Kardio szakember vagyok, és ezt * ezt * kell tennie, hogy minden nap a pulzusszámot tüskék

A blokk körül sétálva (természetesen maszk viselése közben) minden bizonnyal az egyik módja annak, hogy más egyszerű módjaink is beépítsék ezeket a lépéseket anélkül, hogy el kellene hagyniuk a házát. Az alábbiakban az ő kedvenc mozdulata a felszerelés nélküli sétáló edzés megszerzéséhez-és a legitim kardio-robbantás otthon.

4 séta mozog, hogy otthon végezzen, hogy minden nap megkapja a kardio-t:

1. Alapvető lépés: Nem meglepő, hogy ez a lépés annyira alapvető, amennyit csak kap. "Amikor a zene elindul, lépjen fel" - mondja Grenspan. Javasolja, hogy kényelmes ütemben járjon a helyén, a térdét félúton emelje a derekához, és a mély lélegzetre összpontosítson az orrán és a szájon keresztül. Annak érdekében, hogy ez teljes test edzés legyen, feltétlenül vegye be a magját, és mozgatja a karját.

2. Magas lépés: Gondolj erre a magas térd lassított változatára. "Ez hasonló az alaplépéshez, de ezúttal a térd a derék szintjéig jön" - mondja Greenspan. Folytassa a magot a magjának bevonására, a mély lélegzetelállítóra, valamint a fej, a nyak és a vállak megfelelő testtartásba tartására.

3. Oldallépés: Ez a testét oldalirányban mozgatja. "Lépje ki a jobb lábát jobbra, és találkozzon a bal lábával, majd lépjen balra balra, és találkozzon a jobb lábával" - mondja Greenspan. Az oldalirányú mozgás fontos a térd stabilitásának javításához és a fájdalom elkerüléséhez, tehát ez a lépés önmagában vagy melegítésként bármilyen más típusú edzéshez.

4. Guggolás lépés: Erősítse meg az oldalát azáltal, hogy egy guggolást ad hozzá a keverékhez. "Ahogy a jobb lábad jobbra lép, körülbelül félúton guggol, és amikor a bal lábával találkozik, visszatér az álló helyzetbe" - mondja Greenspan. "Akkor, amikor a bal lábát balra lép, körülbelül félúton guggol, és amikor a jobb lábával találkozik, visszatér az álló helyzetbe."Mire néhány ismétlést befejez, a szőlőed tűzben lesz.

Szeretne még egy alacsony hatású kardio edzést, amelyet otthon végezhet? Kövesse az alábbi videóval együtt.