Boksz-oktató vagyok, és ezeket az ABS mozdulatokat teszem egy szikla-szilárd magért

Tehát hogyan használja ki a mag erejét? Szüksége lesz az izmos infrastruktúrára, de tudnia kell, hogyan kell bevonni az izmokat, és az egészet egy sima mozgásba kell helyeznie. Ez az oka annak, hogy a Rumble Boxing Oktató és a Well+Good Havi Trainer klub oktatója, Olivia Platania oktatójának új bokszoló edzésében néhány mozdulat lyukasztást tartalmaz, vagy olyan dolgok túlzott változata, amelyeket már megtesz, mint a gyűrűben, mint a gyűrűben, mint a gyűrűben. guggolás (vagy kacsa) álló, csavaró ropogással.

Az a mód, amellyel a lehető legtöbbet hozhatnánk ki ebből a mozdulatokból, ha az ABS bevonásával vonzza be. Platania dátuma ennek az, hogy „húzza be a magját a gerincébe.”De mit jelent ez valójában?

"Meg fogod hallani, hogy ma azt mondom, hogy sokat-a gerincgombot a gerinchez"-mondja Platania. - Nem vákuumba, de azt akarom, hogy gondolkodjon, ölelje meg és védje meg a gerincét, igaz?„A gerinc védelmének megértése (és így a magot vonzza be) az, hogy a gyűrű valós forgatókönyveire hangoljon.

- Gondolkodni akarsz egy pajzs létrehozásáról, igaza?"Platania mondja. "Tehát ha eltalálom, tudom, hogyan kell meghúzni, és tudom, hogyan kell megvédeni magam."

Készítse el azt a magot, hogy dobjon és vegyen egy ütést ezzel a 14 perces edzéssel. A fenti videóban követheti, vagy önmagában is elvégezheti a rutinot az alábbiakban.

Egy boxer ABS edzése

Formátum: Az állvány, ülő és leépített ABS mozdulatok kombinációja könnyű súlyok segítségével.

Szükséges felszerelés: A feküdési hely és két könnyű súly. A Platania sárgaréz csuklókat használ, de ha valamilyen oknál fogva nincs párja, hogy feküdjön, akkor kis súlyzókat, vizes palackokat, konzervdobozokat vagy bármi mást is használhat a kezedben.

Kinek van ez?: Bárki, aki ABS edzést keres a mag erősségének javítása érdekében.

Az 1-3

1. Guggolás álló csavaró ropogásokkal (30 másodperc)

1. Álljon egyenesen a lábszélességű lábakkal, és az arcán ököllel hajlított karokkal bokszoló helyzetben.
2. Hajlítsa meg a térdét és guggoljon le.
3. Ahogy felkelsz, emelje fel a bal térdét felfelé és a földről, és csavarja le a térd felé a jobb könyökét.
4. Guggoljon és ismételje meg a csavaró ropogást a másik oldalon.
5. Folytassa a guggolást és a váltakozást.

2. A kezek márciusra emelkedtek (30 másodperc)

1. Emelje fel a kezét egyenesen a feje fölött.
2. Március a helyén, hogy a térdét csípőszintre emelje, a combokkal párhuzamosan a padlóval

3. Chops (1 perc)

1. Helyezze a kezét a bal csípőjére, amikor egy guggolásba jön
2. Ahogy kiegyenesíti a guggolásból, vegye át a kezét a testén és jobbra a feje fölött
3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismételje meg (30 másodperc)
4. Ismételje meg a másik oldalon (30 másodperc)

Tedd le a súlyokat

4. Vállcsapok (30 másodperc)

1. Jöjjön be egy deszkába, egyenes karokkal a lábujjain vagy a térdén
2. Emelje fel a jobb kezét, és érintse meg a bal vállát
3. Cserélje ki a jobb kezét
4. Ismételje meg a másik oldalon
5. Folytassa a váltakozást

5. Commandos (40 másodperc)

1. Maradjon a deszkás helyzetben
2. Gyere le az alkarjára a jobb karján
3. Gyere le az alkarjára a bal karoddal
4. Tolja vissza az egyenes karját a bal karjával
5. Tolja vissza az egyenes karját a jobb karjával
6. Folytassa a váltakozást a magas deszka és az alkar deszkák között, minden alkalommal váltva az ólomkarot

6. Oldalsó deszka (1 perc)

1. Feküdj az oldaladon
2. Emelje fel a hajlított alkarra és a lábaira a felemelt csípőjével
3. Hold (30 másodperc)
4. Ismételje meg a másik oldalon (30 másodperc)

Ismételje meg az 1-6. Ezután válassza vissza a súlyokat vissza: A 7-10-es mozdulatokat mindkét kezében egy könnyű súlysal hajtják végre.

7. Fél üléssel és ikrekkel (30 másodperc)

1. Üljön a földre, térdével meghajolt, sarok megérinti a padlót, és a törzs körülbelül félúton leengedett a padlóig függőleges helyzetből
2. Ha ezt a pozíciót a kezedben tartja, váltakozó ütésekkel és keresztekkel

8. Asztali sarokcsapok (50 másodperc)

1. Jöjjön egy asztali helyzetbe, a hátára feküdve térdével 90 fokos szögben hajlított, a padlóval párhuzamosan
2. Emelje fel karját egyenesen a mellkas előtt, merőleges a padlóra
3. Engedje le a jobb sarkát a padlóra, majd hozza vissza az asztali asztalra
4. Ismételje meg a másik oldalon
5. Folytassa a váltakozást

9. Üljön fel és ikrekkel (50 másodperc)

1. Feküdjön hátra, hajlított térdével és sarkával a padlón
2. Emelje fel a törzset egy ülésre
3. Az ülés tetején adjon egy Jab-Cross Punch-ot
4. Alsó hátulról
5. Ismétlés

10. Halott hiba (50 másodperc)

1. Feküdjön hátra egy asztali helyzetben, karjait felemelt karja fölé emelve
2. Engedje le a jobb karját hátra mögötted, miközben kiegyenesíti a bal lábát és a padlót
3. Gyere vissza a kiindulási pozícióba
4. Ismételje meg a másik oldalon
5. Folytassa a váltakozást

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.