45 napig írtam egy hála folyóiratban, hogy csökkentsék a stresszemet és javítsák az alvásomat-mi történt
A kutatás alátámasztja azt a felfogást is, hogy a hála kifejezése a mindennapi életben a stressz csökkenésével jár, számos más fizikai, mentális és érzelmi előnyökkel együtt, például a magas vérnyomás kockázatának csökkentése, a depresszió tüneteinek csökkentése és az alvás javítása.
És figyelembe véve a naplózás előnyeit, amelyekről általában tudtam, rendkívül reménykedtem a kilátásról, hogy ezt kombinálom a hála fogalmával.
Hogyan használtam a hála folyóiratomat
Megállapítottam egy pontot, hogy reggel, munka előtt és lefekvés előtti éjszaka és éjszaka lefekvés előtt tegyem a hálámat. Hamarosan a második természetűvé vált, hogy elhatározta a hála naplózásának időt a Papier Gratitude Journal-ban, amelyet előre betöltött a pozitív megerősítésekkel és irányított utasításokkal és tevékenységekkel.
A folyóirat két felszólítást szolgált fel: az egyik reggelre és egy éjszakára. A reggeli felszólítás arra kért, hogy írjak le három dolgot, amire várom. Azok a szokásosok, amelyek minden reggel elkészítették a listát, magában foglalta a vacsora megragadását, az edzőterembe való elindulást, a minőségi időt a partneremmel, vagy felzárkózni a Netflix show -n. Az éjszakai felszólítás megkérdezte, hogy mire hálás vagyok három dolognak. 9 vagy 10 p körül.m., Leültem a kanapén, hogy összpontosítsam a kis dolgokra, amelyek nagyszerűvé tették a napomat. Íme néhány bejegyzés a januári véletlenszerű napokon:
Ma hálás vagyok:
- 1/10: Hogy tészta volt a hűtőszekrényben, és arra késztettem magam, hogy sprintjek az edzőteremben, befejezzem a Hold újévi ételek cikkét
- 1/14: A helyi vállalkozás támogatása, Dallas körüli vezetés, a nővéreim, hogy visszajelzést adjanak nekem a ruhákról, amelyeket meg akartam vásárolni
- 1/16: A botanikus kert ingyenes volt, felfedezve egy új kávézót, a társam, hogy vezettem, hogy pudingot szerezzek
Éreztem -e a hála folyóiratának előnyeit 45 nap elteltével?
Miközben az első hét után nem vettem észre jelentős különbségeket, a 45 nap folyamán, a fizikai, érzelmi és szellemi egészségem jelentős javulásait élveztem.
Például, mióta elkezdtem a hála naplózási szokásaimat, kevesebb stressz és szorongás esetét vettem észre, különösen az edzőteremben voltam. Általában elárasztom a munka utáni tömeget, vagy stresszes vagyok a gépre való várakozás miatt, de a naplózásom segített nekem egy pozitív lencsén keresztül elképzelni a gondolataimat. Ezt nevezzük átfogalmazásnak.
A gondolatok átdolgozása úgy működik, hogy "becsapja az agyadat, és jelzést ad neki, hogy vonzzon valamit a jövőbeli állapotban" - mondja Meha Agrawal, a Silk and Sonner alapítója és vezérigazgatója, a folyóirat előfizetési társaság. Tehát ahelyett, hogy gondolkodna, Ugh, az edzőterem annyira tele van, és nem tudok bejutni egy hatékony edzésbe, Most újra tudok újrafogalmazni. Az az új gondolat lehet, Igen, az edzőterem tele van, de továbbra is megkérhetem, hogy dolgozzon az emberekkel, hogy hatékony edzésbe kerüljenek.
Az éjszaka befejezésével a Gratitude Journaling ehelyett néhány percen belül és tiszta elmével segített kimenni.
Ezenkívül képes voltam elfogadni egy pozitívabb kilátást, amikor szerencsétlen dolgok történnek, mint például a vonat hiánya, vagy egy esős napon otthon elfelejtettem az esernyőt. Én is gyorsabban elalszom, és általában jobban alszom. Mielőtt egy hála folyóiratgyakorlatot fogadnék el, késő este találnám magam, akár spirálisan gondolkodva, akár görgettem a Tiktok -on. Az éjszaka befejezésével a Gratitude Journaling ehelyett néhány percen belül és tiszta elmével segített kimenni.
Végül, a Gratitude Journaling segített nekem jobban kapcsolódni magamhoz és másokkal. Azáltal, hogy azt írom, amiért hálás vagyok, felismerem az összes olyan embert, aki értelmes módon járul hozzá az életemhez, függetlenül attól, hogy a partnerem munka után néhány grillezett zöldséget és fehérjét főzünk, vagy felbecsüljük a PO [nagymama a kantoni nagymamát] szavakat. bölcsesség a heti telefonhívásaink során. Azáltal, hogy arra koncentrálok, amiért hálás vagyok, DR. Sarai azt mondja, hogy megteremtem az elégedettség és a teljesítés érzését, amely meghaladja az anyagi vagyont és a külső körülményeket.
Miközben eredetileg egy hónapig arra törekedtem, hogy teszteljem a Gratitude Journaling -ot, látom, hogy a hála naplózást napi gyakorlatnak tartom, hogy hosszú távon folytathassam. Olyan sok pozitivitást hozott az életembe, és csak néhány percet vesz igénybe. … Hálás vagyok érte.
Hála folyóiratok az induláshoz
Vegyünk egy tudatos pillanatot a Papier Marble Sea Gratitude Journal -szal. Tele van reggeli és esti felszólításokkal, amelyek mindegyike arra törekszik, hogy pozitív és előretekintő gondolkodásmódba lépjen. Öt hónapos bejegyzésekkel tele van, töltsön ki és áztasson minden gondolatát, érzéseit, óráit és különleges pillanatait minden nap.
Vásárolj most
Valaki számára, akinek több szerkezetre van szüksége, a Silk és a Sonder naplózási előfizetést kínál. Minden doboz tele van gyönyörűen berendezett folyóiratokkal, amelyek segítenek a jobb szokások nyomon követésében, a Journal Parancsnokság megválaszolásában, az egészségre tükrözve, és kreatívan kifejezni a háláját.
Vásárolj most
Azoknak az embereknek, akiknek nincs sok ideje a napjukban költeni, az ötperces folyóirat fedezi Önt. Ez a legkeresettebb folyóirat könnyen követhető, elgondolkodtató kéréseket kínál, és inspiráló idézeteket kínál, amelyek meghajthatják Önt, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik a hála útján.
Vásárolj most
