2 személyi edző szerint így kell megkezdeni az erőn végzett edzést

2. Lassan adjon hozzá súlyt

Miután jól érezte magát a testtömeg -gyakorlatokkal, és lefogta az alapvető mozgási mintákat, Wells azt mondja, hogy elkezdheti elkezdeni a gyakorlatok elvégzését könnyű súlyokkal. Azt tanácsolja, hogy kezdje a "Bármi jól érzi magát, mégis kihívást jelent", majd lassan kezdi növelni az intenzitást, amikor erősebbé és magabiztosabbá válik a súlyokkal való munka.

Nem számít, milyen típusú súlyemelés, amelyet választ, vagy milyen nehéz felemelni, "annyira fontos, hogy az egyes mozgások és ismétlések megfelelő formájú befejezésére összpontosítson, hogy csökkentse a sérülések kockázatát, és megszerezze ennek a képzési stílusnak a fizikai előnyeit. "Mondja Wells. Igen, a céljaitól függően a súly fontos, de ami még fontosabb, a megfelelő formával való emelés.

Milyen gyakran kell erősítenie a vonatot

Milyen gyakran kell minden héten erőt vonni, a képzettségi szint és a céloktól függően változhat. Wells a heti három napon javasolja a képzéssel kezdve. Határozottan szeretne helyet foglalni manapság, különösen akkor, ha csak az indulás, hogy megakadályozza a szélsőséges fájdalmat, és hogy a testének bőséges időt adjon a helyreállításra. Elegendőnek kell lennie az egyes munkamenetek között legalább egy napos pihenésnek.

Hughes azt javasolja, hogy hetente három -négy ülésen kezdjenek, ha már kifejlesztett egy alaperősség -alapítványt. "Ugyanakkor a fitnesz nagyon személyes, ezért fontos figyelembe venni az egyén ütemtervét és életmódját az edzés ütemtervének létrehozásakor" - mondja. Fontos az is, hogy realisztikus legyen az Ön képessége és fitnesz szintje szempontjából, és fokozatosan növelje az intenzitást és a hangerőt.

A hetente három nap edzésén kívül olyan edzéseket végezhet, amelyek elkülönítik az egyes izomcsoportokat, például a lábakat, vagy teljes test edzéseket végezhetnek. És ha nem biztos benne, hol kezdje, akkor a legjobb, ha egy programot követ (mind a Hughes, mind a Wells programokkal rendelkezésre állnak az izzadási alkalmazásban), vagy egy tanúsított személyi edzővel dolgozzanak együtt az induláshoz.

Kezdje el növelni erejét ezzel a 10 perces karokkal és ABS edzéssel:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.