Miért végez a lefekvés a jóga kettős kötelességet, hogy felkészüljön az alvásra

Azáltal, hogy lefekvés előtt jógaáramlást végez, akkor a testének elindul a stresszes állapotból (a szimpatikus idegrendszer által modulált) egy nyugodt állapotba való áttéréskor (a parasimpatikus idegrendszer).

2. A jóga enyhítheti a fájdalmakat

A mozgás és a lélegzet kombinációja segíthet az izmainak és az ízületeknek kidolgozni a drámaikat, mielőtt hiper-tudatában lesznek róluk, amikor ágyba kerülsz.

"A mozgások vagy ászanák lehetőséget adnak a kötőszövet -heath modulálására" - Sarah Trahan, NMD, a Neil Riordan Regenerációs Orvostudományi Központ munkatársa, aki egy természetes megközelítés révén az egészség javítására összpontosít, korábban a Jól+jónak mondták a jógáról és a fájdalomról. „A jógapozíciók hosszú izmok és fascia láncokat nyújtanak, amelyek megnyugtathatják az idegrendszert, amely nagymértékben részt vesz abban, hogy fizikailag hogyan érezzük magunkat. A rossz testtartás és az izom kondicionálása az érzelmi stressz mellett hozzájárul a mindennapi fájdalmakhoz, valamint a krónikus fájdalom állapotához."

Mivel a cirkadián ritmusok működnek, a fájdalmak és a fájdalmak lefekvéskor rohanhatnak, így az ágyban lévő kényelmesebbé válni úgy érzi, mint egy magas rend. A nyugtató jóga rutin segíthet elkerülni ezt a frusztráló mintát.

3. A lefekvés jóga segíthet a rutin kialakításában

Ha van egy rituálé, akkor minden éjszaka azt jelzi, hogy a testednek itt az ideje, hogy átmegyünk az ébrenlétről az alvásra.

„A kanapén való átadás és az ágyra való felkészülés lelkiismeretesen nem ugyanaz” - mondta az engedéllyel rendelkező terapeuta és az Olly nagykövet, Kier Gaines korábban a Well+-nak az alvási stratégiákról. „Néhány ember relaxációt talál az éjszakai rutin rituáléjában."

Ha ezt a rutinot lefekvéskor a jógával rögzítik, kettős kötelességet jelent, mivel mind a rutin, mind a cselekedet segíthet az ágyra való felkészülésben.

Hogyan kell csinálni a jógát az alváshoz

A jóga sok árnyalatban érkezik, az erőteljestől a pihenésig. Határozottan szeretne választani egy helyreállító jóga gyakorlatot, ha jógát végez, különösen, ha lefekvés előtt csinálja.

"A helyreállító jóga célja, hogy mély mentális és fizikai relaxációt hozzon létre az idegrendszer lefelé történő szabályozásával"-mondta Rachel Land, a jógagyógyászati ​​terápiás szakember egyszer a Well+Good-nak a helyreállító jógáról. "[Ez] képes széles körű fizikai és mentális előnyöket kínálni, ideértve a pulzusszámra, a vérnyomásra, a légszomjra, az emésztésre, az izomfeszültségre, a mentális állapotra, a fáradtságra és még a fájdalomra gyakorolt ​​hatásokra is."

A helyreállító jóga -oSes -t néha egyszerre lehet tartani. Ennek eredményeként az izmok, a kötőszövet és a fasciák nyújtása és meghosszabbítása. Ez egy pihentető „edzést” is biztosít az elméjének, miközben megköveteli, hogy a lélegzetére összpontosítson.

Mikor kell jógát csinálni aludni

Az időzítés minden, ha jógát használ az alváshoz. Michelle Cassidy, az Emily Sky Fit jóga oktatója szerint meg kell próbálnia a jógát az utolsó dolog, amit csinálsz, mielőtt bezárná ezeket a szemeket. Ez azt jelenti, hogy elkerüli a telefon vagy bármely más képernyő megtekintését alatt vagy utána, és ne harapjon le egy hosszabb jóga munkamenetet, mint amennyire csak. Néhány perc csak annyit igényel.

A legjobb lefekvéskor a jóga mozog

Kísérletként Amber Sayer, a Well+jó riporter két hétig kezdeményezte a lefekvéskori jóga gyakorlatot, hogy lássa, hogyan befolyásolja az alvását. Végül elaludt az idő egyharmadában, amikor elkezdett volna, mielőtt elkezdett gyakorolni a lefekvés jóga! Itt vannak a jóga szakértő által javasolt mozdulatok, amelyeket gyakoroltak, mindegyik kb. 30 másodpercig tartva.

1. Gyerek póz: A térdén ülve, engedje le a homlokát a szőnyegre, járjon előre az ujjhegyekhez, és küldje el súlyát a sarkába.
2. Szfinx póz: A gyomrán laposan fekszik, helyezze a könyökét a válla alá és az alkarjait a padlón, felemelje a felsőtestet egy kis háttérbe.
3. Galamb póz: A lefelé mutató kutyánál kezdve hozza előre az egyik térdét, és helyezze a csukló mögé ugyanazon az oldalon, majd a hátsó lábát hátrafelé, és előrehajoljon a felső testét az elülső sarok fölé.
4. Lábok felfelé a fal póza: A hátán fekve a falak mellett fekszik, pihenjen a lábad a falon.
5. Cat-Cow: A kéz-és knees négyszögletes helyzetéből lassan ívd meg a gerinc fejét, majd összehúzódjon, és dobja le a fejét.
6. Fekvő csavar: A hátán fekve egyenes lábakkal fekszik, hajlítsa meg az egyik térdét, és vigye a testét az ellenkező oldalra, és hagyja, hogy a padló felé pihenjen, miközben a másik irányba néz.
7. Hídpóz: fekve a hátán fekve a padlón lapos lábakkal, emelje fel a csípőjét, amíg egyenes vonal van a térdétől a válláig.

Inkább egy szakértő tanárral együtt kövesse? Kipróbálhatja ezt a pihentető 18 perces esti jóga rutinot a Crunch Group fitnesz oktatójától, Liz Fichtner-től, amelyet a Well+Good Havi Trainer klubjának terveztek:

Noha a Fichtner létrehozta ezt az áramlást az idősek számára, valóban bárki is profitálhat a pihentető, alvás kiváltó hatásaiból. Még egy párnát is fogsz használni, hogy valóban segítsen az ágy hangulatában. Ezt hívjuk sima átmenetnek az alvásba.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.