Ha szoros csípője van, akkor a sarok emelt guggolását az egész neve megírja

Ha ismerősnek hangzik, Peel azt javasolja, hogy emelje fel a sarkát egy emelt felületre, amikor guggol, ahelyett, hogy a padlón parkolná őket. Amikor a sarkod megemelkedett, megváltoztatja a láb-láb szöget, és kevésbé van hátrányos kanyar (más néven "dorsiflexion"). Peel szerint ez lehetővé teszi, hogy mélyebb guggolásba kerüljön, miközben egyenes törzset tart, mivel ez kevesebb mobilitást igényel a bokában és a csípőben. Tehát a sarok felemelésével ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy könnyebben (és mélyebben menjen), mint ha a lábad a földön lapos lenne.

Egyszerűen fogalmazva: a sarok által előidézett guggolás nagyszerű lehetőség a guggoláskori vagy korlátozott mobilitású csípőjükben és bokájukban. De mielőtt kipróbálná ezt a variációt, Peel azt mondja, hogy fontos, hogy a guggolás elvégzésének alapjait, például egy függőleges testtartást, a csípő visszahelyezését és a súlyát egyenletesen oszlik meg a lábakon.

És ha a mobilitás a problémája, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná, "ezt meg kell oldani, hogy ezt a [sarok emelt guggolás] nem használják mankóként" - mondja Peel. (Itt van egy nagyszerű 10 perces mobilitási edzés.)

Hogyan kell csinálni egy sarok megemelt guggolását

1. Fogjon meg egy súlyozott tányért, súlyzót vagy guggoló éköt. Helyezze a sarkát a tányérra, vagy a választott tárgyra, és álljon kissé szélesebb lábával, mint a csípőszélesség (vagy bármennyire általában a lábad, amikor guggolásokat végez), és a lábujjait a földre.

2. A vezérléssel vonja be a magját és a csapkodást, egy függőleges testtartást fenntartva. Ha a súlyát egyenletesen oszlik meg a lábad alatt, lélegezzen be, és amikor elkezdi leengedni egy guggolásba, nyomja hátra a csípőjét, mintha egy székre ülne. Próbálja meg a csípőjét térd alá helyezni, de ne erőltesse, és ne felejtse el, hogy a törzs és a gerinc egyenes maradjon.

3. Tartsa egy -három másodpercig, ölelje meg a magját, majd kilégzi a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a fej koronájából vezetve.

4. Ez egy repnek számít. Töltsön ki három 10 ismétlődő készletet.

Távolítsa el a guggoló űrlapot ezzel az egyszerű oktatóanyaggal:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.