Kipróbáltam a pulzusszám-variabilitási képzést, hogy segítsek a szorongásomnak-mi történt

A terapeutam áldásával csak a bal mellem alatt csatoltam a lief -et, és elkezdtem a heti hosszú kísérletemet.

Tapasztalataim a pulzusszám -variabilitási képzés használatával a szorongáshoz

Amikor a LIEF először szinkronizált a társalkalmazással, büszke voltam arra, hogy láttam, hogy a HRV -m a csúcspontján volt. Öt "zóna" van, amelyekbe a pulzusszám a Lief App-Tense, Alert, Semleges, Nyugodt és visszaállítás-és az enyém a "nyugodt" körül lebegett. De amint a képernyőn lévő számokra rögzítettem, gyorsan zuhant, hogy "riasztás", majd "feszült."Ez automatikusan elindította a vezetett lélegzetelállító munkamenetet az alkalmazás segítségével, amely arra késztette, hogy kilégzzek, miközben a LIEF vibrált és belélegzett, amikor még mindig volt. A három perces ülés végére a HRV-m egészen a legoptimálisabb zónában volt. Siker!

Minél inkább viseltem a LIEF -et, annál inkább észrevettem a mintákat a HRV -ben. Például, ez mindig a legrosszabb volt néhány konkrét forgatókönyvben: miközben reggel ivott kávét, ebéd közben, edzés közben, és amikor mentálisan vagy fizikailag fáradtnak éreztem magam. Dr. Canning azt mondja, hogy nem lepődött meg, hogy "feszült" módban voltam, miközben koffeint fogyasztottam a PJ-kben, bár ironikus módon ez a nap azon része, amelyet hajlamosak vagyok a legnyugodalmasabbnak érezni. "A legtöbb embernek reggel van kortizolos tüske" - magyarázza, utalva a "stresszhormonra", amely segít felébreszteni minket az alvásból. "Az a koffein-kortizol kombináció teljesen készen áll a napra, de ez a szorongás spirál kezdete is lehet."

Azt mondja, hogy van egy jó magyarázat arra is, hogy a HRV -m minden nap zuhant a 12:30 P körül.m. ebédszünet, mely ponton általában éhezek. "Az alacsony vércukorszint összekapcsolódik a kortizol növekedésével, és a kortizol növekedése a pulzusszám-variabilitás csökkenésével, valamint a stressz és a szorongás növekedésével kapcsolódik"-mondja.

Nagyon érdekes volt látni, hogy mikor volt a HRV-m, amikor a legmagasabb volt, amikor a Slack munkatársaival beszélgettek, álmodoztak a kocsiban, ölelkezve a kutyámmal, és meditálni. Még azt is láttam, hogy a különböző munkaprojektek milyen hatással voltak a stressz és a szorongás szintjére. Például a HRV -m a skála alsó végén maradt, miközben péntek délután politikai cikket írt. De minden időkben elért, miközben egy szórakoztató copywriting projekten dolgozott, amely energiájú, kreatív áramlási állapotba került.

A LIEF azt javasolja, hogy minden nap 10 perc alatt irányított lélegzetelállító edzést célozzon meg. Ön maga kezdeményezhet egy munkamenetet, de azt tapasztaltam, hogy az automatikus üléseken keresztül elértem a kvótámat, amikor a HRV -én alacsony volt. Ezek nem mindig történtek meg az ideális időpontban, nehéz a légzésedet a LIEF-hez való egyesíteni, amikor a jóga közepén van, hacsak nem akarja, hogy teljes mértékben szinkronizáljon az osztály többi részével, de az osztály többi részével Leginkább meg tudtam állítani azt, amit csináltam, és a lélegzetemre összpontosíthattam, amíg a HRV -m nem javult.

Segítettem -e a HRV -m nevelése a szorongásomban?

A LIEF egy hetes használatát követően észrevettem, hogy a pulzusszám-variabilitási szintem magasabb volt-több időt töltöttem a "nyugodt" és a "visszaállítás" zónákban, és a feszültség idején sokkal gyorsabban visszapattantam. A szorongásom az egész héten minimális volt, de nem tudom biztosan megmondani, hogy ez a LIEF miatt volt -e. Több időt kellene töltenem annak használatához, hogy ez a korreláció legyen.

Számomra a LIEF használatának legjobb része az volt, hogy megismertem néhány szorongási eseményt, mivel most dolgozhatok, hogy minimalizáljam őket. Például számtalan orvos azt mondta nekem, hogy hagyja abba a kávéfogyasztást, de figyelmen kívül hagytam őket, mert imádom, és gondoltam, hogy az életemben a jóga, a meditáció és az adaptogének egyensúlyba kell hoznia egy kupámat. nap. De most olyan tényleges adataim vannak, amelyek azt mutatják, hogy a koffein komoly stresszt okoz a testemre, és azt tervezem, hogy lassan vágok vissza. Azt is rájöttem, hogy el kell kezdenem egy reggel közepén egy reggelit, hogy elkerüljem a napi vér-cukor balesetét és az azt követő szorongást, és hogy el kell kezdenem prioritást élvezni olyan tevékenységekhez, amelyek minden nap magas HRV-be helyeznek, például kapcsolatba lépni Barátok, hogy szándékosabbak legyenek az általam elvégzett munkaprojektekkel kapcsolatban, és hagyom, hogy álmodjom.

Ez mind nagyon nyilvánvalónak tűnhet, de amikor mindent a falra dobsz annak érdekében, hogy javítsák a mentális egészségét, könnyű elfelejteni az alapokat. Most egyértelműbb, adatközpontú képem van arról, hogy mely stresszkezelési technikák valóban működnek nekem, és melyek nem tesznek nekem szívességet. (Rád nézve, nagy intenzitású gyakorlat.) Még ennél is fontosabb, hogy látom, hogy a szorongás és a pánik inkább az ellenőrzésemen belül lehet, mint gondolnám, és ez az ötlet önmagában is segít nekem könnyebben lélegezni.

Ez a meglepő trükk segített egy írónak elsajátítani a reggeli szorongását. És néhány "biztonsági jel" ápolása meglepően hatékony lehet a stressz leküzdésében.