Használja a 'Stop, Drop és Roll' technikát, hogy foglalkozzon, ha érzelmileg kiváltva van

Az adaptív szorongó érzések lehetővé teszik számunkra, hogy okosabban navigáljunk a világon. De amikor a megoldatlan múltbeli szorongások a jelenlegi helyzetekbe kúsznak, ez felesleges aggodalmat okozhat nekünk.

2. Ne feledje, hogy nem minden szorongó érzés jön létre egyenlően

A veszély tudatossága a jó dolog, különösen olyan világban élni, amely nem biztosítja az összes ember biztonságát egyformán. Tehát ne gondolja, hogy minden olyan érzés, amely a buborékok felmerül, inkább kiváltó, mint egy fenyegetés, amely megéri a válaszát.

Függetlenül attól, hogy van -e tényleges fenyegetés ebben a pillanatban, tudd, hogy az éberség érvényes és nem szabad elutasítani. Valójában tiszteletben tartja, hogy az érzéseid hogyan segítenek megvédeni magát.

3. A kiváltás nem jelent problémát

A triggerek az élet részét képezik, és ők maguk nem a kérdés. A cél nem az, hogy életet éljünk kiváltók jelenléte nélkül, hanem inkább annak meghatározása, hogyan akarunk velük kapcsolatba lépni. Hogyan reagálunk az érzelmi kiváltókra a jelenben, felszabadíthat bennünket, vagy átadhat bennünket a kevésbé öntudatos túlélési stratégiákhoz, amelyekre korábban támaszkodtunk. A jó hír az, hogy van egy módszerem, hogy segítsem ezt.

A "Stop, Drop és Roll" módszer az érzelmi kiváltókra való reagáláshoz

Amikor érzelmileg kiváltottnak érzi magát, próbálja ki a következő háromlépéses „Stop, Drop és Roll” gyakorlatot, hogy felmérje, hogyan reagálhat.

1. lépés: Álljon meg

Az „amygdala eltérítés” akkor fordulhat elő, amikor az erős érzelmek megnehezítik vagy lehetetlenné teszik a logikus gondolkodást. Lehet, hogy ez történik az Ön számára, ha a közúti haragot tapasztalja, vöröset lát, vagy azt mondja valakinek, hogy „f ** k -t” a pillanat melegében. Az agyad azon része, amely egyenesen gondolkodik, valójában nem érhető el Önnek ebben a pillanatban, mivel az érzelmek elárasztják.

Tehát, ne működjön stop: s (stop), t (lélegzetet vegyen), o (figyelje meg fizikai érzéseit, gondolatait és érzéseit), P (folytassa a nagyobb tudatossággal).

A logikus gondolkodásmódunkhoz való hozzáférés nélkül ez a folyamat tudatja velünk, hogy a tolerancia ablakon kívül működünk, amely az érzelmi zóna, ahol földeltnek és nyugodtnak érzi magát. Ha észreveszi, hogy erősen kiváltott, akkor lehet, hogy kisebb a tolerancia ablaka. A „leállítás” segítségével segítünk az agynak mozogni abban, hogy azt hinjék, hogy "veszélyben vagyok", "én pedig kiváltottnak érzem magam, és ez a helyzet további vizsgálatot igényel, mielőtt megerősíthetem, hogy veszélyben vagyok."

2. lépés: Drop

Amikor megállunk és szünetet tartunk, akkor lehetőséget adunk magunknak, hogy kíváncsi legyünk a testi szenzációinkra és azokra a történetekre, amelyeket az agyunk elmond nekünk. Az érzések valósak, de nem tények. Ez a tapasztalatba való „lemondás” állapot érzelmi ravasz jelenlétében megtehető, ha ez lehetséges az Ön számára, vagy akkor, ha több helyed és időd van.

Néhány kérdés, amelyre hasznos lehet a gondolkodáshoz, a „leesik” beillesztése érdekében: Ami tudatja velem, hogy szorongok? Milyen üzeneteket generál a testem? A testem mely részei tartják a feszültséget (mivel a feszültség az érzelmi korlátozás helyeit fedi fel)? Milyen történeteket mondok a fejemben? Mi történik a testemben, amikor erre a történetre gondolok? Vannak más lehetséges történetek is, amelyeket tudok gondolkodni? Mi változik a testemben, amikor új történetet mondok?

Steph 3: Roll

Miután gyakoroljuk, hogy az érzelmekbe esünk, ahelyett, hogy korlátoznánk őket, kibővítjük a tolerancia ablakainkat, növeljük a kellemetlenségek tolerálására való képességünket, és megteremtjük a kettős tudatosság képességét-a képességünket, hogy tisztában legyünk a külső világgal és a belső világgal egyidejűleg.

A szomorúsággal, a haraggal vagy a bántással történő „gördülés” ajándékot ad nekünk, hogy megkérdezzük ezeket a sebeket, hogy mire van szükségük az Egyesült Államoktól, megfontolhatjuk, hogyan akarnak kifejezni vagy gondozni. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy új és elfogadó módon kapcsolatba lépjünk velük. Végül az, hogy a kiváltóinkon keresztül megismerjük magunkat. Ez viszont segíthet nekik, hogy elmozduljanak az életünk vezető székéből.