Azt hittem, hogy az abs rutinom nehéz volt, amíg meg nem próbáltam ezt a 6-mozgó ellenállás zenekar edzést

Próbálja ki magának a Donlan Banded Core edzését

Hajtsa végre az egyes mozgásokat 15 ismétlésre, majd kétszer körbejárja a sorozatot.

1. Deszka lábcsapokkal: Kezdje a boka körüli zenekarral, és menjen egy deszkás helyzetbe, közvetlenül a válla alatt, a gyomor a gerincbe húzva, és a hátsó lapos. A váltakozó, hogy az egyik lábát egyszerre oldalra csapja, húzza vissza a középpontba, majd váltson.

2. Deszkák: Az ellenállás zenekarának tartása ott, ahol van, deszkás helyzetben, vegye fel a dolgot egy bevágással, ha egyszerre mindkét lábát kiszabadítja. Tartsa a lábát a lehető legjobban, és a hátad szuper lapos. Ez valóban kiégíti ezeket a vállakat.

3. Booty Band kerékpárok: Feküdjön a hátadon, és mozgassa a zenekarot a lábad közepén, és kezdje a lábakkal asztali helyzetben. Kezdje el a kerékpárokat rúgással és csavarással. Csavarja a könyökét a térdre és az alternatív oldalra, és használja a lendületet, hogy megkönnyítse.

4. A láb megemelkedik osztással: Tegye a zenekarot a boka körül, és tegye a kezét a hátad mögé, ülve a kezedre. Hozd fel a lábad egészen felfelé, a lábujjait a mennyezetre mutatva, és a lábát szélesre osztva a tetején, mielőtt összehozná őket, és engedje le a padlóra. Lélegezzen ki, amikor felhozza a lábad.

5. Teapots-jobb: Állj fel szép és egyenesen a jobb kezedben lévő zenekarral, a jobb lábad körül hurkolj, jobbra és balra ropogni. Semmi sem mozog, kivéve a testének felső részét. Ezt a ferde -ben fogod érezni.

6. Teáskannák-bal: Mozgassa a zenekarot a másik oldalra a kezével a fejével, egészen az oldalra ropogva. Tekerje vissza a vállát a test visszaállításához, majd kezdje újra a második fordulóig. Ha egy kicsit nehezebbé akarja tenni, akkor mindig hozzáadhat egy harmadik fordulót, vagy beállíthatja az ismétléseit.

A MEG TAKACS korábbi edzőjének edzésekhez próbálja ki ezt az otthoni felső test edzést és a súlyzó edzésprogramot.