Ha csontépítő edzést keres, egy MD azt javasolja, hogy tegye ezt a meglepő csípést a sétáidhoz

A csontok felépítésének egyéb módjai

Ha azt gondolja, hogy a 12 másodperc hosszú idő egy lépéssel tölteni, akkor nem tévedsz-ez nem valószínű, hogy kényelmes ütemben járhat a blokk körül, hogy sétáljon a blokk körül. Bizonyos értelemben az egyik lábon 12 másodpercig állva inkább egy olyan egyensúly kihívása, amely hasonló ahhoz, amit gyakorolhat a jógában vagy a tai chi -ben. Ez nem véletlen egybeesés: kimutatták, hogy mindkét módszer elősegíti a csont erősítését.

A Harvard Medical School szakértői azt találták, hogy a Tai Chi kínai harcművészetében részt vevő lassú mozgások javíthatják az egyensúlyt, csökkentve az esések kockázatát, és még az életkorral összefüggő csontvesztéstől is védhetnek.

És a Open-Access Journalban közzétett tanulmány szerint Témák a geriátriai rehabilitációban, egy 12 perces napi jógarendszer fordított osteoporotikus csontvesztés. „Ez a jóga tanulmány a csontépítést összehasonlítható vagy jobb, mint a legnépszerűbb drogok”, DR. Halvány csodálkozik. „A mai napig nem történt törés, sérvített lemez vagy súlyos sérülés, több mint 200 000 órás ember gyakorolta, akiknek körülbelül 80 % -a osteopenia vagy osteoporosis van."

A csontsűrűség fellendítése mellett a jógában részt vevő ászanák (pózok) javítják a testtartást, az egyensúlyt, az erőt és a mozgástartományt, valamint finomítják a koordinációt - mondja. „Ezenkívül a gyógyszerekkel ellentétben a [jóga] annyi évig folytatható, amennyire egy él."

Próbálja ki ezt az erősségépítő jógaáramlást:

Valamit szem előtt kell tartani

A csontsűrűség, a Dr. Reed rámutat arra, hogy a legjobb megközelítés sokoldalú. „A csontok ásványi sűrűsége általában 30 éves korig csúszik. Ezen a ponton a fókusz a csonttömeg felhalmozásától a csonttömeg -veszteség fenntartásáig vagy enyhítéséig változik ” - mondja. „A csonttömeg fenntartásának legjobb módja egy jól lekerekített edzésprogram, amely magában foglalja mind az aerob, mind az ellenállás edzést."

Az u szerint.S. Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának az amerikaiak számára nyújtott fizikai aktivitási irányelvei, minden felnőttnek legalább 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet kell folytatnia (vagy 75 perces erőteljes aerob tevékenységet), és legalább két napos ellenállási edzést kell végeznie minden hetente az összes főbb izomcsoporton.

Tehát vegye fel az izzadságát különböző napokon; A csontvázod megköszönni fog.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.