A súlyok emelése közben helyesen kezdtem el lélegezni, és ez 3 fő módon megváltoztatta az edzésemet

1. Több ismétlést tudnék csinálni

A lélegzetelállító edzésemet ropogtatva kezdtem el egy lejtőpadon. Ezeket tettem már korábban, és otthon is csinálom. Általában nehéz vagyok velük, főleg a lejtőn. Gyakoroltam a kiterjesztésen belélegezést (a padra feküdtem), majd kilégzéssel (az ülés). Megállapítottam, hogy a kilégzés jelentősen megerősítette a hasi izmaimat, és 15 ismétlést tettem a semmiből, amikor általában küzdök, hogy egy szettben nyolc ismétlést kapjak.

2. Tudtam nehezebben emelni

Bár nem számítottam arra, hogy nehezebb emelni, szinte mindent meg tudtam növelni, amit tettem. A megfelelő légzési űrlap használata sokkal erősebbnek éreztem magam. Vad gondolkodni: nem olyan, mintha aludni mentem, és építettem az izomot, hogy egy éjszakán át 50 fontkal növeljem a holttestemet. Ehelyett ez egy nagyszerű lecke volt, hogy a helyes formában mennyire képes megmutatni, mennyire képes vagy.

3. Mentálisabban éreztem magam

Néha egy edzés szar, tbh. Nem akarja megtenni, vagy fáradtnak érzi magát egy embernek való egész naptól kezdve. Nem mindig vagyok a legjobb gondolkodásmódban, amikor megérkezek az edzőterembe.

Azt is úgy találom, hogy a nehéz súlyok emelő érzelmileg nehéz időnként nehézek. Akár új PR -t tesztelek, vagy extra keményen megyek egy célterületen, néha úgy érzem magam, mint az idegi hangulatjel, izzadsággal és aggódó kifejezéssel. Más esetekben a piros, izzadás, elkeseredett hangulatjelek vagyok.

Valami, ami meglepte a megfelelő légzési forma használatát, az volt, hogy a belélegzésre való összpontosítás segített nekem mentálisan, mielőtt egy nehéz felvonóba léptem volna. Ez változást okozott az észlelt fáradtságomban (nevezetesen: nem annyira), hogy éreztem magam (erősebb) és maga az edzés (nem csak annyira szorongást kiváltó).

Kiderül, néha ott vannak Gyors javítások a fitneszben. Most csak a gyakorlást kell folytatnom, amíg ez az egész lélegző dolog szokássá válik.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.