Kipróbáltam a boldog memória használatának „ízléses” technikáját, hogy elaludjanak-mi történt 3 hét után

Ezenkívül az ízlés hasznos maradása érdekében DR. Dasgupta azt javasolja, hogy az ágyban előzetes rituálék részévé váljon, és kerülje el az ágyban való cselekedetét, mivel a jó alvás egy része a test kiképzése, hogy az ágyat csak alvással társítsák; A memóriára gondolkodva világos részletekben könnyen megszerezheti az elmét, azt mondja, tehát a legjobb, ha ezt megtenné, mielőtt beilleszti magát.

Mivel valaki hajlamos a lefekvés zavarására és a mentális kanyargásra, az alvás ízesítési technikája érdekelt engem. Tehát úgy döntöttem, hogy három hétig hetente háromszor öt percig próbálom megkóstolni, hogy elegendő időt adjak a gondolataimnak, hogy teljes mértékben megfontoljam a boldog emléket anélkül, hogy elegendő lazítást adnék a vándorláshoz. Nem gyakoroltam minden este, lehetővé tette számomra, hogy összehasonlítsam, hogy az alvásminőségem hogyan ment és anélkül, hogy ízléses. Olvassa tovább, mi történt az alvásommal.

Hogyan működött az alvás ízlési technikája, amikor kipróbáltam

A kísérlet előtt:

Mielőtt kipróbáltam az alvás ízléses technikáját, az ágynemű előtti rituálám az alábbiak szerint ment: a fogaimat fogom, a bőrápolási rutinom követése, a ruhák vagy a padlóra dobott dolgok elhelyezése, a levendula illatú spray-t permetezve. az ágyam, és kb. 20 percig elolvasni. Ezen a ponton általában készen állok a szatén szemmaszkomra és az alvásba sodródásra.

Mivel DR. Dasgupta azt javasolja, hogy ízléses legyen, mielőtt ténylegesen lefeküdtem, úgy döntöttem, hogy ízlésem, miközben rendezem a teremet, ahelyett, hogy általában csinálok, ami zenét hallgatok. Korábban tompítottam a lámpákat a hálószobámban is, hogy jobb esélyt kapjak magamra, hogy könnyen bólintjak.

Ami az emlékezetet illeti, egy gyönyörű vacsorára telepedtem le, amelyet egy nemrégiben Turkiye -i utazásom során a családommal nyáron a családommal töltöttem. Az ételek összegyűjtése a török ​​kultúra nélkülözhetetlen része, és a nagymamám házában voltunk, Osmaniye -ban, Turkiye délkeleti részén lachmacun, Finoman vékony lapos kenyérrel, darált hússal és zöldségekkel. Ez a memória egy szaglás öröm, tele apróra vágott hagymával, petrezselyemmel és meleg húsokkal, amelyek egy forró és párás nyári éjszaka édes illataival keverednek. Ez érzelmileg kielégítő is, mert nem találkozunk ilyen gyakran, és ez a vacsora megszakítás nélküli időt engedte az unokatestvéreimmel és a testvéreimkel, hogy utolérjék az életünket, amelyben élünk, és úgy érzi, mint egy világtól távol.

Az alvási ízesítési technika céljából úgy döntöttem, hogy a nevetésre és a boldogságra összpontosítom, amelyet abban az éjszakán a családommal éreztem, hogy nyugodtan engedjem meg lefekvés előtt. A paraméterekkel a helyén kész voltam kipróbálni ezt a gyakorlatot.

1. hét:

Az első héten kipróbálták az alvás ízléses technikáját. DR ellenére. Dasgupta ajánlásai, kipróbáltam mind az ágyban, mind az ágyból. (Egyszerűen túl kíváncsi voltam, hogy ne!) Amikor az ágyban ízleltem, néhány percig nyugodtnak éreztem magam, de aztán az agyam, amikor a következő Turkiye -ba megyek, és mivel nem vagyok biztos benne, mikor lesz, ez ösztönözte a szorongó gondolkodást. A kétszer, amikor az ágyban ízleltem, később ébren tartott, amikor egyáltalán nem kóstoltam, mert mindkettő elme vándorló gondolatokat eredményezett.

Amikor kipróbáltam az ízesítési technikát, miközben lefektettem a szobámat lefekvés előtt, azt tapasztaltam, hogy öt perc rövidnek érezte magát, ezért úgy döntöttem, hogy kissé növelem az időt. Ennek ellenére tetszett, hogy éreztem magam, amikor utána, és nyugodt hangulatban találtam magam. Amikor az ágyamba kerültem, a következő Turkiye -i látogatásom (amikor csak lehet) a fejemben volt, de bizonyos értelemben, ami pozitívnak érezte magát, és megkönnyítette.

2. hét:

Az ízlés különösen erõteljesnek érezte magát ezen a héten, mert a választott memóriám megváltozott. A Turkiye -i pusztító földrengések miatt az emlékezetem és a benne lévő emberek tényleges elhelyezkedése veszélyben volt (a családom biztonságos, de az általános régiónak hosszú útja van a gyógyulás előtt). Amikor megpróbáltam gondolkodni a szóban forgó vacsoráról és a családommal való részvételről, ez elindította a félelem és a kérődzés ciklusát, amely arra késztette, hogy maradjak, és valójában visszatérjek a hírei szokásba, hogy megkapjam a legfrissebb földrengés -frissítéseket.

Nehéz volt ezt a konkrét memóriát használni anélkül, hogy szorongásos spirálba került volna, ezért váltottam a fogaskerekeket, és egy másikat választottam, hogy kísérletezzem a második héten az ízlés következő példáját: elképzeltem a bátyám esküvőjét a múlt őszről. Egy hangulatos ágyon és reggeliben zajlottak, amely magas a sziklán, a kaliforniai Marinban, az esküvői hétvége egy kedves ügy volt, amely sok boldogságot hozott az egész családomhoz. Hosszabb időt kellett töltenem a testvéreimmel, megismerni a sógornőmet, a családját és a barátait jobban. A reggelt azzal kezdtem, hogy sétáltam a Csendes -óceán átölelésével, amely megöleli a csendes -óceánt. Pár éjszakánként imádnivaló ágyban és reggeliben tartózkodni sem ártott a pozitív hangulatoknak.

A visszaállításhoz a memória konkrét látnivalói, illata és hangjai között tartózkodtam. Például elképzeltem a Molton Brown Ciprus parti és a tengeri édeskömény -tusfürdő mohás frissességét, amelyet minden reggel a zuhany alatt használtam. És mivel október volt, a fák fenyő illata, a friss levegővel és a tengeri sóval keverve is nagyon megnyugtató volt.

3. hét:

Körülbelül öt percig gyakoroltam az alvás ízlését az esküvői hétvége emlékével. Ahogy befejeztem a mosoda elhelyezését és a szobám átrendezését, nyugodtabbnak és jobban nyugodtabbnak találtam magam, mint amikor elkezdtem. Nekem volt egy kis csúszásom, de gyorsan visszaállítottam az illatot, és a memória szorosan kapcsolódott, tehát még a fürdőszobába is bementem, és illatosítottam a tusfürdőbe, amikor éreztem, hogy az elmém vándorol. 10 percre is növeltem az ízléses időmet, ami helyénvalónak éreztem magam, hogy teljesen belemerüljek a memóriába.

Az elvihető

A leginkább előnyöket kaptam az ízlésből, amikor az ágy előtti rutin részeként tettem. Ennek ellenére nehezen tudtam teljesen koncentrálni annak a feladatnak, hogy ezt a memóriát olyan élénken képzeljem el, amikor más dolgokat csináltam. Ha újra megteszem, megpróbálok egy jobb módszert gondolni, hogy integráljam a rutinba, hogy teljesen összpontosítsam. De általában találtam az alvás megnyugtatásának ízléses technikáját, és hasznos a minőségi záró szem megkönnyítéséhez. Éjszaka, amikor különösen stresszes vagyok, azt hiszem, hogy ehhez a kedves módszerhez fordulni nagyszerű lesz.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.