Hetente 40 edzésórát tanítok, és ezeket a 3 dolgot mindig a helyreállításhoz teszem

Akin Akman hetente 40 órát tölt fitnesz órák tanításában.

Ez nem foglalja magában a saját edzéseit az edzőteremben, vagy azokat az órákat, amelyeket a New York -i Noho szomszédságában található új Aarmy Fitness Studio többi tanárától (a második hely a hónap elején Los Angelesben is megnyílt). Figyelembe véve, hogy mekkora erőfeszítést tesz a testére rendszeresen a centrifugálási órákon, a csomagtartó táborokon és a egész Sok AB gyakorlat-nem csoda, hogy ugyanolyan komolyan veszi a helyreállítási rutinját.

"Fontos, hogy szánjon egy pillanatot arra, hogy felmérje, hol tartózkodik a testével-nem feltétlenül kell mindent kimennie, különösen akkor, ha valami csípésnek érzi magát"-mondja, miért a gyógyulás olyan szerves része, amit ő magának tesz. "Figyeljen a részletekre. Néha van valami, amit a gyógyulással kell foglalkoznia, mielőtt továbbmegy."Gondolj a csípő szorítására, mint egy példa, amely szerint kulcsfontosságú, hogy kinyújthassa, mielőtt beépítené ezt az izomcsoportot egy edzésbe.

Mint egész életen át tartó sportoló (mielőtt a SoulCycle -nél hírességeket tanított volna, teniszezőként tanult) Akman elismeri, hogy teste meglehetősen gyorsan felépülhet még a legintenzívebb edzésekből is ... mindaddig, amíg van néhány komoly Zzzs. "Mivel adaptáltam ehhez az életmódhoz, szunyókálhatok vagy jó éjszakai aludni tudok, és készen állok és készen állok a menni" - mondja. A jég és a fizikoterápia szintén a rutin kritikus elemei, és olyan napokon, amikor izmainak egy kicsit több TLC -re van szükségük, egy intenzívebb helyreállítási technológiához fordul. "Amikor úgy érzem, hogy valami ki van kapcsolva, akkor megyek krioterápiába vagy kompressziós csizmát használok" - mondja.

Nem számít, mi van, három szakasz van, amit Akman mindig megteszi, mielőtt elhagyja az edzőtermet a napra. Nézze meg az alábbiakban nyújtott fitnesz oktatóját, és fontolja meg a saját rutinjához való hozzáadását ... függetlenül attól, hogy hetente 40 órát tölt az edzőteremben, vagy, tudod, nem.

1. Galamb póz

Akman az egyik legjobban a jóga-ihlette csípőnyitóra támaszkodik, hogy nyitva tartsa a csípőflexorokat. A megfelelő mozgáshoz ültesse a kezét a földre előtted, és tegye az egyik térdét a csuklója mögé (a test ugyanazon oldalára). Tartsa a másik lábát egyenesen a földön mögötted, miközben csúsztatja vissza a csípőjét, vágja le a lábujjait, és nyomja meg a lábad tetejét a szőnyegbe. Ideális esetben az első térd a csípőjén kívül lesz, a sípcsontja párhuzamos lesz a szőnyeg tetejével, és az első lábad meghajol, hogy mélyebb szakaszot kapjon. Ha van hely a csípő és a talaj között, adjon hozzá egy takarót vagy blokkot a test alja alatt.

2. Térd az oldalsó szakaszon

Egy másik Akmannek a Reg -en kell nyújtania? Az ő háta. Ahhoz, hogy mozogjon, kezdje el úgy, hogy a hátán feküdjön, a karjainak mindkét oldalán kinyújtva. Hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy lepattanjanak a test egyik oldalán, és fordítsák a fejét az ellenkező irányba, hogy szép, szilárd csavarást kapjanak. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson az útmutatásokra, hogy valóban teljesen kiszabadítsa a dolgokat.

3. Habgörbítés

Annak érdekében, hogy a lábai lazán maradjanak, Akman egy jó, régimódi habhengerre támaszkodik. Szereti használni a quadon és az informatikai sávon, két olyan helyen, ahol a szoros a spin osztály után beállt. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ilyen típusú gördülő munkamenetből, helyezze a habgörgőt az IT -zenekar közelében (más néven: ahol a csípője megfelel a lábának), és hajlítsa meg a térdét. Lélegezzen mélyen, miközben a csípőjét előre tolja, és a lábad ellazult, szüneteltesse, majd kiegyenesítse a lábát. Ügyeljen arra, hogy a habgörgőt a quad különböző részeire mozgatja, és összpontosítson minden olyan területre, amely 10 ismétlésnél extra fájó vagy szorosan érzi magát.

A nyújtás mellett Akman minden egyes edzés után megragad egy snacket, hogy energiáját felfelé tartsa. Az ő go-to-ja? Zabliszt és avokádó pirítós.