Megpróbáltam a kontrasztfürdőt, hogy érezzem, milyen valójában, és megtanultam, miért segíthet a gyógyulás, a gyulladás és a hosszú élettartam

Dr. Lipman kifejezetten infravörös szaunát javasol. „Infravörös szaunák hője infravörös fényvel, és melegen melegítse a testet, nem csak a felszínen” - magyarázza. „Még mindig izzadsz, mint egy díjharcos, de kevésbé hővel kapcsolatos kellemetlenséggel, mint amennyit egy hagyományos szaunában tapasztalna.„Javasolja, hogy az orvosának előbb rendben van, de azt mondja:„ Az infravörös szaunában töltött idő biztonságosabb és kényelmesebb módja lehet a jó izzadás óvatosan történő kidolgozásához."

Az infravörös szaunák körülbelül 120-140 fokos Fahrenheit. Az ilyen típusú hő expozíció elősegítheti a fájdalmak leküzdését, az immunitás fokozását azáltal, hogy röviden megemeli a test maghőmérsékletét, és serkentheti a véráramot.

A finn férfiakról szóló 2016. évi tanulmányban azok, akik hetente négy -hétszer szaunát használtak, 66 % -kal kevésbé valószínű, hogy demenciát diagnosztizáltak, mint azok, akik csak hetente egyszer szaunát használtak. A kapcsolódó kutatások azt is kimutatták, hogy a gyakori szauna fürdés a szívbetegséggel kapcsolatos csökkentett halálozási kockázattal is jár.

Ha hideg terápiát ad hozzá a keverékhez, a kontrasztfürdő fokozott keringéshez vezethet, ami elősegítheti az izomfájdalom csökkentését, a fáradtság csökkentését és a fájdalmat enyhítheti. Ahogyan az HealthLine magyarázza, amikor a test hideg vízben van, a kapillárisok (kis erek) kisebbek, és amikor meleg vízben van, a kapillárisok kinyílnak.

Néhány kontrasztos fürdõ rajongó úgy véli, hogy ezek a keringési változások-az erek nyílása és bezárása-az a pulzáló hatás, hogy a véráramlás növekedése lehetővé teszi a véráramlás növekedését. Valójában egy 2017 -ben közzétett metaanalízis azt találta, hogy a kontrasztfürdő segített a sportolóknak az események utáni kimerültségből való felépüléshez.

Leada Malek, a DPT, SCS fizikoterapeuta azt mondja, hogy a kontrasztfürdő hatékonyabb a gyógyuláshoz, mint a passzív pihenés a testmozgás után: „Noha az e hatás eléréséhez elit szinten kell gyakorolnia."A mérsékelten aktív emberek ugyanolyan sok helyreállítási előnyt találnak más módszerekkel, például nyújtással és tömörítéssel - mondja.

Legalábbis a kontrasztos fürdés mentális lendületet kínálhat. Egy 2013 -as cikk PLOS One kijelenti, hogy „a víz merítése általános pszichológiai előnyt kínálhat, amelynek során a sportolók egyszerűen„ ébren ”érzik magukat a fájdalom és a fáradtság csökkent érzelmével edzés után."

A kontrasztos fürdés valóban lelassíthatja az öregedési folyamatot?

A kontrasztfürdőkkel kapcsolatos kutatások nagy része a gyógyulásra összpontosít, különösen a sportolók számára, de a DR. Lipman szerint a kontrasztfürdő növelheti a sejtek egészségét, ami lelassítja az öregedési folyamatot.

Különösen a hideg expozíció növeli a mitokondriumok termelését és egészségét egerekben. A mitokondriumok a sejt erőművei, és mint DR. Lipman ezt a könyvében magyarázza Az öregedés új szabályai, Ezek „az élet és a hosszú élettartam alapvető ereje."

"A mitokondriumok átalakítják az ételeket és az oxigént ATP -ként, vagy adenozin -trifoszfáttá, egy olyan molekulát, amely a biokémiai reakciókat hajtja végre" - magyarázza. „Az ATP -molekulák különösen bőségek a szíved, az agy és az izmok sejtjeiben.”Ez az oka annak, hogy a mitokondriális funkció annyira fontos az általános egészség és a hosszú élettartam szempontjából.

A kontrasztfürdő szintén fokozhatja az autofágia -t, így a test javítja a sérült sejteket. Dr. Lipman elmagyarázza, hogy amikor a sejtek megsérülnek, az autofágikus folyamat beindul, és „újrahasznosítja” a sejt még mindig jó részeit, hogy új, egészséges sejteket hozzon létre.

"Az autofágia hasonlítható a fiatalok celluláris szökőkútjához, lenyűgözően megelőző előnyöket biztosítva, amelyek megóvják minket a diszfunkciótól és a betegségtől" - mondja. Az autofágia számos megelőző egészségügyi előnye, például a gyulladás ellenőrzése, az immunitás fokozása és igen, a mitokondriális funkció szabályozása.

Milyen érzés kontrasztos fürdőt csinálni

Szerencsére a saját kíváncsiságom és az újságírás kedvéért, a tornaterem, az Equinox Wall Street, a közelmúltban egy hideg merülési kádot kapott, amely a fűtött Jacuzzi kád és a száraz szauna közelében ült.

Bár már korábban látogattam a szaunát és a jacuzzi -t, nem voltam biztos benne, hogy felkészültem -e a kihívásnak, hogy hidegen üljek. Mégis, egy darabból álló fürdőruhába öltözve, a Jacuzzi felé indultam, amely körülbelül 102 fokos Fahrenheit volt, és kb. 20 percig maradtam. Aztán továbbmentem a száraz szaunához, amely körülbelül 180 fokos Fahrenheit volt, alig több mint öt percig. Olyan pihentető! Nem akartam kijutni, hogy valami kényelmetlen legyen, de tudtam, hogy befejeznem kell a kísérletemet.

Amint bekerültem a hideg merülésbe, a fagyos víz megragadta a csupasz lábamat. A víz 47 fokos Fahrenheit volt, ami nem hangzik olyan rosszul, de én leszek az, aki elmondja neked az nagyon hideg. Csak a lábaim tetejére merültem fel, és 20 másodpercig tartottam, mielőtt kiszálltam. Néhány percre visszamentem a száraz szaunába, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom újra; Bár másodszor tudtam felkelni a Torso közepére, csak 15 másodpercig tartottam, mielőtt egy napnak hívtam. Bár azonnali mentális lendületet vettem, végül forró zuhanyt végeztem az öltözőben, hogy felmelegedjek.

Pár héttel később meg akartam tudni, hogy teljes percre tudom -e elérni. Tehát 10 percig kezdtem újra a jacuzzi -ban, majd a száraz szaunát további 10 percig. Miután elérhető volt a hideg merülés, bejutottam. Felemeltem a melleim alá, de a karomat a kádon kívül tartottam. Hadd ismételjem meg, hogy az volt nagyon hideg, De sikerült egy teljes percet készítenem!

Megállapítottam, hogy a lassan felfelé és lefelé mozgatva a kádban (miközben még mindig a víz alatt), segítették volna a elviselhetőbbé tenni. A légzés szintén a kulcsfontosságú légzési mintát csak úgy lehet leírni, mint „egy életen át tartó filmszínésznő, aki egy TV-forgalomban dolgozik”, de ez határozottan segített.

Tudom, hogy sokan azt javasolják, hogy a hidegen véget érjenek, de nem tudtam megérteni azt az elképzelést, hogy csak visszamegyek az öltözőbe, és az utcai ruháimba cseréljek, miután leültem a zsemlemet. Tehát újabb néhány perccel végeztem a száraz szaunában, ami az egész élményt tolerálhatóbbá tette.

Összességében élénkítettnek éreztem magam. Azon a második napon 4:30 óta felálltam a.m., És még aznap reggel 9 körüli hideg merülés után is rengeteg energiám volt. Észrevettem, hogy egy kicsit világosabbnak éreztem magam, amikor a fókuszálásra és a munkával való elvégzésre került (hadd írjam be ezt azzal, hogy azt mondom, hogy vyvanse -t is veszek az ADHD -mhez, ami ehhez is hasznos). De nem tagadhatjuk meg a azonnali mentális lendületet, amelyet tapasztaltam, miután kiszálltam a hideg kádból.

A kontraszt fürdés megéri?

Tudom, hogy kiváltságos helyzetben vagyok, hogy egy tornateremhez tartozjak, amelynek jacuzzi kád, száraz szauna és hideg dörömbölése van, tehát azt tervezem, hogy ezt hetente néhányszor hozzáadom a rutinhoz. A hideg merülés határozottan a mentális ellenálló képesség próbája; Elhatároztam, hogy legfeljebb két percig dolgozom a karommal a kádban. Az a tény, hogy még egy teljes percet is tart, elegendő ahhoz, hogy bizalmat keltsen magamba.

Semmi esetre sem vagyok kemény sportoló, tehát nem vagyok biztos benne, milyen hasznos kontrasztos fürdés lesz a fitnesz helyreállításához. De ha ez segíthet az izmaimnak az erő edzéseim után, ez hozzáadott bónusz. És a potenciális öregedésgátló előnyök, amelyeket DR. Lipman vázoltak ahhoz, hogy visszatérjek még többet.

Hogyan kell a kontrasztos fürdőt biztonságosan és hatékonyan készíteni

Noha nem mindenkinek van hozzáférése a hideg dudorokhoz és a szaunákhoz, ne hagyja, hogy ez visszatartja Önt. A kontrasztterápia ugyanolyan egyszerű lehet, mint a forró zuhany befejezése egy -két perccel hideg víz alatt, vagy télen kilépni néhány percig, miután meleg beltéri térben tartózkodik.

Jordan Crofton, a családi ápoló gyakorlója és a kút beteggondozási igazgatója azt mondja, hogy gyakran ajánlja a kontrasztfürdőt a betegekkel. Személyes rendje 10 perc egy gőzfürdőben, majd 10 perc egy szaunában, majd néhány perc hideg merülés közben lélegzetelállítóval (hogy segítsen a testének pihenni, mivel a szélsőséges hideg megrázhatja a rendszert). Két -háromszor megismétli az áramkört.

Ha otthon próbálja ezt, DR. Malek azt javasolja, hogy kezdje el azzal, hogy egy percet egy forró fürdőben tölt, majd egy percet hideg vízben, és öt -15 percig váltakozva, kb. Egy órával a testmozgás után. A forró víznek 95 és 100 fokos Fahrenheit és 55 és 60 fok között kell lennie. Csak ne töltsön el néhány percet egyszerre a hideg vízben annak érdekében, hogy megakadályozzák a szív-szorongást és az egyéb negatív mellékhatásokat három-öt perc alatt, felsők, felsők.

A Crofton megemlíti, hogy egyes vállalatok otthoni infravörös szauna élményeket kínálnak, mint például a HigherDose infravörös szauna takarója, amelyet otthon is megtehetsz, és hideg fürdővel vagy zuhanyzóval követhetik. A Clearlight infravörös szaunákat is készít, amelyeket otthonában telepíthet.

Még mindig bizonytalan? Kezdje úgy, hogy a forró zuhanyt 30 másodperc hideg vízzel végzi el. Ha tetszik, hogyan érzi magát, akkor készen állhat arra, hogy a teljes kontrasztfürdő -merülést (szó szerint) vegye be.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.