Kardiológus vagyok, és ez az, amit 4 lépcsőn járhat fel a szíved egészségéről

Ezen a "lépcsővizsgálaton keresztül" a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 45 másodperc alatt képesek felmászni a lépcsőn, több mint kilenc -10 MET -t értek el, és a korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a 10 MET -ek ütése egy edzésvizsgálat során az alacsony halálozási arányhoz kapcsolódik. (egy százalék vagy annál kevesebb évente vagy 10 százalék 10 év alatt). Másrészt azok a betegek, akik több mint 1 -et vettek.5 perc a lépcsőn történő felmászáshoz nyolc MET -nél, ami magasabb halálozási arányt jelez (évente két -négy százalék, vagyis 30 százalék 10 év alatt). Ez egy olyan 2018. évi tanulmány sarkán jelenik meg, amelyre 12 615 résztvevőnek kellett felmennie három -négy lépcsőn, és megállapították, hogy azok, akik nem voltak képesek gyorsan megtenni, öt év alatt a szívbetegségből származó halálozási arány közel háromszorosa volt. Ki volt.

Tehát mit jelent ez azok számára, akik otthon akarják tesztelni a szív- és érrendszeri egészségünket? "Ez egy időben meglehetősen jó közelítés a szív- és érrendszeri fitneszről" - mondja DR. Meshkov. De hozzáteszi, hogy vannak bizonyos korlátok a teszt elmondására, különös tekintettel arra, hogy a tanulmány csak az emberekre nézett, akiknek a szívproblémák tüneteit tapasztalták. "Olyanoknak, akiknek nincs tünetei vagy légszomjával, és csak azt akarja tudni, hogy áll a szívük, vagy hogyan a szív- és érrendszeri egészségük, a lépcsőzetes teszt minden bizonnyal jó értékelés lehet az általános kockázatértékelésükhöz" - mondja. Más szavakkal? Ha egy perc alatt 60 lépésben felmegyünk, bizonyos mértékben megmondhatja neked, hogy a szíved hogyan működik, de nem szabad állnia a kardiológus rendszeres stresszteszt helyett.

Függetlenül attól, hogy a lépcsők tesztje mit tud megmondani a szív egészségéről, továbbra is kritikus fontosságú annak biztosítása, hogy szilárd adagot kapjanak a szokásos kardióból. Az American Heart Association 150 perces mérsékelt intenzitású kardio testmozgást javasol, mint például a séta, a hetente vagy a 75 perces erőteljes intenzitású testmozgás, mint például a tánc-kardio osztály, amely a profik szerint javíthatja a tüdő funkcióját, növelheti a szíved erősségét és maximalizálja a vázizmok hatékonyságát, amelyek mindegyike jobbá teszi a testet az oxigén használatához. Dolgozzon valamilyen kardiót a szokásos rutinjába, és hamarosan négy lépcsőn repül fel.

Szüksége van egy kis kardio inspirációra? Kövesse az alábbi videóval együtt.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.