Tanulmányozom a neuropszichológiát, és itt van a legjobb tanácsom a túlnyomó gondolatok átdolgozásához

Mi vezet kognitív torzításhoz?

A kognitív torzítások három általános típusú katasztrófaként valósulása van, „kell állítások”, és a túlzott generalizáció-és Mustafa azt mondja, hogy természetes, hogy időről időre megtapasztaljuk őket. "A katasztrófázás akkor fordul elő, amikor egy helyzet kedvezőtlen eredményét képzeljük el, és úgy vélik, hogy ez az eredmény valószínűleg megtörténik" - mondja Mustafa. Például: "A gyerekem határozottan kudarcot vall az ötödik osztályba, ha nem kitalálom, hogyan segíthetek neki a matematikai házi feladatában."

„A„ ha az állítások ”egy olyan torzított gondolat, amely arra készteti bennünket, hogy arra összpontosítsunk, hogy a dolgok miként kell alapulniuk a mások vagy önmagunk iránti irreális elvárásokon" - mondja Mustafa, és rámutat a fent említett forgatókönyvre -Az -listát készítenek, hogy az ilyen típusú kognitív torzítás példájaként érezze magát.

A túlzott generalizáció, a harmadik típus, akkor akkor fordul elő, amikor helytelen következtetést vonunk le valami univerzálisról, egy izolált élmény alapján. Például: "Teljesen megragadtam a múlt hónapban készített prezentációt, tehát ugyanez a dolog biztosan megismétlődik ma."

A kognitív torzítás mindhárom típusa az elfogult hiedelmekből és perspektívákból fakad, amelyeket magunknak és a körülöttünk lévő világnak tartunk - mondja Mustafa. (Például, hogy az a felhasználás, hogy valaki mennyire elfoglalt, mint sikerük, egy kognitív torzítás, amely a zsarnoki kultúra dicsőítéséből fakad.) Ezek a perspektívák közvetlenül formálhatják magunk elvárásainkat, de tudatos szándékon keresztül helyesen tudjuk megtudni.

3 lépés, hogy segítsen a torzított gondolatok ésszerűek átdolgozni

1. Ismerje el kognitív torzulását

Mustafa szerint a kognitív torzítás ésszerűbb gondolatgá történő átirányításának első lépése az, hogy először elismerjük. "Nevezze meg az érzést, és próbáljon összpontosítani arra, hogy milyen gondolatok futnak át a fejedben, amikor így érezted" - mondja. "Egy egyszerű kérdés feltevése, mint például:" Ez igaz a gondolat?- Hosszú utat tesz."

"Nevezze meg az érzést, és próbáljon összpontosítani arra, hogy milyen gondolatok futnak át a fejedben, amikor így érezted magad. Azt kérdezem, hogy ez igaz -e ez a gondolat?- Hosszú utat tesz."-Phd jelölt Nawal Mustafa

Amikor logikusan követi a gondolatot, akkor a hozzá vezető igazság könnyebb észrevenni. Például a katasztrófával a lehető legrosszabb forgatókönyvvel, amelyet gyakran elképzelünk, nem fog megtörténni; Mustafa azt mondja, hogy csak elismeri, hogy a valóság erőteljes lehet, és ugyanaz a gondolat vonatkozik a túlzott generalizálásra is. "Csak azért, mert egy randevon elutasítják, nem azt jelenti, hogy soha nem fogsz találni a szerelmet" - tette hozzá.

2. Emlékeztesse magát az önértékére és az értékére

Ha úgy találja, hogy "kellene" a kognitív torzított gondolatokat arra gondolni, hogy az önértékelés alapjául szolgáljon, fontolhatja meg a terapeutával való címezést. "Ha arra összpontosítunk, hogy a dolgok miként kell alapulniuk, a másokkal vagy önmagunkkal szembeni irreális elvárásokon, néha megpróbálhatjuk motiválni magunkat, de ironikus módon ez bűntudathoz és önkritikához vezet"-mondja Mustafa.

Miközben az alacsony önértékelés gyökérproblémáinak kezelésének mélyebb munkája időre, érzelmi térre és energiára van szükség, a pillanatban azt javasolja, hogy állítsa le és emlékeztesse magát arra, hogy mennyit teljesít, vagy mennyire jól csinálsz valamit. az Ön értékéhez. Hasonlóképpen emlékezteti, hogy negatív fényben, mint például a "hülye" vagy a "haszontalan" címkézés, valami miatt nemcsak haszontalan, hanem teljesen hamis is. "Az emberek túl bonyolultak ahhoz, hogy egy egyszerű címkébe vagy kategóriába illeszkedjenek" - mondja.

3. Használjon racionális bizonyítékokat a gondolatainak orientálásához

Amikor a szkriptet a fejedben fordítja, Mustafa azt mondja, hogy a kulcs a torzítás elleni bizonyítékok megtalálása. Például, ha attól tart, hogy bombázol egy munkamentumot, mert az utolsó, amit tett, nem ment olyan jól, gondoljon egy olyan időre, amikor egy előadást adott tett menj jól, vagy emlékeztesd magad mindenre, amit tettél az előkészítéshez. Vagy ha nem tud segíteni, de úgy gondolja, hogy a napja nem lesz sikeres, hacsak nem érted át a munkára szolgáló tennivalók 12 dolgát hét, vagy meghosszabbítást kért a határidőn belül. Minden szétesne -e? Valószínűleg nem.

Végül, bár átfogalmazhatja bizonyos kognitív torzulásokat, tudd, hogy a hack nem semmisíti meg az összes felmerülő összes túlzott érzést. Időnként az élet valóban elsöprő, és akkor fontolhatja meg a segítségkérést, akár a partnerével, a menedzserével, a terapeutával vagy a szélesebb támogatási rendszerrel való beszélgetéssel. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy nem kell állandó túlterhelt állapotban élnie.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.