Megpróbáltam megduplázni a reggelit eszem mennyiségét, és milyen hatással volt az energiaszintemre és a fókuszra
Hogyan befolyásolta az energiaszintemet a fehérje mennyiségének megduplázása, amelyet reggeliztem
Eltekintve attól, hogy megelégedjem, hogy finomabb reggelit enni (Helló, Banán palacsinta, füstölt lazac pirítós, túró, gyümölcsös lekvárral), azt tapasztaltam, hogy a reggeli első dolgot elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése segített nekem az energia nagyon szükséges energiát adva nekem. Ez alig meglepő volt: a fehérje növelése nem csak az izomtömeg építéséről szól. Ehelyett elegendő fehérje megszerzése elengedhetetlen a hosszú élettartamhoz, a bőr és a körmök egészségének növeléséhez, valamint az immunrendszer erős tartásához.
Néhány napos kipróbálás után az új reggeli rutinom kipróbálása után kevésbé hollósnak találtam magam ebédidőben, és hogy a fárasztó edzések közötti helyreállítási idő nem volt olyan vonzó, mint általában. Ehelyett hallgattam a testem, és elegendő energiával és kitartással rendelkeztem ahhoz, hogy forró jógát, Pilates-t végezzek, és három mérföldes futást végezzek, anélkül, hogy pihenőnapot jelentenek, ami valószínűleg sokkal több, mint a szokásos rutinom, mint a szokásos rutinom.
De nem csak az állóképességem részesült előnyben: a reggel több fehérje is segített abban, hogy a munkahelyemen koncentráljanak. Még azt is találtam magamnak, hogy nincs szükségem a szokásos * másodpercre *, előtte van egy csésze kávéom, hogy a reggeli találkozókon keresztül végtelenül ásjon. Főbb győzelem a szorongásomért.
Néhány reggeliző elem, amely szellővé tette a több fehérjék fogyasztását
Szóval, hogy pontosan hogyan adtam hozzá még több fehérjét a reggeli rutinhoz anélkül, hogy egy (pun szándékolt) izzadást megszakítottam volna? Nos, sokkal könnyebb volt, mint amire számítottam, főleg azért, mert nem akartam feladni a szokásos két tojás ételemet. Csak annyit kellett tennem, hogy egyszerűen kiegészítsem a további kiadós párosításokat, mint például ezek a könnyű túrói receptek, amelyek tartalmazzák a sós túró muffinokat és az áfonya túrót egy éjszakai zabot. (Referenciaként egy csésze túró kb. 24 gramm fehérjével rendelkezik, és jelentős mennyiségű kalcium, riboflavin és szelén bevitelét jelent.)
De a teljes átláthatóság mellett, az idő érdekében, általában azt tapasztaltam, hogy néhány halom evőkanál túrót adok a rántott tojásomhoz-ez segített a tojásomnak még a szokásosnál is krémesebbé és puhabbá tenni. Aztán párosítottam ezt egy kis halom fehérjeben gazdag hengerelt zab banán palacsintával, amelyet egy turmixgépben vertem össze. Et voilà: Tíz perces, fehérjékkel csomagolt reggeli rutinom.
De várj, az avokádó pirítós egy kiadós, fehérjében gazdag reggelit?
Oké, ez véletlenszerű nem szekvenciaként járhat, de az avokádó pirítós társaim számára: a válasz sajnos nem. De míg az avokádó pirítós önmagában nincs elegendő fehérje vagy rost ahhoz, hogy jól lekerekített reggelinek tekintsék (ez csak öt gramm fehérje… sóhaj), néhány extra öntet hozzáadása segíthet ezeknek a számoknak a vakuban. Például, ha hozzáadunk néhány tökéletesen daMmy tojást, rántott tofut, párolt fekete babot vagy néhány szelet fehérjeben gazdag halloumi sajtot, kétségtelenül megteheti a trükköt.
A turmixok ászok, ha a fehérjékről van szó
Természetesen nem tudtam elfelejteni, hogy a reggeli néhány édes lehetőség nélkül nem fejeződik be (obri). Kedvenc módom, hogy a nap folyamán egy édes élvezetben bepattanhassak, anélkül, hogy egy teljes cukor-ütközésbe esnének ezekkel a gyulladásgátló, fehérjében gazdag turmix receptekkel, amelyek összetevőkkel, például dióvajjal és kendermagokkal készültek. Az első számú lehetőségem: Ez a selymes Apple Smoothie-tól lefelé nyeri a nagydíjat. Az It Stars Edamame, amelynek óriási 18 gramm fehérje van csészénként, és mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza (más néven egy „teljes” fehérjeforrás). Találd ki, hogy egy napi alma tartja távol az orvosot, amirit?
Ma a menüben: Könnyű banán palacsinta:
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
