Ha bűntudatot érez az edzés kihagyásáért, itt van, amit az oktatók és a terapeuták azt akarják, hogy tudd

Vajon ez kissé túlságosan relatable -e?? Nézze meg a következő tippeket, amelyek segíthetnek a kellemetlenség kezelésében és a lépések visszaszerzésében.

1. Azonosítsa a torzulásokat a gondolkodási mintáiban

Az önbeszélgetés jelentős hatással van gondolatainkra, hangulatunkra és cselekedeteinkre. Evan Lawrence, az LMHC, a terápiával rendelkező terapeuta elmagyarázza, hogy az érzelmi szorongás akkor jelentkezik, amikor tényt veszünk fel, mivel „ma nem mentem az edzőterembe”-és elmondja magunknak valamit erről a tényről, például: „Én vagyok Nem felelős ember."

Amikor észreveszi ezt a mintát, azt javasolja, hogy emlékeztesse magát a bizonyítékokra, amelyek vitatják az ötletet. "Például, ha rájössz, hogy azt mondod magadnak, hogy" nem vagyok felelős ember ", emlékeztetheti magát más időkre vagy olyan szempontokra, amikor Ön/volt felelős" - javasolja.

2. Emlékeztesse magát arra, hogy mennyire fontos a pihenés

Annak ellenére, hogy a pihenés nem érzi magát produktívnak vagy „egészségesnek”, az. Ennél több, ez szükséges. "Az igazság az, hogy könnyebb teljesíteni a fitnesz céljait, amikor megengedjük, hogy testünk pihenjen"-mondja Kerry Heath, LPC-S, NCC, a terápia kiválasztásának tanácsadója. Bátorítja a testének hallgatását. „Az a kidolgozás, amikor pihenés vagy gyógyulás révén tisztelnünk kell testünket, valójában távolabb tart minket az egészségügyi céljainktól.”Valójában a pihenés és a gyógyulás fokozhatja a teljesítményt, javíthatja az izmokat, csökkentheti a sérülések kockázatát és még sok más.

Ezenkívül a Heath arra ösztönzi magát, hogy emlékeztetjen magadra, hogy néhány edzés nem olyan „megteremtés vagy törés” helyzet, amely befolyásolja a hosszú távú céljainak általános előrehaladását, és ez az igazság mindenki számára vonatkozik. "Még a profi sportolók is kihagyják az edzéseket utazás, betegség vagy ünnepek miatt" - mondja. „Ez az általános konzisztencia és a tökéletesség kérdése."

A Trotta rámutat arra, hogy a kardiovaszkuláris kitartás csak egy hét után kezd el esni, és az erő edzésére ez az időkeret inkább két -három hét, mint két -három hét. "Egy-két nap pihenésnek nincs hatása, vagy esetleg pozitív hatással lehet az előadására"-mondja.

3. Ne felejtse el a döntésének okait

Lawrence aktív választásról beszél. Más szavakkal: „Szánjon időt arra, hogy gondolkodjon a döntéséről, majd válassza ki, mit kell tenni a rendelkezésre álló adatok alapján” - magyarázza.

Például, mint a nem diet, az egészség minden mérethez igazodó, tanúsított személyi edző, Barb Puzanovova-ban egy cikkben tárgyalt a Well+Good című cikkben a „félig segített wellness” című cikkben, fontos, hogy fontoljuk meg a naptól kezdve más tényezőket, amelyek befolyásolják az érzéseit. És amire szüksége van. "Ha… fáradt vagy, éhes, többnyire kávét ivott, és [szuper stresszes], akkor itt az ideje a félig"-mondja. „És ha valahol a stresszes, de jól aludt, akkor kísérletezzen a tervezettel, és engedélyt adjon magának a játékterv megváltoztatásához."

Hogyan néz ki ez a gyakorlatban? Egyrészt talán emlékezteti magát egy álmatlan éjszaka és elfoglalt nap után, hogy a testének leginkább pihenjen, és olvasjon egy könyvet az ágyban. Vagy talán egy stresszes nap után inkább a jóga osztály hangulatában vagy, mint a súlyemelés. Vagy talán azt akarja, hogy a bootcamp edzés energiájának lendülete legyen. Ezen lehetőségek bármelyike ​​teljesen érvényes!

A választásainak oka az, amire vissza kell esnie. "Amikor úgy érzi, hogy a bűntudat felhője fölötted, emlékeztesse magát, miért választotta ezt ma" - mondja Lawrence. „Még mindig emlékeztetheti magát a vita okaira, de azt tapasztaltam, hogy sokkal erősebb, amikor célzott döntéseket hozunk, amelyeket szellemileg támogathatunk."

4. Engedje meg magát, hogy egyszerűen továbbmegy

A Trotta egyik nagy tippe az ügyfelek számára, hogy elkerülje az elmulasztott edzések „alkotását”. "A kialakuló felhalmozódás még depressziós lehet, mint egy vagy két edzés hiánya"-mondja. „A szokások kialakulásának hihetetlenül fontos része élvezi a testmozgást, és hajlamosak vagyunk nem élvezni azokat a dolgokat, amelyekben úgy érezzük, hogy kudarcot vallunk.„Ehelyett arra buzdítja az ügyfeleket, hogy„ egyszerűen lépjenek tovább a következőre, amikor az idő megfelelő."

Ezen vonal mentén a Trotta szerint a tökéletességre való célzás valójában nem hasznos. „A perfekcionizmus elhalasztja, várva az ideális időt, hogy„ jól csinálja ” - mondja. „Időnként az edzéseket következetesen átugorják, mert túl ambiciózusak az ütemtervhez, az életmódhoz vagy az energiához."A valóban egészséges szokások rugalmasak, mondja, elősegíti a konzisztenciát az intenzitás felett.

TL; DR: Próbálj meg nem érezni magát rosszul, ha az edzőterem helyett a kanapéra üti, amikor ezt érzed. Végül is a testmozgás csak egy sok hogyan vigyázunk az elménkre és a testünkre.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.