Ha ásít a régi iskolai ropogásokon, akkor van-e egy ABS kihívás az Ön számára

Emelje fel a kezét, ha hivatalosan unatkozik a Crunch utáni ropogás után (a ropogás utáni ropogás után) egy erősebb mag kedvéért. Igen, ugyanaz.

Az edzés alapvető fáradtságának leküzdése érdekében, amelyet későn éreztünk, megragadtuk a Le Sheat alapítóját, Charlee Atkins-t, hogy összegyűjtsünk egy 4 hetes ABS kihívást, mint a Havi Trainer klubjának megnyitó vezetőjét. A legjobb rész? Instagram -on keresztül elérhető, teljesen ingyenes, és abszolút nulla berendezésre van szükség. Tehát alapvetően minden nap megteheti anélkül, hogy el kellene hagynia a nappali szobáját, vagy nadrágot kellene feltennie.

Az első hét edzés minden fitnesz szintjén működik, és minden nap jól fogunk csinálni a Well+Good HQ -n (sajnos nadrágot kell feltennünk a saját rutinunkhoz). Néhány tipp Atkins -tól? "Ezen alapvető gyakorlatok mindegyikében a hangsúly a gerinc körüli mag stabilizálása" - mondja. "Tehát minden fekvő (vagy hazudó) gyakorlatban a hangsúly az alsó háttámláját a földbe nyomja. És minden hajlamos gyakorlathoz a hangsúly a lapos hátra tartásának, a csípővel vagy a sarokkal összhangban tartásra összpontosít, a testmozgástól függően."

Próbálja ki magának, és tartsa szemmel az Insta -t, mert az Atkins ABS Challenge még három hétfőn fogja elérni a hírcsatornát. Amikor ez egy csomagolás, májusban lesz egy új edzőnk, hogy még inkább kihívást jelentsen minket.

Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, kétszer, pihenés nélkül (összesen 7 perc)

A láb leereszkedik

1. Kezdje el feküdni a hátadon, a lábak egyenesen a mennyezet felé húzódnak, a kezek tenyerét lefelé. A mag stabilizálásához nyomja meg az alsó hátát a padlóba.
2. Lélegezzen be, miközben lassan leengedi az egyik lábát egyenesen a föld felé.
3. Szünet, ha a sarok egy hüvelykes a földről.
4. Lélegezzen ki, hogy visszatérjen a lábhoz az induláshoz.
5. Lélegezzen be és ismételje meg.

Halott bogár

1. Kezdje a hátát a kezével ököllel, egyenesen felfelé a mennyezet, a térd és a csípő felé 90 fokos szögben. Nyomja meg az alsó hátát a szőnyegbe, hogy stabilizálja a magot.
2. Lélegezzen be, amikor lassan kinyújtja az ellenkező lábat és az ellenkező karot.
3. Húzza ki a lábát, amíg a sarok egy hüvelyk nem lesz a talajtól. Húzza ki a karot, amíg a bicepsz nem lesz arcán.
4. Szünet és kilégzés után visszatér a kezdéshez.
5. Váltson az oldalakon és ismételje meg.

Hajlamos deszka tartás

1. Kezdje a lábad és a könyökét a földön, közvetlenül a válla alatt, amelynek le kell nyomnia a szőnyegbe. Tartsa a fejét és a sarkát egész idő alatt.
2. Tartsa a helyzetet ellenőrzött lélegzetel.

Oldalsó deszka tartás

1. Tartsa a fejet és a sarkot egész idő alatt, tegye a jobb könyökét a földre, közvetlenül a váll és a lábak alá.
2. Tartsa a helyzetet ellenőrzött lélegzetel.
3. Ismételje meg a bal oldalon.

Madárfutó

1. Kezdje négyszeres helyzetben, a vállak a csukló felett, térd a csípő alatt, egész idő alatt a hátsó lapát tartva.
2. Lassan érje el az ellenkező karot és a lábát az ellenkező irányba.
3. Tartsa a meghosszabbított karot és a kiterjesztett sarkot a fejével és a farokcsontjával összhangban.
4. Szüneteltesse és lassan térjen vissza az induláshoz.
5. Váltson az oldalakon és ismételje meg.

Deszka csúszdák

1. Kezdje a hajlamos deszka tartásban, csúszkákkal (vagy törülközőkkel) a lábad alatt.
2. A könyök segítségével a földbe vezetni, tolja és húzza el a testet, így csúszó, ringató mozgást okozva.

Sétáljon térdhúzással

1. Kezdje állni csúszkákkal (vagy törülközőkkel) az egyes lábak alatt, és előre hajtsa, hogy mindkét kezét a padlóra helyezze a lábad előtt.
2. Lassan sétáljon ki egy push-up deszka helyzetbe.
3. Húzza be az egyik térdét a mellkasához, megállva, amikor a térd a csípőnél van.
4. Ismételje meg mindegyik lábát.
5. Sétáljon kezet az álló felé, és ismételje meg.

Ahhoz, hogy egy másik az ABS Quake-Sans ropogjon-próbálja meg ezt a plank sorozatot, ami a legit sírni kezdett. És itt van az egyetlen deszka módosítása, amely valójában megsemmisítheti az űrlapot.