Cseréltem a reggeli kávét egy koffeinmentes elektrolit Bev -vel, és az energiaszintem (és a bélem) soha nem volt kiegyensúlyozottabb
"Az elektrolitok, mint például a nátrium és a kálium, hozzájárulnak a testünk folyadék -egyensúlyának fenntartásához" - mondja Erin Davis, RD. „Elveszíti az elektrolitokat az izzadságban, így az elektrolitok párosítása a vízzel elengedhetetlen a megfelelő hidratációhoz."
A Nuun tablettái pontosan ezt teszik, és az alapvető 16 uncia pohár vizet az edzés előtti (vagy helyreállítási) italré alakítják. Nátriummal, magnéziummal és káliummal infúzióval, amelyek mindegyike segít kiegészíteni a test természetes ellátását.
Akkor természetesen ott van a koffein. „A koffeint, egy ergogén segédeszközt hozzáadják az ilyen típusú teljesítmény-kiegészítőkhöz, mivel a koffeinnek kimutatták, hogy növeli a teljesítményt, javítja a kitartást és élesíti a mentális fókuszt a sportolókban, amikor 10-60 perccel a koffein forrását fogyasztják”-mondja Davis Davis, mondja Davis. „A koffein elősegíti a 3-6 mg/kg testtömeg-dózisok teljesítményét, és csak 2 mg/kg testtömeg-adagokban hasznos lehet."Hozzáteszi, hogy bár a koffein általában diuretikumként működik (más néven pisil)," ami a hidratációval ellentétesnek tűnik ", ezt a hatást valóban tagadják a testmozgás során.
"Az elektrolitok, például a nátrium és a kálium, elősegítik a testünk folyadék egyensúlyát. Elveszíti az elektrolitokat az izzadságban, így az elektrolitok párosítása a vízzel elengedhetetlen a megfelelő hidratációhoz."
-Erin Davis, RD
Mi teszi ezeket a tablettákat jobb választássá, mint a kávét
Néhány oka van annak, hogy miért kortyolgat néhány nuun-infúzióval az a.m. lehet, hogy jobb ötlet lehet, mint egy csésze kávét néhány embernek megrázni. Az első a koffein tényező. Míg a táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a koffein koffein, és az egyik forma általában nem "jobb", mint bármely más, ezek a tabletták zöld tea kivonatból kapják a koffeint, és kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a kávé. (A Nuun tabletták 40 mg koffeinnel rendelkeznek, ami kevesebb, mint a 95 mg -ból az átlagos csésze kávéban lévő 95 mg -os fele.) A zöld tea olyan aminosavat is tartalmaz, amelyet L-teaninnak neveznek, amely pozitív hatással lehet a hangulatra és az emésztésre, ami segíthet megakadályozni a rázkódást, és megakadályozhatja a szokásos koffein utáni összeomlást.
Ezenkívül, mivel egy pohár vízzel elfogyasztja a Nuun tablettáit, a koffein javítását kapja néhány oh-nagyon fontos hidratáció mellett, ami különösen fontos egy izzadási munkamenet előtt. "A nuun tabletták jó választás azok számára, akik a hidratált állapotban egy edzésindító gyakorlat előtti előzetes hidratálódást kívánnak."-mondja Davis. „Tehát 16 uncia víz ivása Nuun tablettával jobban hidratál téged, mint egy csésze kávét.- Csak ne feledje, hogy félig annyi koffeint kapsz, mint a kávéból, így eleinte kissé különbséget érezhet.
„A nuun tabletták jó választás azok számára, akik a hidratált állapotban egy edzésindító gyakorlat előtti előzetes hidratálást kívánnak. Tehát a 16 uncia víz ivása Nuun tablettával jobban hidratál téged, mint egy csésze kávét."
Noha Davis általában rajongója ezeknek a tablettáknak, azt javasolja, hogy figyeljen az étrend bármely más koffeinforrására, mielőtt hozzáadná őket a rutinhoz. "Ha túl sok koffeint fogyaszt (> 400 mg), akkor zavaró, hányinger, szorongó vagy verseny pulzusszámot érezhet, ami akadályozhatja az atlétikai teljesítményét és a gyógyulást" - mondja. Azonban: „A tablettákban a koffein adagja nem magas, tehát ha megszokta a koffein fogyasztását, akkor nem szabad negatív hatást gyakorolni."
Mi történt, amikor hozzáadtam a nuun tablettákat a rutinhoz
Amikor először cseréltem a kávét a Nuun Sport + koffein elektrolit tablettáira, egy 8 mérföldes futás előtt volt, és nem fogok hazudni: én voltam ideges. Kissé félelmetes volt az a gondolat, hogy a koffeinmennyiségnek csak egy órán át eldobja a járdát, csak a koffeinmennyiségnek a felével, és a koffeinmennyiségem csak a felével nem tudtam befejezni.
Furcsa módon azonban energiát és mentálisan tisztábbnak éreztem magam, mint általában a hajnali repedésem során-annyira, hogy nagyjából elfelejtettem, hogy a szokásosnál kevesebb koffeinnel működtem. Sőt, nem éreztem magam zavaróan, és a gyomrom nem olyan „ó szar” flippeket csinált, amelyek gyakran jönnek, amikor összekeveredek a koffeint és a kardiót.
Ezenkívül története van, hogy mindenféle hányingert érezzem, miután több mint 6 mérföldet futtam (… Még mindig a maratoni edzés teljes „megfelelő üzemanyag -részén” dolgozom), de mivel ezek a tabletták az edzés során hidratáltak a testem hidratálására. , nem volt olyan betegség, amelyről beszélt, amikor eljött az idő, hogy lehűljön.
Mondanom sem kell, hogy az egyik futás csak annyit vett igénybe, hogy ezek a praktikus kis hidratáló tabletták állandó kapocsokká váljanak a rutinomban. Nem csak egy csésze kávé helyett iszom őket a reggeli futás előtt, hanem a délutáni jeges lattok helyettesítésére is váltak. Gyere a maratoni nap, tudom, hogy ez egy olyan eszköz, amelyet át kell vennem a célvonalon ... baleset nélkül, a indításhoz.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Jagim, Andrew R et al. „A Sport Nutrition Position Nemzetközi Társaság állványa: Energiaitalok és energiafelvételek." A Sport Nutrition Nemzetközi Társaságának folyóirat kötet. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Vendég, Nanci és munkatársai. „A sport táplálkozási pozíciójának nemzetközi társadalma: koffein és testmozgás teljesítménye." A Sport Nutrition Nemzetközi Társaságának folyóirat kötet. 18,1 1. Január 2. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. „A koffein és a diuresis pihenés és testmozgás során: metaanalízis." Journal of Science and Medicine in Sport kötet. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
