Kardiológus vagyok-ezek a 7 ételek, amelyek az élelmiszer-listámban a legfontosabb helyet szerezik

A folát is nélkülözhetetlen a vér egészségéhez. "Ha a vér minősége jó, a szívnek nem kell túlóráznia, hogy oxigént kapjon a testbe" - mondja DR. Vándorló. B -vitaminok támogatják az egészséges idegrendszert, amely nemcsak az agyunk számára előnyös, hanem az is, hogy az idegrendszerünk hogyan beszél a szívünkhöz.

Végül DR. A CAO megjegyzi, hogy az omega-3-k csökkenthetik az egészségtelen zsírok mennyiségét a testben. Dr. A CAO azt ajánlja, hogy naponta egy csésze (vagy 100 gramm) nyers kelkáposztát vagy spenótot eszik. Ha nem annyira szereted ezeket a zöldeket, mint én, fontolja meg, hogy egy turmixba dobja őket, hogy elfedje az ízét.

2. Avokádó

Az avokádó ugyanolyan híres az egészséges zsírok tartalmáról, mint a mindenütt jelen lévő, mint egy villásreggeli kapocs. Mégis DR. A CAO azt mondja, hogy sok olyan mikrotápanyagot is csomagolnak, amelyek jóak a szív- és érrendszeri rendszerhez, beleértve a C, E, K, B6, Riboflavin, Niacin, Folát, magnézium és kálium -vitaminokat is. "Röviden: ezek a szerek mindegyike elősegíti a véráramlást azáltal, hogy az erek tágulnak, javítják a szívteljesítményt a szív összehúzódásainak javításával, és bizonyos mértékig természetesen a vérsejteket egészségesebbé és csúszkáival végezzék a test áthaladásához" - DR DR. Cao mondja. „Az avokádó fele napi fele csodákat tesz az étrend kiegészítéseként."

Egy 2022-es metaanalízisre, amelyet a Az American Heart Association folyóirat, Hetente két vagy több avokádó adagot korreláltak a szív- és érrendszeri betegségek 16 % -kal alacsonyabb kockázatával és a koszorúér -betegség 21 % -kal alacsonyabb kockázatával.

Egy 2022-es metaanalízisre, amelyet a Az American Heart Association folyóirat, Hetente két vagy több avokádó adagot korreláltak a szív- és érrendszeri betegségek 16 % -kal alacsonyabb kockázatával és a koszorúér -betegség 21 % -kal alacsonyabb kockázatával. Vegye figyelembe ezt hivatalos zöld fényt, hogy megismételje az avokádó pirítósát ismételten, vagy korbácsolja a friss guacamole -t, hogy mártással vagy elterjedéssel használja.

3. Almák

Kiderül, hogy egy napi alma nagyon jól megőrizheti az orvosnak a kardiológusait. Dr. A CAO szerint az alma segíthet csökkenteni a vérnyomást, ami kiválóan alkalmas a szív egészségére, részben robusztus rosttartalmuk miatt. „A rost [szintén] érzetet ad, hogy megtelt. Ráadásul az almák tele vannak a C -vitaminnal, a K -vitaminnal és az ásványi anyagokkal réz és káliummal ” - mondja DR. Vándorló.

4. Bogyók

A friss bogyók kerekítik DR. Cao a termék-folyosó szív-egészséges alapvető elemeinek listája. Gazdagok nemcsak a C -vitaminban, hanem „nagy mennyiségű más antioxidáns is, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben és minimalizálják a gyulladást az edényeinkben, amelyek plakkhoz vezetnek.DR. A CAO azt javasolja, hogy élvezze a 3 -at.Naponta 5 uncia (vagy 100 gramm) bogyó a gyulladás az öbölben tartása és az egészséges öregedés elősegítése érdekében. Élvezze őket egyedül, egy vegyes gyümölcs saláta részeként, vagy egy turmixban, hogy javítsa.

5. Vadon fogott halak

Ez az egyetlen elem a DR -n. Cao szív-egészséges élelmiszerboltja, amely nem növényi alapú. A vadon fogott halak-ami azt mondja, hogy „kevesebb potenciállal rendelkezik gyulladáshoz, és több előnye van, mint a farm-fogott halak”-foltot jelent az étkezés rotációjában, mivel ők „jó fehérjeforrás, egészséges zsírok, omega-3S , B12 és szelén ”, mely dr. A CAO szerint elősegítheti az egészséges testsúlyt, és így pozitívan befolyásolhatja a kardiovaszkuláris egészséget. Ráadásul, mivel omega-3-k gazdag forrása, segítenek csökkenteni az egészségtelen zsírokat a testben.

6. Csicseriborsó

A csicseriborsó hihetetlenül lenyűgöző tápanyagprofilt büszkélkedhet, amely megegyezik a szíved és az egészségi állapot fő győzelmeivel. „Mint gazdag vitaminok, ásványi anyagok és rostforrás, a csicseriborsó különféle egészségügyi előnyöket kínálhat, például az emésztés javítását és a szívbetegség kockázatának csökkentését”, DR. Cao mondja. Sőt, mivel magas fehérjetartalmúak, azt mondja, hogy kiválóan belefoglalják az étrendbe, különösen olyan növényi alapú evők számára, akiknek gyakran kreatívnak kell lenniük, hogy kielégítsék fehérjeigényeiket. Ha egészen megeszi a csicseriborsóját, azt javasolja, hogy válasszon egy fél tál tálalás méretét. Ellenkező esetben töltse fel a hummusra, mint a kedvenc zöldségei vagy kekszek mártására, vagy ossza meg egy nehéz darabot a választott szendvicsre.

7. Diófélék

Végül, de nem utolsósorban, a dió nem tárgyalható snack a szív egészségére. „Az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a dióféléket, javíthatja az artériás egészségét, csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, csökkentheti a szívbetegséggel kapcsolatos gyulladást, és csökkentheti a vérrögök kockázatát, ami szívrohamhoz és stroke -okhoz vezethet”, DR. CAO magyarázza.

Egyszerűen fogalmazva: feltétlenül szeretne tartani a kamrában, hogy naponta belemerüljön, vagy csomagoljon a táskájába útközben. Csak kövesse az orvos megrendeléseit, és válassza azokat a főtt vagy a lehető legkisebb sóval sütött vagy sült, hogy ne vonja le a szív-egészséges előnyeiket.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.