, ezért a két wellness -célomat az alkalmazásban (több mint 40 közül választhat), mint „elaludni” és „kezelni a munka stressz kezelését.”Mivel az alkalmazás célja, hogy segítsen kitalálni, miért mögött az alvási küzdelmeim vagy a szorongó érzelmeim, csak annyit kellett tennem, hogy válaszoljak néhány gyors és egyszerű kérdésre, amely a viselkedéstudományban gyökerezik, és azonnali támogatást nyújtottak.
A Breethe megosztotta személyre szabott ajánlásokat valós idejű meditációban, hipnoterápiás foglalkozásokban, hang- és zeneterápiában, valamint hasznos beszélgetésekben, amelyek nemcsak a pillanatban küzdöttem, hanem arra is irányítottak, hogy elérjem a hosszú távú céljaimat.
A munka stresszem kezelésével elkezdtem jobb alvást, és a jobb alvás azt jelentette, hogy a nap folyamán kevésbé túlterheltnek éreztem magam-ha azt kérdezed, ha kérdezel tőlem.
Kezdje kicsi a szokások építése során
Korábban rendszeresen meditáltam, és kudarcot vallottam. Ezúttal a rutinom ragaszkodott, és van egy oka annak, hogy miért. Goldberg szerint, aki határozottan tudna, amikor az öngondozásról és a stressz meditációiról szól, rendben van, ha kicsi. A napi öt-10 perc is hihetetlen egészségügyi előnyöket kínálhat, és pontosan ezért van a Breethe számos rövid és egyszerű gyakorlatával, például a „két perces stressz-enyhítő” és az „öt perces szorongás” meditációkkal, hogy könnyedén elindítsa a kezdetét.
Az új nyelv megtanulásához hasonlóan a konzisztencia fontosabb, mint a munkamenet hossza. "A rövid, mégis következetes ülések jobbak az agy általános egészségére, mint időnként a hosszú meditációkra" - mondja Goldberg. A pontja egy dióhéjban? Lassú és állandó (vagy ebben az esetben kicsi és állandó) megnyeri a jólétet.
Még a legforgalmasabb napjaimban sem tudom úgy tenni, hogy nincs legalább két percem a telefonomon tölteni, és meglepődtem, hogy milyen hatással lehet néhány perc alatt a pihentető öngondozásra a napomon.
Élvezze az előrehaladást
Az utolsó Goldberg tippjei a stressz meditációinak (és a TBH-hoz valószínűleg az, akivel a Breethe használata előtt a legjobban küzdöttem): Kövesse nyomon a veszteségeimet, más néven elfelejtem a napokat.
Az alkalmazás számolja az órákat és az egymást követő napokat, amelyek ezt használják, ami teljesen motivál arra, hogy tartsam a sorozatomat, és ez is barátságos emlékeztetőket küld a telefonomra, arra az esetre, ha egy nap elfoglalt vagyok, és elfelejtem.
Körülbelül két hét vagyok eddig, és ez még nagyobb különbséget tesz, mint amire számítottam: jobban alszom, és összességében kevésbé érzem magam. Valami azt mondja nekem, hogy ez a 30 napos paktum csak egész életen át tartó rutinvá válhat.
Szeretné kipróbálni a breethe -t magadnak? Kattintson ide, hogy most egy kéthetes ingyenes próbaverziót szerezzen, a mentális egészség napjának tiszteletére.
Legfelső képek: Breethe és Getty Images/Westend61; Grafika: Nos+jó kreatív
