Kipróbáltam 6 természetes alváskiegészítőt az álmatlanságomhoz-az, ami nekem működött

Miközben nem közvetlenül elaludnak, a melatonin -kiegészítők elősegítik ezeket a természetes szinteket éjszaka, amikor a legjobban szükséged van rá. Ez része annak, ami nagyszerűvé teszi őket a Jet Lag számára. (Érdemes megjegyezni, hogy sok szakértő ajánlja csak Ezért veszi őket, mivel megzavarhatják a test belső óráját, ha hosszabb ideig nagy adagokban vesznek.)

Ez néhány nagyon szörnyű álmot adott nekem-a fajta, ahonnan felébredsz egy hideg izzadsággal, még mindig gondolkodva.

Az ítélet: Egy rövid kirándulás után Denverbe, Co-ba, amikor a belső órámmal visszatértem a két órás időkülönbségből, és azt gondoltam, hogy ez a tökéletes lehetőség a Hum Nutrition szépségének zzzz-kiegészítőjének kipróbálására.

New York Time (Denverben 21: 30 -kor) délután 11: 30 -kor még mindig ébren voltam, ezért elvettem a melatonint, és a borítók alá helyeztem a szokásos bámulási versenyemre a mennyezetet. 20 percen belül a szemhéjaim nehéznek érezték magukat. A következő dolog, amit tudtam, 8:00 volt, és kedves és heves voltam. A melatonint a következő másfél hétre folytattam, de amikor a keleti parti időre való beilleszkedtem, ez fokozatosan kevésbé szükséges. Szintén néhány nagyon szörnyű álmot adott nekem-a fajta, ahonnan felébredsz, még mindig gondolkodva, hogy valódi gondolkodásmód. Ezen okok miatt a melatonint az éjjeliszekrényem helyett az utazótáskámba engedtem.

2. 5-htp

Mit csinál: Hivatalosan 5-hidroxi-triptofán néven ismert, ez egy újabb vegyület, amelyet a test természetesen készített. Ez egy l-triptofánnak nevezett aminosav mellékterméke (a pulyka cuccai, amelyek álmos, hálaadás utáni túlterheléssel), és úgy dolgoznak, hogy segítenek a testnek több szerotonin előállításában-jegyzi meg DR. Breus. (Valószínűleg hallottál már a szerotoninról-ez egy olyan vegyi anyag, amelyet a test termel. Ez is a neurokémiai, amely melatonint termel.)

Várj egy percet, Meg kell mondanod. Miért vennék olyan kiegészítőt, amely melatonint termel, amikor csak közvetlenül tudok melatonint szedni? Hagyom, hogy Kathi feje, egy naturopátiás orvos, aki a Thorne táplálékkiegészítő márkájával dolgozik, vedd be innen. "Mint gyakorló, ha az egyetlen olyan probléma, amelyet egy személy jelentett, az alvásképtelenség volt, akkor valószínűleg egyenesen a melatoninhoz mennék, ha ez [idősebb ember], mivel a melatonin szintje általában csökken, ahogy öregszik"-mondja a nő. „Ha egy személy alvási problémákkal járt hozzám, depresszióval vagy szorongással párosulva, akkor az 5-HTP-t úgy gondolom, mert az átalakul szerotoninmá. Ez elősegítheti a hangulat és a stressz modulálását."

Felébredtem, hogy pihentem, de az álmok néhány tartós stressz -tippjével nem tudom emlékezni. Semmi olyan nyugtalanító, mint a melatonin.

Az ítélet: Mint valaki krónikusan szorongó, az 5-HTP tökéletesnek tűnt nekem. A Thorne 5-hidroxi-triptofán-kiegészítőjének útmutatásai azt sugallják, hogy naponta két-háromszor egy kapszulát vegyen be, de ez kissé túlzottnak tűnt. Úgy döntöttem, hogy körülbelül egy órával lefekvés előtt két 50 mg -os kapszulát veszek. Ismét körülbelül fél órán át feküdtem az ágyban, anélkül, hogy a legkevésbé fáradtnak éreztem magam, és aztán hirtelen aludtam. Felébredtem, hogy pihentem, de az álmok néhány tartós stressz -tippjével nem tudom emlékezni. Semmi olyan nyugtalanító, mint a melatonin.

Az egyik komoly figyelmeztetés erről a vegyületről: Ha bármilyen antidepresszánson tartózkodik, akkor általában azt tanácsoljuk, hogy ne szedj 5-HTP-t, mivel ez okot okozhat, amelyet szerotonin-szindrómának hívnak. A tünetek között szerepelhetnek remegés, zavar, hallucinációk, szabálytalan szívverés és magas vérnyomás. Tehát határozottan konzultáljon orvosával, mielőtt elindulna az 5-HTP-n.

3. Valeriána gyökér

Mit csinál: Növényi orvoslásként ez a gyógynövény az egyik legnépszerűbb (és tudományosan bevált) természetes gyógymód az álmatlanság szempontjából - mondja DR. Breus. "A valerian elsősorban szorongásos, nyugtató, nyugtató hatásokkal való szorongáscsökkentőként működik"-magyarázza. Növeli a testünkben a GABA (gamma-amino-vajsav) nevű természetes neurokémiai szintjét. Az egészséges szintek védik és elősegítik a nyugodt alvást azáltal, hogy elég időnk van mind a lassú hullám alvásában, mind a REM alvásban. "Ez a két mentálisan és fizikailag helyreállító alvás szakasza", DR. Breus jegyzetek.

Ez önmagában nem tolta az álmos idő felé, de segített nekem kevésbé stressznek érezni azt a tényt, hogy nem aludtam el azonnal.

Az ítélet: A valerian gyökér nem ismert, hogy ízletes, ezért a Nue Co -hoz fordultam.Az alváscseppek, amelyekben a szenvedélyflower, a kamilla és a… catnip is található. (Igen valóban.) Néhány csepp az éjszakai menta teamámban, és jól éreztem magam és hidegen éreztem magam. Ez önmagában nem tolta az álmos idő felé, de segített nekem kevésbé stressznek érezni azt a tényt, hogy nem aludtam el azonnal. Ez a szorongás hiánya segített nekem sodródni, és sem volt félelmetes álmom. Valójában nincs álom, csak a tiszta, helyreállító alvás.

4. L-teanin

Mit csinál: A teáról szólva, ez a következő összetevő egy aminosav, amely a leveleiben található. "A relaxáció és az alacsonyabb stressz növelésének képességével az L-Theanine segíthet az embereknek gyorsabban és könnyebben elaludni lefekvéskor"-mondja DR. Breus.

Mint a valerian gyökér, ez egy szorongást is, de ellentétben azzal, hogy a gyógynövénynek nincs nyugtató hatása. Csökkenti az agitációt és a szorongást, nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát, de álmosság nélkül.

Noha ez nem segített, hogy gyorsabban aludjak, amire számítottam, ez segített aludni ... kb. 4 óráig, amikor hirtelen ébren voltam.

Az ítélet: Mivel csak annyi tea van, hogy inni egy csésze zöld teát csak 8 mg l-teanin és dr. Breus azt mondja, hogy mintegy 100-400 mg-ra van szüksége az alvási előnyökhöz-felvettem egy zacskót a Bulksupplements tiszta L-theanine porjal, amely adagonként 100-250 mg-ot biztosít Önnek. Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt meghinttem néhányat az éjszakai teámban (valószínűleg teljes fojtószelepet is elmegyek), és lepattantam.

Noha ez nem segített, hogy gyorsabban aludjak, amire számítottam, ez segített aludni ... kb. 4 óráig, amikor hirtelen ébren voltam. Kicsit később lementem, és ismét felébredtem. A belső órám azt mondta nekem, hogy dél van, amikor valójában 8:00 volt. Alaposan zavart voltam, de szerencsére egyszer felálltam és körülöttem, ez az érzés elment. Valahogy úgy találtam magam, hogy meglehetősen pihenésnek érzem magam, mindent figyelembe vettek.

5. CBD

Mit csinál: Mi van, nem gondolta, hogy ezt a kísérletet közúti tesztelés nélkül fejezem be a 2018 -as kedvenc egészségügyi üzemének, ugye? Gyors alapozó a kannabidiolon, más néven CBD: A kannabisz üzem nem pszichoaktív származéka, amely a növény szárából és szárából származik. Ez az, amit leggyakrabban használnak az orvosi marihuána termékekben.

"A kannabist évszázadok óta gyógyszeresen használják alvássegélyként, fájdalom és émelygőként, valamint a szorongás és más hangulati problémák enyhítésére" - mondja DR. Breus. A THC-től eltérően, megjegyzi, hogy a kannabisz vegyület, amely magasra jut, a CBD nyugtató, szorongásgátló és antipszichotikus hatásokkal rendelkezik. Ennek ellenére sok Canna-szakember azt állítja, hogy kis mennyiségű THC-vel rendelkező törzsek használata, csak a tiszta CBD helyett, a legjobb hatások közül a legjobbat fogja adni neked. (Csak figyelmeztesse, hogy ha ezen az úton halad, mivel a legtöbb államban határozottan illegális, akkor ezt a saját jogi kockázatával teszi meg.)

Kaptam egy teljes nyolc órát, mindh-ig, kissé gúnyosan éreztem magam, amikor felébredtem. A maradék eufórikus érzés az előző éjszakától, plusz egy nagy csésze kávét, ezt elég gyorsan megjavította.

Az ítélet: Nem vagyok dohányzó, ezért úgy döntöttem, hogy megyek az ehető útvonalon. Miközben megvásárolhatsz előre elkészítetteket, nagyon Betty Crockernek éreztem magam, ezért a mágikus vajgépen kaptam a kezem, amely lehetővé teszi, hogy vajat és olajokat marihuánával töltsön be minden CBD-spiked főzési igényéhez.

A gép nevetségesen könnyen használható: Csak bukkanjon be a választott edénybe, nyomja meg a gombot, és ez mindent megtesz egy órán belül. Garyn Angel, a Magical Butter vezérigazgatója, az ehető kulcsa az ehetőség, a változók ellenőrzésével, amelyet a gép tesz, a kitermelés hőmérsékletének és időzítésének szabályozásával. Megkértem Angel-t, hogy ossza meg a lefekvéskori snack recept-chia mag pudingját. „A chia magvak is kiválóan alkalmasak a bél egészségére” - mutat rá. És ki nem tudott lendületet használni az osztályon?

Kötelezetten tettem a pudingomat az alábbi recept segítségével. Használtam egy kis mennyiségű THC -t, csak annyira, hogy kissé hűen érezzem magam, amikor beindult. Felvettem egy könyvet, és elkezdtem olvasni. Kb. Kaptam egy teljes nyolc órát, mindh-ig, kissé gúnyosan éreztem magam, amikor felébredtem. A maradék eufórikus érzés az előző éjszakától, plusz egy nagy csésze kávét, ezt elég gyorsan megjavította.

CBD Chia mag puding

4 adagot eredményez

Összetevők
40-400 mg CBD kivonat
2 csésze kókusztej
1/2 csésze chia mag
1/2 teáskanál vanília kivonat
1/4 csésze kakaópor
1/4 csésze juharszirup (vagy az Ön által választott édesítőszer)

1. Keverje össze az összes összetevőt, kivéve a chia magokat egy turmixgépben, amíg sima.
2. Habverje be a chia magokat.
3. Öntsük a keveréket egy üvegtartályba, és helyezzük a hűtőszekrénybe, 20 percenként keverve az első óránként.
4. Hagyja, hogy az edény legalább négy órán keresztül pihenjen a hűtőszekrényben.

6. Magnézium

Mit csinál: Sokan alacsony magnéziumban vannak, és ennek egyik fő mellékhatása a megszakadt alvás. Rövidített magyarázat: A stressz a magnéziumszintek csökkenését okozza, ami az agyi vegyi anyagok, például a melatonin előállításának későbbi csökkenését okozza. Nem is beszélve arról, hogy a magnézium szerepet játszik a test több mint 300 részében és folyamatában, beleértve az egészséges vérnyomást és az erős csontokat. Tehát igen, nagyon fontos.

Míg sok nagyszerű lehetőség volt, a Magnézium nyertes számomra.

Az ítélet: Nagy rajongója vagyok mindennek, az integráló orvos DR. Frank Lipman megteszi, tehát amikor láttam, hogy jól látható, magában foglal egy magnézium -kiegészítőt, az egész rajtam voltam. Egy órával a lefekvés előtt a 150 mg -os kapszulák közül kettőt vettem és estére telepedtem be. Miközben a szokásosnál gyorsabban nem kezdtem el elaludni, észrevettem, hogy amikor az éjszaka közepén elkerülhetetlenül felálltam a hurok látogatására, azonnal visszatértem, amikor visszatértem az ágyamba, nem pedig dobás és fordulás a szokásos módon. Volt egy szép radi álmom is, amelyben egy tigris barátom, korlátlan makaróni és sajt volt.

Míg sok nagyszerű lehetőség volt, a Magnézium nyertes számomra. Semmi sem veri meg a makaróni és a sajt álmokat.

Igaz történet: Az Insomina nagyszerű kifogás a hálószobád felújításához. Próbálja ki ezeket a 7 Feng Shui-tippeket a jobb alvás elősegítése érdekében, és nézd meg a tervező tanácsát, hogy helyét bezárási szemű szentélyré alakítsák.